ten chleb poledwica slonecznik po treningu nie najlepiej wyzej ci napisalem taka w miare dobra i tania diete tylko dopasuj wegle bialko tluszcze i bedzie git oczywiscie mozesz pozamieniac co nie co np zamiast fileta raz jakas rybke i na odwrot
hmmm skad fakt ze mam zla przemiane materii ? wiec ... nie jadam wiecej niz 3200 kcal na dzien, staram sie jesc białko węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze gram w piłke przynajmniej 2 razy w tygodniu po 1,5 h do tego jezdze na rowerze miesiecznie ok 400 km... pewnie zaproponujecie mi: dieta z deficytem i aeroby ale wiekszoc ludzi z moim trybem [...]
[...] // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo troche jej masz juz ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa // ok ryz paraboiled,kurak,warzywa // tłuszcz zdrowy [...]
[...] nie Low Carbo tylko Low Carb , po drugie zalezy o jakie Low Carb ci chodzi bo diet jest dziesiątku (TKD , CKD , SKD , NHE itp itd) , więc proporcje są uzależnione od wyboru diety , ogólnie przyjmuje się coś takiego że dajesz ~2 gram białka nakilogram masy ciała, (zależnie od typu diety węgle) , a reszte zapotrzebowania stanowią tłuszcze
Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha.
Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha. drogo? jajka,wątróbka,twaróg ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]
[...] mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-27 16:10:58
Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]
[...] własnie wskazane i może tak jeśc jeśli ci odpowiada. Wtedy też posiłek P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz. Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać oliwą ;). Jedz duzo warzyw [...]
jesli masz powazniejsze problemy zdrowotne - pytaj lekarza czy mozesz brac takie lub inne suple. co do diety -moglbys napisac jaki masz rozklad bialka/wegle/tluszcze, kalorycznosc jadlospisui zapotrzebowanie kaloryczne wlasne?
dobrze. Obniże Węgle i podniose Tłuszcze pozostawiając ten sam poziom kcal i Białka. Wówczas będzie dobrze? Nie znam się i długo starałem się ułożyć coś sensownego więc prosze o wyrozumiałość i pomoc.
[...] dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3300kcal -białko: 2,2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g (tylko dobre tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
[...] początu wytworzysz deficyt samymi aerobami. ja bym ci proponował wystartować z takimi makrosami: B: 2,2g/kmc W 150g i resztę z tłuszczów. Węgle organiczyłbym tylko rano i przed/po treningu, na noc tłuszcze i białko. Oblicz wszytsko, ułyż dietę i wrzuć do oceny, na pewno coś doradzimy. Pozdro Zmieniony przez - Sztendi w dniu 2014-03-19 11:54:22
[...] np. ilość tkanki tłuszczowej, którą powinienem spalić (za sprawą wyliczeń z potreningu.pl). Cezary0Negative - zatem, powinienem dziennie przyjąć: 1. białka - 150 gramów, 2. tłuszcze 75-115 3. węglowodany -? Ile to ostatecznie da kalorii? Pytam, bowiem ostatnio obserwuję, że wagowo stoję w miejscu (od stycznia br), choć wzrosła siła, sprawność to [...]
