tłuszcze

"Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]

ooo przyjacielu a gdzie warzywa zdrowe tłuszcze ? a gdzie jekieś białko pochodzenia zwierzęcego ?? cos o sobie napisz bo dupa blada zeby pomagdać

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) teraz się przypatrz gdzie ty leżysz i odpowiedz już MASZ !!!

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

no więc jeśli chodzi o tłuszcz to mam z nim pewne problemy ponieważ mam tendencje do tycia, jeśli chodzi o koszt kuracji to tak żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg [...]

A propos usłyszałem jeszcze tezę że tłuszcze zwierzęce to ZŁO. Ale po cześci zaprzeczenie tego już znalazłem.

Podbij tłuszcze tak powiedzmy 150gram , a węglowodany dałbym na poziomie 100-250 gram co do masła orzechowego wyrzuć ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

wywal te arachidy, a daj wloskie, brazylisjkie, laskowe, macadamia, migdały jako tluszcze: oliwa, lniany, tluste ryby (wedzone rzadko), tran, avocado jedz rozne miesa- rowniez te tluste nabial jedna porcja na noc najlepiej duzo warzyw wywal to musli. jako ww korzystaj z kasz, ryzu, owsianych Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-22 08:43:34 [...]

1. Sciagnij http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html i ułóż sobie diete redukcyjna. Pamiętaj o rozkładzie BTW: Białka 1.8-2,2 g/kg Tluszcze 1g/kg Węglowodany – reszta zapotrzebowania 2. Poczytaj o odżywianiu. O źródłach z jakich będziesz czerpał składniki odżywcze. Posty podwieszone, albo SZUKAJka się [...]

[...] jajka gotowane 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 4)Przed Treningiem 16:00 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo 5)Po treningu 21:30 a)makaron i chude mięso/ryba 6)Przed [...]

Jaki cel? Zmodyfikuj tę dietę. Obecnie może zostać tylko potreningowy i,jeśli się łatwo nie otłuszczasz,to ostatni posiłek też. Reszta do zmiany. Dodaj białka do 2g/kg masy ciała oraz włącz do diety zdrowe tłuszcze(orzechy,oliwa) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:59:11

[...] planujesz doping?-albo jesteś szalony i nieświadomy tego co chcesz zrobić,albo nieodpowiedzialny. Pierś z kurczaka będzie ok. Do 1.posiłku źródło białka i owoc W 2.posiłku daj niskoprzetworzone źródło węglowodanów W 3 posiłku dodaj źródło białka. Musisz jeszcze dodać zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 17:17:21

Dobra dzięki a zdrowe tłuszcze to .? Na sucho to trzeba ze 3 lata ćwiczyć żeby fajnie wyglądać a na czymś to 5-8 miesięcy:-P Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:19:35

Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

ser odstaw, bo to nie tylko białko ale i tłuszcze te których akurat nie potrzebujesz...a czy taniej wyjdzie, to zależy za ile kupisz te mięso ;) nawet jak mięso będzie droższe i pewnie przygotowanie go będzie wymagać więcej poświecenia niż wyciągnać gotowy z paczki palsterek sera, to pewnie wyjdzie zdrowiej i lepiej bo mięso jest lepszym źródłem [...]

tłuszcze jedz ale zdrowe ! uzupełniaj je jedząć ryby, orzechy, siemie lniane czy oliwę z oliwek. Nie zaszkodzi trochę tłuszczu z sera bo trochę nasyconych też trzeba ale nie opierałbym się na nim jako podstawowym źródle tłuszczy...A czy kupować wędliny czy piersi a czy trudno to sprawdzić idąc do sklepu i sprawdzić ceny ? ... Z tym, że jak [...]

tłuszcze nasycone też znajdą swoje miejsce w diecie, zawsze może kupić ser piórko który na 100g ma 35b/3t/3w czyli prawie jak czyste źródło białka

A zbyt mała ilość tłuszczu w diecie? niby biore kapsy omega 3 1250, i ogólnie zawsze te tłuszcze gdzieś są... ale już nie mam pomysłu. Z czego zrezygnować?

kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w [...]

dodaj oliwy z oliwek /zero piany + zdrowe tłuszcze/