Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]
Od jakiegoś czasu chodził za mną ryż preparowany więc postanowiłem coś w końcu wykombinować z niego. Przepis prosty ale efekt niesamowicie pyszny, ponieważ bardzo smakowało także osobom nie przepadającym za zdrowym jedzeniem :) Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g [...]
Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się [...]
[...] Pracuje od 7 do 15 i mam jedynie jedną przerwę 30 minutową więc muszę coś wykombinować. Zapotrzebowanie: białko = 53*2=105g - 420kcal weglowodany = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś kalorii więc wychodzi jakoś 3 tyś żeby być na + z wyliczonego białka/ww/tł wychodzi ok 2400 kcal, czym podbić te 600kcal? dodać [...]
[...] mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 węglowodany: 3,5 - 4,5 dzienne spożycie kcal: 2000 - 2400 [...]
Wyliczyłem swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne i wynosi ono 3500-3550kcal. Wyliczyłem także zapotrzebowanie na makroskładniki trzema sposobami znalezionymi na forum i oto wyniki: 1. Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 621g=2485kcal Tłuszcze: 118g=1065kcal 2. Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 93g=372kcal Tłuszcze: 298g=2682kcal 3. Białko: [...]
/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]
Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]
[...] przed/po treningu dam ich troszkę mniej. W dniu którym będę robił same aeroby przed aerobami będzie spalacz+bcaa i po prostu od razu po aerobach posiłek. Ogółem jak widać tłuszcze mct, oliwa i lniany + piersi z kurczaka. Dlatego mam dużo WW co daje mi: 750g pomidora 500g brokul węglowodany:30 błonnik:21 Resztę zapotrzebowania pokrywają białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby): brak uczuleń, astma oskrzelowa. Stan zdrowia:zdrowiuśki Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):brak, moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/96333126254455800279.jpg Wrażliwość na stymulanty:dosyć wysoka odporność Możliwosci finansowe: stosunkowo małe [...]
[...] że tutaj poradzicie mi inaczej. Mój pomysł to w DT +10% zapotrzebowania, a w DNT - 10%. Zdaje sobie sprawę, że ta droga może być dłuższa. W DT białko na granicy 2,1g/kg m.c, tłuszcze 1g/kg m.c. i węgle 1,9g/kg m.c.. W DNT białko na granicy 2,1g/kg m.c, tłuszcze 1g/kg m.c. i węgle 3,25g/kg m.c.. Pierwszy posiłek o godzinie 14, trening gdzieś ok [...]
[...] T:2 W:5 K:184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B: 157 T:52 W:185 K:1859 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:98% T:66% W:115% K: 93% + dodatkowo smażone rzeczy na oliwie więc myślę że tłuszcze i tak wychodzą tyle co powinno. I to by było chyba wszystko. Biorę białko w ilościach 20g porcja ponieważ tak mi ładnie wychodzi równe dziennie zapotrzebowanie na [...]
[...] w opakowaniu 80 Opakowanie 456 g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 4 kcal Węglowodany 4 g w tym cukry 0 g w tym błonnik 3 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g w tym tłuszcze nasycone 0 g Wapń (jako węglan wapnia) 6 mg Sód (chlorek sodu) 5 mg Żelazo (jako fumaran żelazawy) 1 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-05 10:52:14 [...]
Kobiety, które jadły boczek, smalec i tłuste sery w ciągu roku schudły 4,7 kg. To co najmniej dwukrotnie więcej niż te, które do minimum ograniczały ilość spożywanego tłuszczu i węglowodanów. Tego dowodzą badania specjalistów z Uniwersytetu Stanforda. Najbardziej zaskakuje, że wszystkie uczestniczki badań miały idealny poziom tzw. dobrego [...]
1.w postach piszecie ze tluszcze roslinne sa zdrowsze od zwierzecych i ze tluszczy zwierzecych powinnismy sie wytrzegac jak tylko mozemy ale tutaj nawiazuje sie moje pytanie piszecie ze najzdrowszym tluszczem jest oliwka oliwek i ze jest zdrowsza od oleju roslinnego ok sprawdzilem jej sklad z olejem roslinnym i zauwarzylem ze oba zawieraja te same [...]
Sports ONE PM-Night Protein 2270gr OPIS: Sports ONE PM-Night Protein to odżywka białkowa polecana do stosowania na noc. Dzięki składowi bogatemu w proteiny o przedłużonych czasach wchłaniania, produkt ten posiada niezwykle długotrwałe działanie antykataboliczne. Sports ONE PM-Night Protein posiada naukowo opracowaną formułę antykataboliczną, w [...]
Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]
[...] lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie FBW). Jestem wychodzonym ektomorfikiem dlatego nie dbam zbytnio o tłuszcze w diecie - nie dodaje specjalnie tłuszczy i nie staram się zlikwidować tych które się nawinęły. Jak widać poniżej moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest przekroczone [...]
Dieta na masę do sprawdzenia
