Rozkład makroskładników nie wygląda zbyt dobrze. Reszta sensownie. Ilość węglowodanów masz jak na low carb a tłuszcze krytycznie mało. Z kolei białko niepotrzebnie wysoko.
Witam akurat u mnie ww od jakiegoś czasu sa na niskim poziomie , przed redukcja tez były nisko białka i tłuszcze stanowiły kor diety , nie wiem już mam mętlik w głowie jak to uporządkować ;p
Nie wiem jaka masz aktywność,ale raczej dobrze wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne. Diete trzymaj,trenuj,będzie waga szła w góre to ok,nie to dodaj kcl(ewentualnie zmień trening) Tłuszcze łap zoliwy z oliwek,orzechów itd nie patrz ze mleko tłuste to dużo tłuszczy...
witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]
W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07
Wyliczyłem że przyjmuję dziennie mniej więcej: Białko: 105gr Tłuszcze: 37gr Węglowodany: 257gr Są to wyliczenia bez żadnych odżywek. I z tego co widzę muszę obniżyć węglowodany a podnieść sobie jeszcze ilość białka w posiłkach.
Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]
No wiec 1 danie bym zmodyfikował na te placuszki owsiane by studensky Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) cynamom 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske
diete sobie uloze , tylko nie wiem ile kalorii powinna ona zawierac, gdyz w roznych artykulach spotkalem sie z roznymi sposobami wyliczen , w niektorych wychodzi mi 3100 a w innych nawet 3900 ,pozatym spotkalem sie z roznymi opiniami co powinna zawierac dieta osob o tym typie budowy , jedne ze powinna sie bardzo ograniczyc weglowodany i budowac [...]
Oliczyłem zapotrzebowanie kalulatorem vitalmaxa i formułkami z jednego tematu w dziale odchudzanie, wyszło mi ~3000 kcal. Posiłki rozpisane wyglądają w ten sposób: posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Migdały 50g Żurawina suszona 10g trening I posiłek II: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek III: [...]
[...] ci biegi interwałowe dwa razy w tygodniu zacznij od pięciu minut i dojdź do 20 minut trzy dni siłowni a brzuch traktuj jak normalny mięsień czyli nie pal go ile się da tylko ćwicz z obciążeniem dwa razy w tygodniu.Delikatnie ogranicz węgle i tłuszcze a białko lekko zwiększ.Wyeliminuj cukry i do dwóch miesięcy powinny być efekty na brzuchu.
odswiezam ! ćwicz duzo kulturystów zaczęło w takim wieku jedz duzo i zdrowo zdrowe tluszcze weglowdany i bialko pilnuj posilki jak glupi jedz co 2.30-3h nie sluchaj sie pajacow ! nie bedziesz mial efektow jak starsi bo sie rozwijasz ale bedzie dobrze !!!!!!!!!!
[...] ilość posiłków do 5 (40g kurczaka to tyle co nic) - generalnie jest go stanowczo za dużo. Zróżnicuj swoje menu w ciągu dnia. Sklepowe masło orzechowe to marnej jakości tłuszcze (doza Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym przypadku zabiera miejsce innym wartościowym lipidom [...]
no rzeczywsicie za duzo tego majonezu, zmniejsze go Z czego mozna brac tluszcze? orzechy, majonez, oliwa z oliwek? da sie cos jeszcze do tego dodac? prosze o podpowiedz Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 23:30:25
[...] jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci tylko popali mięśnie, rozwali profil hormonalny itd Trening siłowy: nie odp*****laj jakichś 2-3 godzinnych treningów tak jak [...]
najwaznisjze sa kalorie ... w sumie jesli chcesz - mozesz ograniczac tluszcze badz je zwiekszac - to samo tyczy sie wegli (bazuje na jednakowym poziomie bialka ok.2,2g/kg wagi ciala - nie wysoko bialkowych dietach ...choc to bez ronicy w sumie oprocz termogennego efektu) ale tak dlugo jak dlugo bedzieszponiazej progu twojego zapotrzebowania - [...]
Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]
Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]
mam 13 lat i....
