Creatyna i mleko

kreatyna i mleko .. ;] .. spokojnie 15 min .. i mozesz pic mleko i inne tluszcze ... nie ma problemu .. ! .. a co do carbo .. jak najbardziej po treningu z kreatyną .. !! ..

Ja biorę mono 5 minut przed śniadaniem (zanim sie płatki ugotują) i działa jak należy .

dokladnie, fakt ze pokarm spowoalnia wchlamnianie kreatyny, nie znaczy ze ogranicza w ogole.

tłuszcz opóźnia, ale nie uniemożliwia, nie upośledza.

jendakże ja popatrzyłbym także na to z punktu widzenia pH... chcoiaż zbyt mał się znam by ocenić czy taki punkt spojrzenia jest wart uwagi...

Dla spokoju daj te 15 minut odstepu, albo bierz pierwszą porcje kretki w szkole medzy posiłakmi...

eee, bez przesady, kreatyna nie jest taka niestabilna jakby moglosoie wydawac.

rownie dobrze jako kontrargument moglbym wyciagnac odp insulinową po posliku, ktora wedle niektoych teorii moglaby byc korzystna dla transportu i wchlaniania kreatyny.

poza tym, jak tluszcz wplywa na pH?

nie chodzi mi o tłuszcz jedynie, lecz o cały posiłek. Mleko
to też i węglowodany i bialko... a cio za tym idize kwas żółądkowy...


Co do ilości insuliny to wplywa ona znacząco na transport kreatyny! Tyle, że tu potrzeba naprawdę duzej ilości węglowodanów, by miało to jakiś istotny zwiazek z transportem kreatyny

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-24 19:25:10

wysoka dawka węgli, albo mix wegli i bialka (1). a wymagana dawke mozna dostarczyc z posilkiem.

co do stabilnosci kreatyny to jest ona zdecydowanie wyzsza (przynajmniej monohydratu) niz podaja producenci. dla przykladu 5g mono, w ciagu pol godziny, zmienia sie w kreatynine ponizej lub ~0,1g (2)


1.Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71.

2.Universityof Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, NorthumberlandBuilding, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, 2Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-24 19:33:00

kreatyne mozna pic z mlekiem - patrz przyklad: bialka czy gainery ktore maja w skladzie kreatyne, a pije sie je z mlekiem.

byly badania ktore stwierdzaly ze tluszcz zawarty m.in w mleku spowalnia wchlanianie kreatyny ale nieznacząco wplywa na jej wchlonieta ilosc takze nie ma przeciwskazan. ale co innego pic kreatyne ze szklanką mleka a pic ją po posilku pelnego mikro i makroskladnikow.
rozsadnie byloby zachowac minimalna przerwe i pic ją przed posilkiem.

Witam, własnie sie zalogowałem na tej fajnej stronce hehe :P Panowie mam problem kupiłem ostatnio creatyne 60 kapsułek moze mi ktos powiedziec ile tego brac na dzien i przez jak długi czas bo mam jedna rozpiske na to ale jest dla jakis dzieci :/ no to czekam na odp )(bo mi sie spieszy)

ok juz nie musicie pisac znalazłem jednak to prawda ze cykl creatyny ma 4-8tygodni :///// przeciez to jest smieszne dluzej od mety hehehe ale sciema z ta kreatyna