pomocy

czesc!!
Mam 26 lat przy wadze 107 kg i wzroście 180 cm .mam prosbe czy mógł by ktos zerknac na moja diete redukcyjna bo myśle ze cos niegra.


Posiłek 1 godz.10
platki owsiane 100g
bialka jaj 4 szt
zóltko jaj 1 szt
orzechy włoskie 20 g

czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje???

Posiłek 2 godz.13
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 150g

Posiłek 3 godz 15.30
ryż brązowy 50 g
pierś z kurczaka 150g
brokuly 150
oliwa z oliwek 20g

Posilek 4 godz.18
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150g
brokuly 150g
Oliwa z oliwek 20g

Posilek 5 godz. 21 praca
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20g
Rzodkiewka lub inne warzywo

wartosci:
kalorie 2165
bialko 142,8
tłuszcze 95
węgle 195
Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy aeroby.i pilka w niedziele.mam tez pytanie czy jak bym mial zamienić piers ryba to odjac tluszcze z oliwy z oliwek.mam zamiar kupic spalacza i omega 3,imam tu pytanaie czy moge zamienic omega 3 zamiast oliwy z oliwek .z góry dziekuje

Posiłek 1 godz.10
platki owsiane 100g
bialka jaj 4 szt
zóltko jaj 1 szt
orzechy włoskie 20 g

- daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa.

czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje???

- w odstępie 2h od posiłku możesz

Posiłek 2 godz.13
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 150g

Posiłek 3 godz 15.30
ryż brązowy 50 g
pierś z kurczaka 150g
brokuly 150
oliwa z oliwek 20g

- warzywa ogólnie a nie tylko brokuły ;]

Posilek 4 godz.18
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150g
brokuly 150g
Oliwa z oliwek 20g

- tak samo

Posilek 5 godz. 21 praca
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20g
Rzodkiewka lub inne warzywo

wartosci:
kalorie 2165
bialko 142,8
tłuszcze 95
węgle 195
Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy aeroby.i pilka w niedziele.mam tez pytanie czy jak bym mial zamienić piers ryba to odjac tluszcze z oliwy z oliwek.mam zamiar kupic spalacza i omega 3,imam tu pytanaie czy moge zamienic omega 3 zamiast oliwy z oliwek .z góry dziekuje

- Oliwy nie możesz zamieniać z o3 bo to inny rodzaj tłuszczy. Dbaj o proporcje 1:1:1 albo 1:2:1 na rzecz jednonienasyconych. Jak coś to pytaj. Masz za mało kalorii jak na wagę, daj na początek -500. Jak co podnoś tłuszczami.


Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-10 20:25:41

czyli gdzie podnieść te tłuszcze??i dlaczego taki długi odstep miedzy pierwszym posilkiem a treningiem??

Odstęp 2h bo posiłek zawiera tłuszcze, a te spowalniają wchłanianie białka, więc żeby się zabezpieczyć musisz odczekać 2h. Tłuszcze podniesiesz w śniadaniu jak dasz całe jajca, policz btw i zobacz jakich tłuszczy brakuje, możesz dać np. więcej oliwy w posiłku.

mam jeszcze pytanie na temat tych tłuszczy chodzi mi o proporcje 1:1:1 czy jest jakis temat w podwieszonych bo nie moge znalesc?/bo nie wiem jeszcze jak dzielić te tłuszcze z góry dziękuje

Jak musisz spożyć na przykład 90g tłuszczu, to 30g dajesz nasyconych, 30g jednonienasyconych i 30g wielonienasyconych.
Co do tematu to nie wiem czy jest taki. Nie sprawdzałem dawno podwieszonych.

/pzdr.

poszukaj i znajdziesz
Tłuszcze
[https://www.sfd.pl/temat464716] - Kompilacja - Tłuszcze
[https://www.sfd.pl/temat369407] - Tłuszcze cz.1
[https://www.sfd.pl/temat395475] - Tłuszcze cz.2
[https://www.sfd.pl/temat273011] - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata
[https://www.sfd.pl/temat185012] - Rola tłuszczy
[https://www.sfd.pl/temat236263] - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich
[https://www.sfd.pl/temat330399] - Proces tłoczenia oliwy z oliwek
[https://www.sfd.pl/temat237023] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I)
[https://www.sfd.pl/temat250561] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzic ? (CzII)
[https://www.sfd.pl/temat190034] - Olej rybi (omega3) - badania
[https://www.sfd.pl/temat427334] - 10 powodów dla których warto suplementować oleje rybne
[https://www.sfd.pl/temat492417] - Omega 3 - Mózg
[https://www.sfd.pl/temat189945] - Inne oleje
[https://www.sfd.pl/temat151789] - Przemiany tłuszczów
[https://www.sfd.pl/temat427340] - Jak pracują komórki tłuszczowe - trawienie, adipocydy, odkładanie, termogeneza...
[https://www.sfd.pl/temat219451] - Ketoza, mity i fakty
[https://www.sfd.pl/temat164189] - Zdrowie bez tłuszczu niemożliwe

dziekuje za pomoc i pozdrawiam