[...] a do szejka potreningowego czy tam posiłku od razu po treningu chyba oliwy nie dolewasz specjalnie, bo jak napierw idzie szejk a potem do godziny posiłek to juz w tym posiłku te tłuszcze ewentualnie dac, ale ja tak nie robie tak samo w przedtreningowym zależy w jakim odstępie czasowym od treningu go jemy ale to tak jak pisze moje zdanie.
[...] chyba nie w posiłku/szejku potreningowym. a ja mam na mysli posiłki okołotreningowe i też nie ma się co porównywac do innych, tym bardziej to wiktora;-P jesli Thoroop da tłuszcze w przedtreningowym a nie bedzie czuł żadnego dyskomfortu na treningu to spoko-tu własnie zależy po jakims czasie po posiłku idzie na trening w potreningowym bym [...]
@kali Basen jako aero, a aero staram sie robic 6 razy w tygodniu, jak bym pojechal z rana bylo by ok :) @Marian Bardzo cenne rady. Przyciaganie - uwielbiam to cwiczenia, tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz [...]
[...] 10/12/12/12 Ukochane filmiki! Ach filimiki będą, są nagrane. Ale nie zdążę dzisiaj ich wrzucić (znowu brak internetu ehh) :/. http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Przekroczone tłuszcze, kurde tak wyszło. Postaram się więcej nie przekraczać. /SFD/Images/2015/5/17/c8007f2e90cd4e6e9f006851feb34694.jpg [...]
Dzięki! Panowie wrzucam moje posiłki, przez ostatnie kilka tygodni, 2 przykłady, codziennie urozmaicane, starałem się trzymać tłuszcze w proporcjach, https://zapodaj.net/b4a8f4bcbeb9f.jpg.html https://zapodaj.net/1dc00c097a8cb.jpg.html Zabieram się teraz za wyliczenie kcal dla 3x trening siłowy w poniedziałek, środę i piątek i 2x aeorby we [...]
Jeśli chcesz wyjść bezboleśnie z ketozy to proponuje zwiększanie ww o 20g co 3 dni do momenty aż nie osiągniesz swojej docelowej wartości. Zależy jak reaguje Twój organizm mi takie system co 3 dni pasował najlepiej. Proponuje też wtedy paskiem się sprawdzać 2 razy dziennie. W chwili kiedy wyjdziesz z keto to już ścinaj tłuszczę proporcjonalnie do [...]
[...] przerażony ilością WW, nigdy nie jadłem powyżej 200, może 250 a tu: B. 2g/1kg = 170 gram zaokrąglam T. 25% z 3000= 750 kcal/9 = 83G tłuszczu W. 170g białka x 4kcal=680kcal, tłuszcze 750kcal Dodaje: Wychodzi 1430 kcal 3000 - 1430=1575kcal dzielone na 4 = 393W B. 170 B. 393WW T 83. Tak ma to wyglądać, mam dążyć do takiego rozkładu makro? [...]
Z taką ilością węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie [...]
[...] i tak sam zobaczysz jak to będzie na Ciebie wpływać. Białka dawać na maksa nie ma sensu. A z takimi proporcjami będziesz miał fajnego powera, bo organizm wciąż będzie jeszcze czerpał dobrze energie z tłuszczu. Jeżeli zacznie Ciebie zalewać to znów ściągasz węgle i zwiększasz tłuszcze. Białko zwiększ jeśli faktycznie będziesz czuć niedosyt.
[...] jest sprzeczne ze wszystkim w zasadzie, ale to moja 1 masa i zaj**iście jest móc coś testować i obserwować :D Uważam, że to taki LOW CARB jest, ale stopniowo będę zniżał tłuszcze kosztem węgli ale jeszcze z 3-4 tygodnie chcę pocisnąć takim rozkładem i zobaczyć jak mój organizm się zachowa. Prośba do Was o ocenę tego jadłospisu, najbardziej [...]
[...] 2700 kcal i przez 3 tygodnie leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje. Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem węgli i kolejne dodawanie kcal też już z węgli, choć nie wyobrażam sobie tego jeszcze, żeby pochłaniać takie ilości kaszy, makaronów [...]
1. ten boczek wywal 2. całośc daj bezpośrednio po trenie 3. daj całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do [...]
[...] 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś czas tak jak mówisz, czami twaróg, ryby itd :) Rabb i PK_Kaczor wasze odpowiedzi się różnią. [...]
wydaje ci sie tylko z odmiennymi propozycjami akurat to sa 2 opcje ktore mozesz wybrac mozesz dorzucic razowca co do tego boczku na lc tluste miesa sa dozwolone chodzi o to zebys unikal tluszczy po treningu, a jesli chcesz spozyc tluszcze to okolo godziny przed treningiem jesli chodzi o godziny posilkow to nie wiemy nic o nich
Wuchta zdaniem Wodyna, a jest to moim zdaniem wybitnie wyedukowany czlowiek jesli chodzi o zdrowie, trening etc. jajka nie maja zadnego wplywu na cholesterol :) wiec chyba jedzenie ich w takiej ilosci nie rzutuje w zaden sposob na stan zdrowia (jedynie zawieraja zdrowe tluszcze). Sam na masie jadl po 35 jajek dziennie Ty o tym pewnie wiesz od [...]
co do nabialu to wiem, wiem, ale wiejskich (lekkich) mam zapas w lodowce, jak sie skonczy to postaram sie je w ogole wywalic z diety. Mozzarella idelanie pasowala mi zeby dobic tluszcze i bialka w mily i przyjemny sposób :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki są ładne ale wciąż proporcje białka zbyt małe. tłuszcze spoko, węgli więcej trzeba o jakieś 30-40g no i tego białka. Co najmniej 50g więcej trzeba. Zepnij poślady i zrób coś z tymi posiłkami ;-) Ja natomiast dam Ci fajną nutkę http://www.youtube.com/watch?v=iCTrGyj4Mds&feature=relmfu No i zdrowia ;-)
Thoroop / tym razem do konca !
