tłuszcze

wiesz jak to jest z uwarunkowaniami genetycznymi? Baaarszo ciezkie do pokonania, wlasciwie na poziomie amatorskim niemozliwe, W wypadku gdy tluszcz odklada sie glownie w udach, to by z nich schudnac trzeba schudnac sporo , co wlasciwie oznacza spore wychudzenie gornej czesci ciala. Próbuj zbilansowanej diety, minimum 2g na kilogram ciala tak ok [...]

BMR = 779,22 + 1162,5 - 128 = 1813,72 TEA = 205 --- bieganie codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy TEF = 10% z BMR NEAT = 200kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal na diecie ujemnej potrzebuje 2040 Białko: 117g Węglowodany: 265,65 Tłuszcze: 56,6g Coś [...]

Ok, białko zmniejszyć na korzyść węglowodanów czy tłuszczów? Zjadanie całych jaj sugeruje raczej uderzenie w tłuszcze. Czytałem i słyszałem o dobrym wpływie białka na wydatek energetyczny konieczny do jego trawienia stąd taka moja proporcja. Ryby jem mrożone, puszkowany tylko tuńczyk. Warzyw staram się jeść więcej tak naprawdę, nie wszystkie [...]

Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]

Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]

[...] Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze poszczególne produkty rozbijać na miligramy i cząsteczki tłuszczów, to prędzej zgłupieję niż [...]

NIe za bardzo wiem jak to podliczyć dokładnie do każdego posiłku . Białe pieczywo wystepuje tylko raz , jako mało kajzerka w 2 posiłku . Dlaczego tuńczka ? Zdrowe tłuszcze mogę dorzucić z tłsutych ryb np. ze szprrotek , albo makreli i to mogę jesc wieczorem .

Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach" W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje. Pamiętaj dwie żelazne zasady. 1. 5-6 posiłków w ciągu dnia. 2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.

[...] bo odrazu widac że jestes w tym zupełnie zielony, przedewszystkim zajrzyj do działu odżywiania, ustal swoje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy ( białko weglowodany i tłuszcze), ustal sobie jakąś podstawową diete ( conajmniej 5 mniejszych posiłków dziennie) dopiero wtedy twoje odchudzania bedzie moglo przyniesc pożadane przez ciebie [...]

mało miałeś tych ww przyznam podbiłbym do 300g przy tym ok 2,4g białka na kg a reszte oblicz tłuszcze zapotrzebowanie sam określ pozdr

[...] sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do grama wiec tym sie nie [...]

Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]

nie wiesz jaka waga, a od tego trzeba zaczac aby wyliczyc ile masz jesc btw. ogolnie jesli nie jesz juz slodyczy i starasz sie odzywiac zdrowo to juz jest ok. oglnie to wiadomo miesa, nabial, ryby, ciemne pieczywo makarony ryze, warzywa owoce, zdrowe tluszcze. treningi domatora zobacz w odpowiednim dziale

[...] l, napar z mieszanki ziół (pokrzywa, skrzyp, melisa, mięta) 2 x 250 ml Suplementy: revalid, biotebal, laktocer z powodu trądziku Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 642,1 33,2 62,4 28,9 Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 1,6 20,0 Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 193,5 6,0 34,5 3,5 Olej [...]

[...] i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe szt. 217,8 19,5 1,2 15,0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 363,6 10,4 74,2 2,8 Masło extra [...]

[...] białek pochodzenia zwierzęcego przy budowaniu masy mięśniowej (chyba, że to jakiś instytut imienia Ghandiego ) Kilka oczywistych faktów: 1. Jak donoszą najnowsze badania tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są potrzebne do syntezy testosteronu. (źródło: któreś MD ) Nic tylko cieszyć się ze swojego humanitaryzmu wobec zwierzątek, bzykając panne [...]

jeśli zaczynasz ćwiczyć możliwa jest rekompozycja więc proponuje taki rozkład btw białko 2,3g ww 2,5g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała dopasuj tylko do diety i będzie ok pozdr

Dno i wodorosty, wyczuwam udział dietetyka w układaniu tej diety. Dieta nadal głodowa, we wtorek nie wiem czy jest chociaż 1000kcal gdzieś tam w artykułach były wspomniane płatki owsiane lub musli owocowe? o budyniu już nie wspomne. owoc, warzywo to nie jest posiłek{{:-( gdzie jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek?

[...] ryby, jaja, owoce morza, porcja twarogu), węgle (wszelkie ryze, kasze, makaron razowy/durum, chleb razowy na zakwasie albo dobry hermetyczny, owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, olej kokosowy, maslo i maslo klarowane, awokado, nasiona). [...]

Treningi dotychczas samemu układane. Diete od Michaila mam od dwóch miechów, trzech miechów. Dotychczas jadłem zupełnie inaczej, np. wliczałem w dietę białko z płatków itp. a nie tylko od pochodzenia zwierzecego Staż: rok systematycznie Wiek: 19 Suma ok2800 kcal 160-170g białka 360g - węgli 60g - tłuszcze