tłuszcze

mam diete Wegle 5,5 g/kg masy ciała białko 2 g/kg i tłuszcze 1 g/kg jesli bedzie to za mało zeby przytyć moge czerpać kalorie z tłuszczy(oliwa) nawet 500 -1000 kcl ? jaki to bd miało na mnie wpływ ? lepiej jesc wieksze posiłki ale zadziej zeby zwolnic metabolizm ? jestem ekto

Witam, planuje przytyć i mam kilka pytań. Waże 73,5kg moje zapotrzebowanie to 2000kcal i staram się jeść 2200kcal. 1. Czy 80g węgli na śniadanie jest okej? 2. Czy to normalne że czasami po posiłku boli mnie brzuch? 3. Czy tłuszcze są rzeczywiście takie ważne?

Siema, wiem, że nic nie zastąpi regenującego snu, ale niestety prowadzę taki tryb życia, że nie mogę sobie pozwolić na te teoretyczne 8h. Co, więc polecacie stosować przy krótszym śnie 5-7h? Witaminy z jakiejś grupy? Jakieś inne tłuszcze?

Pytanie jak w temacie. Na 4400kcal waga, siła, pomiary stoją, dałem 4800 gdzie przy założeniu 2.5gB i 1gT wychodzi mi 700ww. Dzielę to na dt 875ww i dnt 525ww (25% różnicy). To jeszcze zdrowe dawki czy powinienem podbić tłuszcze? 185cm, 105kg, push pull 4x i cardio w dnt.

kolega powiedział mi że boczek to dobre mięso na mase ale przeciez te niezdrowe tłuszcze nasycone?co myślicie?

Jaki rozkład makrosładników ? Jestem raczej endo, waże 80 kg. Obecnie jestem na 14 dniu redukcji i ubyło 2 kg, makro było ustawione na 50% węgle , 20% białko, 30% tłuszcze (czyli 303g ww, 121g b , 81 g t ). Jem 2400 kcal , zacząć je obcinac ?

Jaka oliwa mam uzupelniac tluszcze w diecie? Lepsza bedzie z oliwek, czy z pestek winogron? Osobiscie uwazam, ze lepsza w smaku jest ta druga, ale i tak wartosci odzywcze sa wazniejsze od smakowych, wiec jak uwazacie?

bialko 35,3 Tluszcze 1 Weglowodany 49,4 czy ma jakies wady? co myslicie? ORIENTUJE SIE KTOS ILE KOSZTUJE???

Siema,co myslicie o takim podziale makro dla endomorfika. Bialko 3g/kg wegle 3g/kg tluszcze 0,5g /kg Obecna waga 95 kg bf 12% Czyli lece 300 bialka 300 wegli I 50 tluszczu I co drugi tydzien bede obcinal po 25g wegli. Ma to rece I nogi ?

Sytuacja mnie zmusi do tego ze trening przesunę na godziny poranne ok. 5:30-6:00. Pytanie mam odnośnie kolacji. Czy ma to być pełnowartościowy posiłek białko/węgle/tłuszcze? Kolacja zjedzona jakąś godzinę przed snem.

siemka od pewnego czasu kilku miesiecy mam ostro wypchany brzuch do przodu jest twardy i nadety jak balon myslałem ze to od jedzenia ale za bardzo go wypycha i jest twardy diete trzymam 4g wegli 2.5-3 g białka 2g tłuszcze jak myslicie co to moze byc i jak temu zaradzic ?

siema, czy np. jeśli jadłbym nadwyżkę kaloryczną ze zdrową żywnością, dobrym makro. itd. ale tłuszcze dostarczał w nie dobrych proporcjach (na myśli nasycone itd.) to mogłoby to zahamować to wzrost mięśni czy po prostu szkoda dla zdrowia ''tylko''? Pytam bo kiedyś nie liczyłem, teraz liczę

Lepiej po treningu zjeść posiłek na słodko typu płatki + owoc + odżywka + orzechy czy na wytrawnie mięso (indyk/kurczak/wołowina) + ryż/ziemniaki + warzywa + jakieś tłuszcze typu masło klarowane, olej? Jaki posiłek będzie lepszy po treningu? Jest jakaś różnica który lepiej wpłynie na sylwetkę, na mięśnie?

Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Lat : 19 Wzrost: 189cm Waga: 80 kg Trening o godz 17.30 BMR 1983.88 Kalorie 3422.19 Węglowodany - 470.55gram Białko - 128.33gram Tłuszcze – 114.07gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe6a86b61ca4d4592ac054623d1b91c.png

Mhm jednak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wygląda to mniej więcej tak : 2304 - bilans 20043,2 - bilans z deficytem 704kcal białka = 176g 416kcal ww = 104g 923,2kcal tłuszcze = 102,5g Co o tym sądzicie?

Zgodnie z zasadami diety wegle pzez pierwsze pare dni nie powinny przekraczac 30-40g ale jaka proporcja bialka oraz tluszczy? 2gB na 1kg/masy ciala 3gb? no i tluszcze ile gram na 1kg masy ciala? Jezeli ktos stosowal takowa diete moze sie wypowiedziec na jej temat :) Pozdrawiam

Witam, ile gram BTW na cyklu polecacie dla endomorfika, chodzi mi glownie o weglowodany bo mam z nimi spory problem normalnie jadam 4g na kg masy ciala i nie wiem czy na cyklu nie zwiekszyc na 5g myslicie ze nie zaleje? bialko 2g (nie wliczajac bialka roslinnego) tluszcze 1g.

Witam Mam dietke do oceny. Moje dane tutaj http://www.sfd.pl/temat246796/ niej. Poprawiłem tłuszcze ktore mi powiedizano w tamtym poście ale nie wiem czy tak może byc :P Proszę o rade

witam jestem tutaj nowy:/ Pisze do was z prośbą o napisanie mi rozpiski plany żywieniowego, na cały tydzień. Moja waga to 89 kg lat 18, i Myślałem o diecie 2400kcal zapotrzebowanie dzienne mam białko-50% węglowodany-30% tłuszcze-20% POMÓŻCIE! CHCĘ KOŃCU SIĘ WZIĄĆ ZA SIEBIE

Mam pytanie dotyczace brania odzywek ktore mam, a mam aminokwasy universala amino 2700 gainera trec mass xxl 4,8kg bialko MET-rx whey, tluszcze omega3, witaminy max-vit olimpu i chela mzb olimpu. Jak to wszystko dawkowac zeby to mialo sens? Z gory dzieki za odp