W diecie Dukana jesz praktycznie tylko białko. Tu w zbilansowanej masz także węglowodany i tłuszcze. Także nie ma się czego obawiać. Polecam Ci napisać w dziale odżywianie albo odchudzanie. Tam zaglądają moderatorzy i dietetycy i lepiej Ci pomogą z dietą.
oszalałeś z tą ostrowią jak mozna do kazdego posiłku dawać proch? zwlaszcza tam gdzie masz białko z produktów? wszystko jest źle. fatalny dobór żywności. płatki jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze [...]
rano wywal tą pomarancze. daj owsianke+ jajak+ mozesz do owsianki dorzucic wpc+ warzywa/ tłuszcze to moga byc zoltka/ orzechy wloskie/oliwa/lniany/tran II nie ma warzyw. szynke wywal- w sklepach jest szajs. daj tu mieso/rybe III wywal oliwe. IV tu musi byc mięcho+ wegle. zaraz po treningu mozesz wrzucic wpc V: serek mozesz zamieniac z twarogiem [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
Wg mnie trochę za dużo węgli, a za mało tłuszczu. Ja bym nawet podbił trochę kalorię, właśnie przez tłuszcze. Metabolizm zawsze będzie zwalniał. Nie wiem jaki masz BF, ale 3 razy w tygodniu FBW to może być za mało, dorzuć areoby np. albo jeśli jesteś w stanie to trening interwałowy. WIęcej się wysypiaj to też może być przyczyna Ja ważę 79 kg i [...]
1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]
[...] podstawy typu : - śniadanie = pełnowartościowy posiłek - przed treningiem = pełnowartościowy posiłek - po treningu = pełnowartościowy posiłek te 3 posiłki musza byc bogate w zdrowe tłuszcze, węgle i białko, reszte sobie doklejasz wg braków w diecie , czyli tgo co Ci potrzeba , czy więcej węgli , czy więcej białka czy tłuszczy , zależy od celu
1. Zalewają nas węglowodany i tłuszcze trans P.S. Dla przykładu, M. Phelps (pływak) podczas przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - [...]
[...] układ pokarmowy, mógłbyś kawałek czasu przetrzymać. opierasz się o bezglutenowych, nieprzetworzonych źródłach węgli - kasze, ryże, bulwy + różne mięcho, ryby bogate w tłuszcze, w zastępstwie do mleka - wrzucaj np. kokosowe. Jest do przetrzymania, a może i dietka się spodoba :-) No i do ogarnięcia ogólnie jelita, bo nietolerancja świadczy o [...]
ciężko zgadywać. wykonać porządne badania na pasożyty to mega koszta i problem, a żeby wyszło coś w zwyczajnym badaniu z kału trzeba mieć sporo szczęścia. czyli rozumiem, że nie ma go za dużo? przy założeniu, że organizm dobrze trawi tłuszcze, powinieneś wsuwać te ~1,5g/kg masy ciała.
Poczytałem już trochę ale mam jeszcze pytanie. Przyjmuję sobie takie proporcje Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928 Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837 Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8 Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje [...]
Nie prawda. Na redukcji mozna jeść samą wołowinę. Węgle ucięte, tłuszcze uciete, wydatki się równają. Sam ciśnę na wołowinie od 3 tyg i taniej mnie to wychodzi ;-)
[...] taka potrzeba Wszystko jak najkrócej poddawane procesowi obróbki, parowane, gotowane, pieczone, duszone grillowane smażone na teflonie ok 25% z całego zapotrzebowania to tłuszcze reszta to WW Proponuje wrzucić do dziennika posiłków Co do orzechów, do śniadania ok myślę że 25-30g w sam raz. Zakup wagę elekt kuchenną (koszt nie wielki) a bardzo [...]
Witam Konradzie. Widzisz sęk w tym że to właśnie dieta jest najważniejszym sprzymierzeńcem w walce z zbędnymi kilogramami, jestem w stanie zrozumieć że ciężko od razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z [...]
Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28
[...] dalej pamietaj o tym że jeżlei chcesz ćwiczyc na mase to przedewsyztkim dieta bez niej ..... no sorry alze nie masz szans zwiększony bilans białek to podstawa potem węgle i tłuszcze o nich też nie zapominjaj tylko nie przeginaj z tymi ostatnimi bo będieesz wyglądał jak tlusty kolo a tego chyba nie cchesz ... co do ćwiczeń to hym ktoś już wyżej [...]
[...] Poza tym, rozpiskę diety wrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Wrzuć kilka jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o makroskładniki to białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Masa masa masa - Arisu
