tłuszcze

[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

70% tłuszcze, 25% białko, 3-5% węgle :)

"70% tłuszcze, 25% białko, 3-5% węgle" czyli w sumie 98-100%

przeciez nie ma takiej opcji by jednoczesnie by bialka/wegle/tluszcze byly na odpowidniem poziomie - i by nadal bakowalo klaorii...

moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle

[...] najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + [...]

Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu. Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww Zobacz co się wtedy będzie dziać. Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

jesteś młody masz krótki staż treningowy. Jesteś chudy zacznij się poważnie odżywiać kg mięsa dzienni 300g ryżu 300g kaszy tłuszcze oliwa z oliwek. Warzywa to zaczniesz rosnąć środki nie budują masy tylko właściwa dieta one wspomagają co jedyne przyrosty dzięki swoim anabolicznym właściwością gdy dieta jest dopięta. Dawka 10-15 mg dziennie jedynie [...]

kreatyna i mleko .. ;] .. spokojnie 15 min .. i mozesz pic mleko i inne tluszcze ... nie ma problemu .. ! .. a co do carbo .. jak najbardziej po treningu z kreatyną .. !! ..

Tłuszcze do 120g na 3000ckal jest jak dla mnie ok wartością w górnym limicie. Jeżeli jesteś na masie, a nie chce ci się przejadać wieczorem na siłę posiłku, możesz po prostu zajeść w formie przekąski 50-60 gramów orzechów lub dodać je do jakiegoś posiłku .Jeżeli smażysz, możesz dodać więcej oleju. W ten sposób, kosztem węgli dobijesz kcal, a i [...]

Niedawno czytałem ze zdrowe tłuszcze mogą być antyka. Czyli kupie sobie jakiś supl. dzięki za odpowiedź

powiedzmy ze jedynym,ale znam smaczniejsze zrodla reszty tluszczy oleju kokoswego jakim sa tluszcze nasycone

nie obcinaj tłuszczy , one są bardzo ważne istotne jest to abyś dostarczał tylko zdrowe tłuszcze organizmowi. 2g białka /kg 1g tłuszczy /kg reszta węgle Najlepiej zaczynaj diete -300kcal po jakimś upływie czasu możesz odjąć kolejne -200kcal jak będzie za słabo leciał fat. Pamiętaj, chudnij 0,5kg-1kg tygodniowo - nie więcej poczytaj również jak [...]

[...] Zawsze świeżaki się napalą na np. kreatynę a potem są zaskoczeni, że nie działa "jak na etykiecie" . To tylko dodatek, uzupełnienie... Nic to za Ciebie nie zrobi. Pamiętaj, że najważniejsze co jesz, jak jesz i jak trenujesz. ;-) Myślę, że 500g kury, 300g makaronu, warzywa, zdrowe tłuszcze, owsianka i kilka jajek w dniu by Ci starczyło w pełni .

[...] + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Później mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki szybkościowo-siłowe, [...]

[...] da bez diety, gainer i białko powinno iść jako jej uzupełnienie. Poczytaj o diecie, makroskładnikach. Whey jest do nabicia białka w makro gdy nie wyciągniesz tyle ile powinieneś z jedzenia, Gainer pomaga Ci też nabić tłuszcze oraz węglowodany. Dlatego nie da się wprost odpowiedzieć na Twoje pytanie bo wszystko zależy czego Ci w diecie zabraknie.

na poczatek podbij bilans kaloryczny i rob wiecej aerobow.. potem obetnij kalorii i zmien stosunek b/t/w na korzysc b a niekorzysc ww nastepnie dodaj 200mg kofeiny przed treningami.. potem kolejny raz zmien stosunek b/t/w zwiekszajac b a obcinajac ww pociagnij tak 2tyg, potem zrb pauze - ladowanie weglami 2-3dni nastepnie juz codziennie aero i [...]

'zdrowe tluszcze - umiarkowanie' ja bym dodal nawet 15g przy ostrym cieciu