tłuszcze

kontrola zawsze przydatna :-)) obetnij globalnie tłuszcze o 10g z tego co masz

No właśnie z takiego wyszłam założenia, że lepiej aby ktoś zerknął na te moje przysiady, MC itd i stąd ta wycieczka jutro do wrocka. Tłuszcze obetnę, tego akurat dużo było. Dzięki za nowe wytyczne. Pomierzę się jutro i przyjmę nowy rozkład. :-)

[...] gdzieś w okolicach góry mięśnia prostego uda. Uwiera dziś przez cały dzień, dodatkowo nachodziłam się przez te 3 godziny po schodach tam i z powrotem, bolało ale mus to mus. Miska na dziś. Wiem, że tłuszcze na koniec były tylko, ale taki dzień w rozjazdach nieplanowanych wyskoczył. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64be35443ab743638bc1850e962fd4d4.jpg

[...] 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciagania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwod jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dieta zacznij dobrze od 1800kcal 130g białka/ 180g ww i reszta tłuszcze ograniczeń raczej nie musisz mięc spcjalnych

[...] można je trochę podnieść. Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.

Dzieki :)czyli jak będę tłuszcze przekraczać to lepiej uciąć węgle na korzyść tłuszczu?

Sama jestem z tych co tłuszcze lubi przekraczać, ale lepiej by było zebyś jednak jakieś granice sobie wyznaczyła. Jak 50 jest z amało to 60, ale juz 70 moze nie koniecznie... Tak, tylko z ww - białek nie ruszaj.

Mam zwykle problem, że ww zjadam, ale nie umiem przejeść takiej ilości białka. Tłuszcze jeszcze jakoś tam dobijam.

[...] dziennej diecie. Poziom cukrów w diecie ustalam jako 1/5 dziennego zapotrzebowania kalorycznego daje to nam 540 kcal, czyli 135 gram. Pozostała ilość kalorii przeznaczam na tłuszcze tj. 1120 kcal - 125 gram. Przyjęte obliczenia pochodzą z postu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Proszę o poprawienie mnie ;) [...]

z mlekiem nie mozna laczyc bo jest tam bialko i tluszcze! a bierzesz dobrze, z tego co slyszalem to najlepiej zjesc odrazu 2 puchy to pojdzie wtedy dobrze

śniadanie mi się nie podoba ,standardowy błąd który często sam popełniam czyli płatki owsiane z jajkami czyli ww o średnim IG + tłuszcze nasycone , słabe rozwiązanie szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl [...]

Ogolnie dieta jest jeszcze przejsciowa, od nastepnego poniedzialku juz bedzie to wygladalo troche inaczej :-) A co do tluszczu to tak, jedynie w dwoch posilkach w ciagu dnia, z rana maslo orzechowe, wieczorem 5-6 zoltek jajek. Tluszczu wychodzi gdzies po polowie z tych dwoch zrodel ;-) A maslo dlatego ze mi cholernie smakuje %-) z rana taka lycha [...]

Addamek - obecnie z grubsza mozna tak powiedziec ;-) plus warzywa, orzechy, oliwe i inne tluszcze ;-) cos nie tak? :-) Wczoraj: A: 1.żołnierskie 65/65/65/65/65 x5 2. wioslo 80/80/80/80/80 x5 3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC/CC/CC/CC x10 4.podciąganie sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut [...]

typowa polska dieta świąteczna: węgle tylko z pyrek, reszta białko i tłuszcze 8-) Low carb jak się patrzy :))

DO DOMERA !!!!!!!!!!!! dlaczego ??? Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 chodzi o kalorie ???? skoro ma 70gram węgli to już daje 280kcal :/ do tego 12 gram białka to daje 48kcal + 7gram tłuszczy to daje 63kcal czyli wsumie około 350-360kcal w dzienniku darkthroma pisze tak [...]

[...] że założyłeś dziennik :). Co do suplementacji: - witaminy dawaj do obfitego posiłku - do śniadania średnio pasują. Może wrzuć je przed trenem a w DNT do posiłku bogatego w tłuszcze. - dawaj więcej magnezu na noc i dorzuć cynk - coś a'la ZMA powstanie. Co do redukcji... Masuj do oporu. Redukcje planuj na marzec 2012... Jak będzie podlewało to [...]

Dobra Panowie, potrzebuje obiektywnego oka, czy bardzo zalewa i co mocniej potyrać... Dieta jest tak: Białko pełnowartościowe ok. 180-190g Tłuszcze w dnt 100g, w dt 85g Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -) Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy) Foto... [...]

[...] Oczywiście nie mówię, że to zła metoda czy co. Bo na pewno tak powinno być. Ale osobiście, jak ja robię masę, to nie przykuwam wagi do liczenia kalorii. Aby białko i tłuszcze były na odpowiednim poziomie. Węgle dorzucam, zmniejszam patrząc w lustro. Zmniejszam rzadko Bo w końcu masa to masaaaaaaaaa ! Wiadomo, co innego jak się ćwiczy [...]

nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]

[...] to ciągnąć, pozmieniało się w życiu i już mi nie pasuje godzinowo po prostu ;-P A co do ładowań to na reverse będą jeszcze dwa ładowania, bo na początku będę zwiększać same tłuszcze tak do 100g ale raczej nie będą to już ładowania 1,5dnia tylko bardziej w stronę 8h, chyba że po tych pomiarach (za 3dni) wyjdzie jakiś fajny progres to się jeszcze [...]