tłuszcze

[...] rozdzielaj białek od żółtek, dawaj całe jaja. W 2 jajek już nie dawaj, dodaj sobie warzywa do kanapki na obiad mozesz ziemniaki sobie zjesc przytnij węgle do około3-3.5g, tłuszcze ok 0,8-1g Porcje wg mnie nie są syte 100g kurczaka czy mintaja nawet na talerzu nie zauważysz. Wczoraj akurat jadłem 300g ryby i jakbym miał zjeść3 x mniej to nawet [...]

Ja jestem w podobnej sytuacji jak Ty. Dochodzę powoli to wagi 110 kg, czyli takiej jaką zaplanowałem i przy której czuje się dobrze. Ograniczę nieco tłuszcze i węgle, zabezpieczę mięśnie białkiem i będę starał się trzymać wagę w granicach 110 spalając tłuszcz i mozolnie powiększając masę mięśniową. To trudne, ale dorzucając aeroby i dając sobie [...]

co masz na mysli zmien zrodlo ww? teraz wciagam ryz/kasze , czasem zamienie na makaron/ziemniaki. calkowicie na same tluszcze nie chce zamieniac, poniewaz lubie jesc mieso z ww.

Ok, a jakie jest to Twoje pytanie? Tłuszcze po treningu możesz śmiało wrzucać.

Myślę, że jak zapoznasz się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, to tego typu pytania nie będą konieczne: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

no więc tak ;) pierwszy posiłek to błąd, powinien składać się z normalnych produktów, odżywka może być tu jedynie uzupełnieniem jak zawsze z resztą, ser zamień na półtłusty, i 2 posiłek lepiej niech będzie pierwszym, szynka jest kiepskiej jakości mięsem, wwal zdrowe tłuszcze np orzechy, ryby, widać od razu że jesz za dużo białka a za mało tłuszczy

Smialo tluszcze zdrowe dodawaj Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala

Niestety ale calkowicie nie masz racji. Mase robi sie nadwyzka kaloryczna ktora uzyskuje sie weglami i tluszczami. A jako ektomorfik nie musisz sie obawiac wegli w przeciwienstwie do endo. Ryby sa bardzo dobrym zrodlem Omega 3 wiec jesli nie jadasz bo nie lubisz to trudno nic na sile ale jesli nie jadasz bo nie to zaczni. Zamiast ryb mozesz dac [...]

Czytałem, że liczy się tylko białko zwierzęce więc na pewno jest mniej niż 240 ;P, według Ciebie lepiej dodać węgle jeszcze i zdrowe tłuszcze tak? i odjąć trochę białka ? Tymczasem idę na trening. : ) Dzięki wielkie, za zainteresowanie tematem : ) Pozdro!

[...] w domu jeszcze brzuszków i pompek , bardziej kupiłbyś skakanke i poćwiczył na niej , rozpisz swoja diete po przeczytaniu tego co dał ci Dream i wrzuc tu do oceny . mysle zebys zaczał od takiego rozkladu makroskladników białko 2g /kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g czekamy na rozpiske diety , bo nikt tu ci nie ułozy jedynie poprawi/skoryguje

oliwa jest świetna (rewelacyjnie smakuje z twarogiem białym, ale nie jadam nabiału na swojej obecnej wycince), ale lniany budwigowy w smaku jeszcze lepszy. ja pije tłuszcze bezpośrednio z łyżki ;)

sam zdecyduj ,albo ww albo tluszcze ,bo skonczy sie nie wesolo

xpand np Dni Treningowe: 15,5g na czczo, 15,5g przed treningiem. Dni Nietreningowe 15,5g na czczo, 15,5g w porze treningu gainer i bialko wg. brakow w diecie porcja zma przed snem ile kaps zalezy jakie masz, czy to apteczne, czy olimpa czy np dymatize... omega3 2x 2 kaps do posilkow bogatych w tluszcze wit b12 i b6 po 1 tab do posilku.

Zdecydowanie za dużo białka. Nie nadaj więcej niż 185. Tłuszcze podciągnij do 90 - 100g, a reszta ww

mozna od dwoch lat jeste mna CKD ale zwiekszylem tluszcze i bialko i juz sie nie redukuje a robie powoli mase. insulean K lub samo r-ala zawsze dokladam do kreatyny. jestem bardzo zniego zadowolony. Insulean jest o tyle lepszy. moze to zle slowo - ma efektywniejsza forme r-ala bo k-r-ala.

j/w tluszcze nalezy podbić(oliwa, orzechy)

Po czym wnioskujesz, że kiepsko znosi tłuszcze Twój organizm? Może poszczególne produkty. To nie pij, gainer to syf, same cukry proste, lepiej zjedz owoc. Wstaw całą dietę, wszystko będzie jasne.

Węgle to energia, jeżeli utniesz zbyt drastycznie węgle to Twój organizm może to źle odczytać i po prostu waga będzie schodziła. Nie wydaję mi się, że tłuszcze są winne trądziku.

węgle lub tłuszcz - przy tak niskiej ilości kalorii, których Ci ubyło to obojętne Ale jeżeli chcesz konkretnej odpowiedzi - jeżeli endomorf to w tłuszcze, jeżeli ekto to w węgle. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-04 20:46:26

ok dzieki mam jeszcze jedna sprawe czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)? czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli. nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300 czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 [...]