tłuszcze

1 ilośc deanego produktu powinno się dopasowywać indywidualnie do zapotrzebowanie na tłuszcze 2 jeśli chodzi o te z żywności tak 3 nie musi jeszcze umieszczać tabeli odzywczych

może być gainer i białko, lecz powinno się dbać o urozmaicenie. Dobre będą owoce (dla szybkiego uzupełniania glikogenu), źródło ww złożonych(może być razowiec, ryż, makaron), oraz białko (kurczak, jajka), dobrze by było zadbać o warzywa i tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie)

Jak to jest z tymi tłuszczami , których warto unikać ? Szykuje siędo diety LC i zamierzam na zmiane z orzechami włoskimi jeść wiórki kokosowe . We wiórkach dobre tłuszcze ?

[...] których tłuszczów unikać to nie bierz się za lc, poczytaj tematy o tłuszczach i może narazie zajmij się dietą zbilansowaną, a w roli ścisłości wiórki kokosowe to prawie same tłuszcze nasycone, 100g wiórek to około 699kcal w tym 5.6g białka, 63,2 tłuszczy ( w tym 53.25g nasyconych) i 27 g węgli Zmieniony przez - majky w dniu 2011-06-16 21:45:12

lc na redukcje , Wiem , że w orzechach lepsze tylko nie każdy ma kase na takie orzechy :) A te tłuszcze nasycone mogą utrudnić redukckcje(otłuszaczać) sory za brak wiedzy ale nigdy tłuszczami się nie interesowałem na bilansówce Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2011-06-16 21:50:01

przeczytaj jak wpływają białko spożyte z posiłkiem tłuszcze i warzywa na skoki ig przy okazji kiedy jedziesz na zawody bo pytania jak pro...

jeśli moim celem jest masa to jak smażę na patelni teflonowej pierś to mogę smażyć na oliwię i z oliwy będę miał te tłuszcze? czy muszę oliwę z oliwek wylewać na łyżeczkę i pić?

najlepiej bedzie do posiłku obfitego bogatego w tłuszcze plus unikać pory okołotreningowej

Czy tłuszcze zwierzęce wypłukują wapń z organizmu? Spotkałem się z taką teorią.

[...] omega-3. Najlepiej gdy będziesz wybierał tłuste, krótko żyjące ryby. Następnie celowałbym w mięso zwierząt rzeźnych jak wołowina, wieprzowina. Na końcu sięgnął dopiero po drób. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to drób oraz konina zawierają większe ilości nnkt. http://www.ajcn.org/content/40/3/675.long Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-07-03 20:00:41

Hello! Niech mi ktoś powie czy to jest normalne żeby koledze po wyliczeniu z vitalmaxa wyszły takie dane: Czy to nie jest jakiś błąd 6g wegli na kg oO KALORIE 2564 BIAŁKO 123,9 2,1 TŁUSZCZE 59 1,0 WEGLOWODANY 384 6,5

czy tłuszcze nasycone z kokosa są substratem przy produkcji hormonów steroidowych czy tylko zwierzęce nasycone pełnią tą rolę?

chaz00 przyzwyczaisz się, jeśli nie, to pomyślimy. KolIF, po cardio może byc, po treningu. Nie robi to wielkiej różnicy. 2. wszystko będzie dobrym rozwiązaniem, jeśli masz to carbo. 3. Nie polecamy takich diet. Tłuszcze są bardzo ważne dla organizmu.

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie. Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów, mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

Nie chcę tworzyć nowego tematu więc moje pytanie brzmi czy dieta jest w porządku ? Wzrost - 183cm Waga - 69kg 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc [...]

s.m.p.a na carb cycling(masa) na metodzie tej prostszej jesli zaczyna przybywac w pasie to zmniejszyc tluszcze (1.2g na kg) czy ww (DNT 2g a w DT 3.25) postaram sie wydłuzyc aeroby oczywiscie zanim cos zmienie

sa osoby które lepiej tolerją tłuszcze i redukcje prowadzi się im lepiej właśnie na low carb

Może szkielet diety wyglądać tak? 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) [...]

lej jak CI wygodniej Co do górnej granicy zalezy bardziej od diety na jakiej jesteś i jak tolerujesz tłuszcze

Moim zdaniem nie ma takiej potrzeby - po bieganiu białko+tłuszcze+warzywa.