Biegnij do lodówki i ugryź kawałek masła żeby tłuszcze dobić %-) I tak dobrze Ci poszło. Ja to bym pewnie głodowała, bo bałabym się przekroczyć węgle %-)
Nooo nad tymi tłuszczami muszę jakoś popracować :D bo z nimi tutaj mam chyba zawsze największy problem :D a masła na kanapce nienawidzę :D hahaha Aczkolwiek mam plan... na półce stoi paczka orzeszków ziemnych mojego chłopaka - nieprażonych i niesolonych :D więc już wiem w jaki sposób te tłuszcze uzupełnić :D
Wywal majonez, tuna w oleju, zamiast niego daj z wody. Ogólnie to posiłki okołotreningowe masz fatalne. bo przed treningiem nie masz węglowodanów, a po treningu ładujesz tłuszcze i warzywa. Dżem to też nie jest rewelacyjny pomysł. W pierwszych dwóch posiłkach brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Przeczytaj temat "jak ułożyć dietę" i zobacz jak [...]
[...] pisze na opakowaniu że zalecana dawka to raz dziennie, czyli z tego wychodzi że 2x na dobę można łykać, jak myślicie do drugiego posiłku o 10:00 jedna szt. i do ostatniego o 21:00 będzie ok? czy lepiej dwa kapsy do posiłku o 10:00 który bardziej obfituje w tłuszcze, czy raczej nie ma znaczenia? Zmieniony przez - furora w dniu 2011-05-25 20:56:49
dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 [...]
[...] z miski. Dodać trzeba tyko ryż 30 gram.Nie dałam rady zjeść całego obiadu więc do tego co mi zostało(mięso i warzywa) dożuciłam tylko ryż. Więc dodatkowo kcal-97 białko-2 tłuszcze-1 węgle-23 https://lh6.googleusercontent.com/-q0_KgbnSAy4/UW2jcFIks6I/AAAAAAAACEM/q_JZ0XKTiSk/s725/dieta_2013_04_16.jpg Opornie mi idzie to jedzenie.Niby mi się chce [...]
tolka poza tym w każdym posiłku powinno być białko+ww+tłuszcze a Ty masz: - w 2 posiłku samo białko i to jeszcze z odżywki (mi Szefowa odżywki w ogóle nie pozwala jeść)%-) - w 4 od biedy może być samo B i T, ale mnóstwo lasek dostarcza również ww w ostatnim i nic złego się nie dzieje :-)) - cebuli i fasolki nie wliczaj (wpisz tam sobie 1, jeśli [...]
W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje [...]
Dziewczyny dostalam diete, ale Wam sie nie spodoba, to juz wiem. Mam w niej 1200 kalorii srednio + to, co sobie dobije, bo moge dowolnie dobijac. Wrzucam Wam tak, jak jest rozpisane na 1 i 2 dzien, ale zaczynam jutro. Warzyw w ogole nie powinnam mierzyc- byle tylko nie zjesc mniej. Tu wrzucialm sobie pogladowo. Wegle moge do woli zamieniac, tylko [...]
Kolega Jarek jeszcze musi się dużo uczyć skoro wypisuje takie hasła. King - pisał Tobie jak osiągnąć cel w Naszym sporcie. Nie wiem czy wiesz ale dieta, białko, eglowodany i tłuszcze odpowiednio zbilansowane to podstawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DNT dietka dzisiaj uboga w wegle bo myslalem ze ziemniaki maja ich wiecej %-) Wiec zeby wyrownac kcal podbilem tluszcze oliwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c9d7372cfe480f8b086fa1c48dd52e.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-14 23:12:05 Edit zapomnialem o warzywach ale cos marnie dzisiaj ich bylo tylko w 3 posilkach. Zmieniony przez - Cien w [...]
typ budowy trudno mi to niestety okreslic ... jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety .. teraz przy wadze [...]
Witam. Ja na twoim miejscu zmniejszyłbym tłuszcze troszke, mniej więcej do 1,2 g/ kg masy ciała i zwiększył białko do 2, może nawet 2 z kawałkiem, oraz węgle do 4, może 4,5 g na kg mc, bo budowanie masy przy 3,3 g węgli to troszkę ciężkie może być...a 2 g białka to według mnie minimum przy budowaniu masy. Dorzuć jeszcze ze 3 serie na tył barków no [...]
siema podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g i ew.bojac sie zalania w nietreningowe mozesz zmniejszyc wegle podbijajc jeszce bradziej fatem i dodaj oliwy do menu no i oczywiscie warzywka bede sledzil Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:48:18
Ale po co mi oliwa? Nie lubię produktów za którymi stoi potężny marketing i lobby. Mam tłuszcze z olejów, orzechów i nasion i to wystarczy. Aż tak zalania się nie boję. Redukować się potrafię, więc najbardziej zależy mi na przyrostach mięśni, jeżeli to oznacza zalanie, to trudno. Najważniejsze są teraz barki, nie ważne jakim kosztem. To co [...]
[...] kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix Xpand+WPC+łyżeczka cukru, godzinę po treningu kuskus i 4 białka jaj, na noc twaróg. Wszędzie prócz potreningowego oczywiście tłuszcze. Mam spory zapas orzechów włoskich, a olej lniany zamawiam na bierząco. Do tego biorę 2x dziennie Gold Omega-3, oraz ZMA. I na koniec mam pytanie co do wiosłowania. [...]
[...] w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście dbam i daję gdzie trzeba olej lniany czy orzechy. Suple to 2x gold o-3 + xpand po treningu i zma na noc. Dzisiaj udało mi się wyciągnąć w promocji pierś z [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
