tłuszcze

Arkus P dzieki dojde do 90 kg i zacznę redukowac utne wegle i tłuszcze dodam kardio , panowie a ile białka na 1 kg przy redukcji ?? ostatnio ktoś mi pisał dietę to dał mi 160 g białka do posiłku tj np 160 piersi tyle wystarczy ??? a jak na mase to mi obciol do 150 q

[...] niżeli mesomorph niema i jeśli dobrze działał możesz go uwzględnić po raz kolejny. Do tego jakieś bcaa około treningowo (xtra, xplode, tst, bcaa 5000 powder). Odżywki, tłuszcze, witaminy i minerały według zapotrzebowania. Co do tego testo, to tu zależnie co miałeś na myśli. Możesz spróbować tribulasa który da lepsze samopoczucie, czy [...]

Reasumując: deka 8-10 tyg (1strzał na tydzień) test 8-11 tyg (1x200mg tygodniowo lub 100mg co 4ty dzień) nolva od 3tyg 10mg dziennie profilaktycznie (niekonieczna IMO) clomid 18dni po ostatnim strzale deki 1x5 5x2 15x1 witaminy (ZMA, bcomplex, potas, vitC) + zdrowe tłuszcze

[...] po odzyskaniu 8 kg zaczynam chodzić znowu na siłownie). Zapotrzebowanie na kcal jak już pisałem wyliczyłem z postu na forum 3100 kcal białko 124g 16% węglowodany 426g 55% tłuszcze 100g 29% Dietę lekko poprawiłem prosiłbym o sugestie co zmienić ewentualnie w posiłkach, jak dostosować obiad jako posiłek przedtreningowy, oraz proszę o jakieś [...]

[...] 21:35 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co zwiększa o 0,5g/kg [...]

e2 zbijasz do widełek, to raz cykl który rozpisales jest zly, nieda ci zadnych konkretnych efektow, meta 6 maks 8 tygodni i do tego ciagle enan conajmniej 12 tg. to taki minimum dobierz jeszcze tamoxifen jakby gino mialo sie pojawiac i ratowac sytuacje by trzeba bylo a to czesto sie dzieje przy metce bo jest mocno arymatyzujaca i wywala estro, do [...]

Z tej diety wychodzi mniej więcej 2900 kcal... Jak jesteś ekto to jest to o wiele za mało, ja bym dał 3500kcal i obserwował organizm. Dodaj zdrowych tłuszczy ! Kiedy masz posilek treningowy i potreingowy? Bo masz błąd.. Białka zdecydowanie za dużo Daj tak: Białko 2g na kgMC Tłuszcze 1-1,3g na kgMC Węglowodany - reszta, wyjdzie kolo 7-9g na kgMC [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Przelicz także zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24

Wiek: 16 Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA MIĘŚNIOWA Zapotrzebownie odżywcze: Białko--> 148g Węglowodany--> 339g Tłuszcze--> 98g Przyjmowane Suplementy: - TREC Ultimate Protein - BIOGENIX CARBO BX - BIOTECH 100% Creatine Monohydrat - VITALMAX IONTO VITAMIN LIQUID DIETA: 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G [...]

[...] szybkie wchłanianie się pokarmu. Nie wiem natomiast jak to ma się do faktu, że odbudowa mikrouszkodzeń nie trwa te 2h po treningu tylko kilka dni... Piszę o 2h ponieważ na forum jest pogląd, że jak jesz od razu po treningu to bez tłuszczy a jak mniej więcej 2h to już możesz dodać tłuszcze. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-26 23:24:06

białko/tłuszcze/ww ????

Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]

[...] podobnie j/w B/W/T = 24g/58g/8g KOLACJA Chleb żytni razowy 100g Jajo kurze warzywa Oliwa z oliwek 5g Serek wiejski 200g B/W/T = 33g/52g/21g SUMA = B/W/T = 161g/297g/78g = 2,4g/4,4g/1,1g na 1kg masy ciała Wartość energetyczna wynosi 2550kcal Możesz faktycznie trochę podbić tłuszcze kosztem ww, ale ty najlepiej wiesz jak reagujesz. pozdr

obcjonalnie białko 2-2,5,wegle 3,7-4g,tłuszcze 0,5g Może być problem z lnianym,oliwo z oliwek (nie stać mnie na wpc) da rade jakoś zastąpić oliwe/olej pestami slonecznika/dyni? Boje się zalania tłuszczem przy duzej ilości tłuszczy (1g i nieco powyżej na kg/mc w połaczeniu z weglami ok.4g Zmieniony przez - hator w dniu 2010-09-26 22:18:57

Ok wszystko już jasne nie da rady tylko lnianego kupic, kalorie np. tłuszcze liczyc z produktów tłuszczowych np. schab,oliwa czy też z platków,ryżu tak samo.

Więc tak wychodzi ogółem ~ 3318 kalorii (wiadomo czasami jem ziemniaki/kasze/ryż zamiennie tak samo z miesem kurczak/wolowina/ryba. Białka: 256g Węgle: 295g (nie licze warzyw) Tłuszcze: 122g. Co poradzić z tym brzuchem ? wydaje mi się, ze waga stoi a brzuch idzie do przodu... nie ma tragedii z wygladem ale martwi mnie to. Dzieki za odpowiedzi [...]

okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ? Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam. A tak wygląda dzień w tygodniu Płatki kukurydziane 50g Mleko 0,5% 170 g Chleb mieszany słonecznikowy 75g Delma 15g Szynka konserwowa 70g Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w Ryż biały [...]

waga 65 to dobij tłuszcze na 1.5 czyli daj 90 g i już mniej wegli będzie do spozycia

tłuszcze mogę dobić po prostu olejem rzepakowym tłoczonym na zimno ?