tłuszcze

btw białko węglowodany tłuszcze.

może być kakao ale nie nesquicku Podbij tłuszcze do 1- 1,5 g na kg masy ciała Zamiast chudego twarogu daj półsłusty albo tłusty warzywa są ?

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

bzdura. lody to głównie cukier, syropy glukoza-fruktoza, pewnie śmietana lub inne tłuszcze. jeść można, ale z dietą sportowca niewiele mają one wspólnego.

czyli gdzie podnieść te tłuszcze??i dlaczego taki długi odstep miedzy pierwszym posilkiem a treningiem??

mam jeszcze pytanie na temat tych tłuszczy chodzi mi o proporcje 1:1:1 czy jest jakis temat w podwieszonych bo nie moge znalesc?/bo nie wiem jeszcze jak dzielić te tłuszcze z góry dziękuje

W sumie tłuszcze raczej mi nie straszne :) albo ewentualnie tego gainera dać tak o 13 jako uzupełnienie w przerwie między posiłkami :D a wie ktoś może ile kosztuje 100g włoskich? Jestem chory więc nie mogę iść sprawdzić ;/ edit: Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej rzepakowy? Jeśli nie to proszę o podanie przyczyny }:-( Tak przedstawia się [...]

tak posilek z 40g bialka i soczystej porcji wegli (oprocz okolic treningowych moze byc rowniez wzbogacony w tluszcze) jest "elegancki" ;-)

Jeśli chodzi o diete staram się ograniaczać węglowodane i tłuszcze i jeść dużo białka, tzn ser, twarożki itd A i jakby ktoś pytał to waże ok. 68 kg i mam ok. 175 cm wzrostu

diety nikt za Ciebie niestety nie ulozy, poczytaj tematy podwieszone i wg nich postaraj sie ulozyc przykladowy jadlospis, tu ewentualnie dostaniesz pomoc w postaci korekty z tych produktow co wymieniłes cos by sie wybralo ale tez trzeba by dolozyc mieso, rybke, jakies zdrowe tluszcze itd

[...] -ryż biały - 100g -Udka z kurczaka ( bez skóry )150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 400g tłuszcze - ok 70g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-09 12:18:47

Sniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 25g Szynka z indyka 60g Obiad I Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 400ml Ser twarogowy chudy 150g Obiad II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Po treningu OLIMP CARBO 50g Aloe Vera [...]

Czyli jutro podnieść węgle do 60% i tłuszcze do 25%? Ale zapotrzebowania nie przekraczać? Dodam że węgle i tak mam normalnie wysoko zazwyczaj 50-55%

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak tutaj masz odp:-)

Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego : "Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

A wiec tak na klatke daj jedno z tych cwiczen na ławce skosem w góre i daj wszystkie te 3 cw po 4 serie ,do nóg dodaj jeszcze żurawie i syzyfki , do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie sztanga i bedzie ok co do diety to białko daj na poziomie ok 130-150g wegle moga zostac a tłuszcze ok 65-80g , jak waga bedzie stała to podwyzszysz wegle

niestety jest dosc kiepsko, praktycznie brak zrodlem pelnowartosciowych bialek mieso, ryby, jaja, sery... bazujesz praktycznie na samych weglach, ktore posrednio dostarczaja ci bialek. kwestia zdrowych tluszczy w ogole nie istnieje nawet... pomimo, ze b/w/t wyglada calkiem ok, praktycznie wszystko do zmiany. dodaj jaja, miesa, ryby tluste glownie [...]

Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie? Uwzgledniles posilki okolotreningowe? 0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym [...]

Wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE 2400 Białko 144 Tłuszcze 93 g Weglowodany 340 g To są wyliczenia dla mojej wagi i wieku itp.

Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód ramienia :37 Obwód klatki : 105 Obwód uda : 54 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : duze [...]