tłuszcze

musisz ulozyc dzienny jadlospis w taki sposob zeby uzupelnic cale zapotrzebowanie na weeglowodany bialko i tluszcze (to co obliczyles).tu masz tabele gdzuie masz produkty i zawartosc bialka wegli i tlusze w 100 g http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab powodzenia

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

[...] białko (co już robisz, brawo) oraz węgle (szczególnie bezpośrednio po treningu), kup preparat wit.-min. i pij go po śniadaniu i po obiedzie. Możesz zainwestować w zdrowe tłuszcze, jeśli brakuje Ci ich w diecie. Na kreatynę przyjdzie czas. Jedz, ćwicz, pij te białko, ew. dokup gainera czy Carbo na "po treningu" i jesteś [...]

Za duzo bialka i tluszczu. Musisz sprecyzowac jak wyglada Twoja dieta, ile jesz posilkow i skad pochodza te bialka, ww i tluszcze. Wtedy na pewno otrzymasz odp.

z tłuszczy dodatkowo biore omega-3 2 kapsółki rano mysle że to uzupełni troche tłuszcze? w przedtreningowym moge dodać oliwe z oliwek?

ja mam 2.5 B , 2 WW a reszta tłuszcze to juz dobij na zero bilans kaloryczny. Bez urazy ale 1600 kcal to szalenstwo. A miałes brak energi nie koniecznie przez niska ilość WW tylko po prostu kcal. Z tłuszczy tez organizm powinien czerpac energie

dbra zmieniam diete na masową jak weszłem dzisaj na wage to stwierdzilem że starczy ;/ mam diete 5 miesiecy i zszedłem z 80g do 62kg ;/ obwody łapa z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? [...]

Do tego przydałoby się kupić białko/węglowodany/zdrowe tłuszcze, żeby dopiąć dietę w 100%, kreatyna jej nie zastąpi.

Dzienne 2620 kcal ,z nadwyżką 3420 kcal .Przyjąłem 2 g białka ,6 g ww ,1,3 tł na kgmc .Troszkę tam więcej wyszło na rozpisce tego białka i ww .Za to nie wiem czym podbić ewentualnie jeszcze tłuszcze ?

wiekszosc z nas stosuje GOLD-OMEGA 3® SPORT EDITION w ilosci 2-4 kapsy dziennie w jednej proacji po najwiekszym posilku ktory zawiera i tluszcze i weglowodany

[...] to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę więcej tłuszczy tak 1,5 na kg masy ciała( tłuszcze możesz uzupełnić np olejem lnianym, oliwą z oliwek) , i białka też trochę ci brakuje 2,2 na kg masy ciała. pozdrawiam

Obliczone tylko ze wyszlo wszystkiego za malo procz kcl w 2 zestawie ;/ Zestaw 1 daje mi calosciowo 99,7 g bialka 74,5 tluszczy 170 wegli i 1618 kcl Zestaw 2 bialko 107,7 tluszcze 84,3 wegle 248 kcl 2188

Różnicuj dietę, podbij tłuszcze kosztem węgli. Jak nie ruszy, dorzuć kcal. Dlaczego nie jesz np. owoców? Samo carbo po treningu - niepotrzebne. Rybę wędzoną zamień na świeża/mrożoną ewentualnie. Dodatkowa suplementacja o3 mogłaby być dobrym wyjściem.

Odpowiedź na to pytanie jest dość oczywista. Skoro w produkcie masz tłuszcze, to w jakim celu chciałbyś jeszcze je dodawać? Poza tym co to za element wołowiny zawierający 15% tłuszczów? Chyba nie mięso mielone? Jeżeli tak, to polecam zrezygnować z niego.

[...] ze w oliwie nie ma omega 3, a womedze nie ma tłuszczy takich jak w oliwie, dwa, ze zeby dstarczyc 30g tłuszczu z omegi - musisałbys zjesc pol opakowania na raz. Trzy - ze niezaleznie od spozywania omegi - nie musisz przeciez pic oleju. Masz po prostu uwzglednic tłuszcze w diecie. I te nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone omega 3 i 6

ciężko powiedzieć, bo nie rozumiem za bardzo celu chcesz zbudować mięśnie na tym brzuchu czy je odsłonić? jak chcesz zrzucić fat to może być taki rozkład choć lepiej by Ci się redukowało zwiększając białko i tłuszcze.. tak myślę b-2,5 1,5.. i niskie to zapotrzebowanie masz to jest na zero czy już coś ująłeś?

[...] ponieważ witamina D3 ogólnie jest bardzo tania, ale wydaje mi się, że wersja w kropelkach jest bardzo ekonomiczna. Np. Coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_WITAMINA_D3_4000_DROPS-opis41966.html Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto jest zwrócić uwagę na to, żeby stosować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

Dzikeuje juz poczytałem na ten temat :) już wiem jak sie odżywiać i wiem, że mam dodać do diety tłuszcze omega3, kreatyne, carbo, staki witaminowe(minerały w formie chelatów) i odżywki białkowe ( białka oparte na serwatce, jajach i kazeinie miraceralnej unikać odżywek sojowych, pszenicznych i opartych na kazeinie wapniowej) Czy mogę jeszcze [...]

Dalsza redukcja Imho nie ma sensu. Zacznij stosować odpowiednią dietę-tłuszcze w odpowiednich proporcjach...etc. Zacznij porządnie trenować i przykładać uwagę do regeneracji. Uregulujesz hormony,teść strzeli w górę,kortyzol spadnie. Zobaczysz że mimo treningu i diety na "masę" tłuszcz poleci z brzucha. A ty będziesz szczupły i zbudowany a nie aby [...]

[...] nieprawidłowości (przed pierwszą dietą oraz potem po kilku miesiącach stosowania). Te 25 jajek to jest teoretycznie nic dla niektórych. Banan to węglowodany, jajecznica to tłuszcze i białko, chleb to węglowodany, jednak nie jest to jakiś super zbilansowany posiłek. Chociażby dlatego, że zapewne jest to biały chleb, a węgle z owoców nie są [...]