tłuszcze

To mam 70g tłuszczy z oliwy siorbać? podobno tluszcze sie dzieli 1/3 nasyc. 1/3 jednonienasyc. 1/3 wielonienasyc. a oliwa to głównie jednonienasyc. #edit,bo literówka ;D Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-12 20:26:38

[...] ale jednak ( w końcu nie chodzi o czas, ale o skuteczność). Wiadomo , że liczy się właściwy dobór produktów (przede wszystkim dużo warzyw, ograniczenie owoców, pożądane tłuszcze, mięso ryby, maksymalne ograniczenie produktów przetworzonych i cukru) i jeszcze trzeba pamiętać, żeby nie pomijać posiłków. No i można jeszcze zwiększyć liczbę [...]

I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. [...]

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? (tak wogole kanapki bez masla sa ochydne ) i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji....chyba ze [...]

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]

no z kaloriami to troche przesadziełs zwieksz do 3200-300 i obserwuj swuj organizm ja tez waże 84 kilo i obecnie jjem 3700 i masa coś zabardzo nieidzie a zwieksz tłuszcze bo masz ich satanowczo zamało co to jest 45 gram zwiększ do 85 i już bedzie wiecej kalori tłuszczu powinno byc minimum 1gkg

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

[...] węglowodany, kreatyna, karnityna, tauryna i glutamina. Natomiast substancje działające przeciwnie to w pierwszej kolejności kofeina i alkohol, ale również białka i tłuszcze. Dlatego też doradzałbym ograniczyć w upalne dni spożycie kawy, herbaty i piwa oraz napojów mlecznych na rzecz soków owocowych i wody mineralnej. Jeżeli w upalny [...]

[...] jak najwięcej wykonywać aerobów( bieganie, pływanie itd).. + trening obwodowy (siłownia). dieta wygląda mniej więcej ok tylko nie wiem jak z proporcjami - nie liczyłem. tak tłuszcze zwalniają trawienie pokarmów dlatego twaróg z oliwą jest ok . Podobno lepszy jest półtłusty twaróg ponieważ jest mniej przetworzony. Musisz przyśpieszyć metabolizm [...]

Spróbuj całą pulę węglowodanów przenieść na ostatni posiłek a tłuszcze lekko zredukować . Trening nie jest zły może być. Pozdrawiam

po treningowy daj taki sam jak obiad, jeśli cię to nie zanudzi. Białko z kolacji wywal a daj jakieś węglowodany złożone lub tłuszcze nienasycone ;-) zacznij na sucho. A trening to podstawowy FBW 3x week (np. poniedziałek, środa piątek) i wtorek, czwartek sobota aeroby Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 21:53:55

Na noc daj jakieś tłuszcze bo Masz ich zdecydowanie za mało, powinny wynosić na redukcji około 1,4g na kg masy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-27 21:57:56

No ok ok ,ale jakie to mg być te tłuszcze i węgle ? Bo trochu zielony jestem. To w szkole będę szamać serek wiejski+40g płatków owsianych.

wiem o co chodzi bo nie jestem dziadem :D a kolacja dobra, tluszcze obetnij w posilku potreningowym i daj do kolacji bo wiecej szkody zrobisz niz pozytku tym kujawskim, pozatym jesli olej to oliwa z oliwek raczej a nie :)) kujawski :D przed treningiem ten olej tez nie bardzo, orzechy do sniadania i jakas rybka ew oliwa z oliwek ale to nie tuz [...]

wychodzi mi: Białko 280G Węgle 295G Tłuszcze 118G Więc będę się starał jak mg by to dopiąć na ostatni guzik ! :>

[...] (gramach) mają być poszczególne składniki diety zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2285,8608 g ogólnie 285,7326 g węglowodany 186,3 g białko 201,5364 g tłuszcze 6.Czy zmniejszenie zapotrzebowania o 15% nie jest zbyt małe? 7.Co zrobić jak zacznie przybywać na wadze bo tak może być, jeżeli obecna ''dieta'' może mieć wartość [...]

NO to TAK CZEKA ją dieta Nie martw sie nie jest zle, aczkolwiek niech sprawdzi czy nie ma np Tasiemca ? Ale mysle ze po prostu szybki metabolizm, brak dobrych posiłkow do tego dopRowadził.. Może przytyć i jej pomozesz Po pierwsze Kreatyna NIE, ona jest już dla bardziej zaawansowanych i nic jej nie pomoze, naprawde Po Drugie Suplementy które [...]

[...] podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje żywieniowe na cały dzień? białko 2 gr na kg m/c węgle 4 gr na kg m/c tłuszcze 1 gr na kg m/c Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-02 20:59:26 Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-02 20:59:43

Pomoże ktoś? Mam jeszcze bardziej zbić węgle i podbić tłuszcze? Co z tą kalorycznością?

W twoim przypadku nie ma sensu robic zadnych rotacji ani liczyc dokladnie makro, naprawde. Jesli teraz masz diete slaba, sporo smieci, fastfoodow, slodyczy czy przekasek, slodkich napojow to nawet wystarczyloby te diete oczyscic z takich produktow na poczatku bez liczenia kcal, jesc nieprztworzone rzeczy, kasza, ryz, makaron, ziemniaki, miesa, [...]