tłuszcze

Rozumiem, że chodzi Ci o mase. Dodatni bilans kaloryczny, białka, węgle i tłuszcze w proporcji b-2-3gram na kg masy ciala, w-4-9(?)g, tłuszczami podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]

możesz przybliżyć wartości? kcal węgle białko tłuszcze itd. ? wszystko można wpisać w diete pytanie czy to jest warte wpisania? i masz redu czy masę ??

Wszystko dobre w dobrych ilościach. Orzeszki ziemne(wartości na 100g): kcal-634 / białka-26 /tłuszcze-53 / węglowodany-13,3 http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm

Jeśli nie możesz przybrac na masie to znaczy że jesz za dużo rzeczy posiadających węglowodany. Spróbuj jeść więcej produktów posiadających białka i tłuszcze np mięso ryby jajka ser biały.Jeśli to nie pomoże możesz jeszcze zastować odżywke bialkową W PC 80.

zarzuć jakąś ankietą, ile masz zapotrzebowania itp, na pierwszy rzut oka podbił bym tłuszcze

z chludnąć? Mamy rozumieć, że chcesz być schludny czy jak ? Teraz na poważnie ;S... Staraj się ograniczać tłuszcze i węglowodany. Zapisz się na jakiś fitness czy na jakiś sport. Za mało informacji. Wiek, płeć ? Jak to moja babcia mówi... " Najlepsza dieta to : Żryj - mniyj "

nie koniecznie należy ograniczać tłuszcze i węglowodany kluczem jest przede wszystkim bilans kaloryczny, trzeba więc wiedzieć nie tylko co jeść - ale ile jeść sprawa odpowiedniego doboru pokarmów również jest bardzo ważna, warto siegac przede wszystkim po pokarmy niskoprzetworzone. zapraszam do działu odchudzanie i odzywianie

[...] to pytanie, więc sugeruję Tobie korzystać z tabel kalorycznych. Masz w nich w zasadzie wszystkie produkty spożywcze, ich ilości kalorii, składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany), a w tych bardziej rozbudowanych nawet witaminy, składniki mineralne, błonnik, czy nawet podział na cukry, czy aminokwasy w danym produkcie. Warto [...]

j/w oraz w ciemnej butelce, jednonienasycyone kwasy tłuszcze, oraz witamina E – bardzo szybko utleniają się pod wpływem światła. Ciemna butelka trochę je chroni.

sporo przesadzone obliczenia wiec tak białko 160 wystarczy ww sporo niżej kca zacznij od 3200kcal wyrzuć białe pieczywowo produkty przetworzoe a także dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze poczytaj i wrzuć

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

NA opakowaniu chyba jest napisane zawiera tłuszcze trans, chyba mniej niz1g na 100g produktu ale najlepiej samemu sprawdzić w sklepie, producenci nie chętnie podają takie info.

witaj. ogólnie zagadnienie jest nieco skomplikowane, bo organizm reaguje roznie na bialka mleczne, jednak odzywka bialkowa sama w sobie nie bedzie poglebiac inzulinooporności. Tutaj trzeba zwrocic uwage na inne skladniki, jak chocby weglowodany w diecie, czy wysokoprzetworzona zywnosc obfitujaca w tluszcze trans i cukry. To beda zagadnienia [...]

Jedno z najgłupszych pytań jakie padło na tym forum ;o Nie ma określonej ilości, oliwą możesz podbić tłuszcze jeśli Ci ich brakuje.

Energia 87 kcal Białko 17.5 g Tłuszcze 1.4 g Woda 80 g Wapń 29 mg Żelazo 0.8 mg Magnez 49 mg Fosfor 195 mg Potas 309 mg Sód 100 mg Cynk 0.4 mg Miedź 0.02 mg Mangan 0.01 mg Selen 58.2 mcg Witamina A (RAE) 2 mcg_RAE Witamina D 320 IU Witamina E 0.3 mg Witamina C 1.7 mg Witamina B1 0.06 mg Witamina B2 0.1 mg Witamina B3 3 mg [...]

Wartości odżywcze w 100 g produktu Kilokalorie 73 kcal Białko 16.6 g Tłuszcze 0.6 g Węglowodany 0 g

3 posiłek to co mama zrobi na obiad. kcl 2780 bialko 171 tłuszcze 100 węgiel 309 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:30:44 Co dodać żeby podbić kalorie? Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:21 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:34

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

Oczywiście że tak , wszystko tzreba liczyć a tym bardziej tłuszcze które mają 9kcl na każdy g/ml

j/w najlepiej do posiłku bogatego w tłuszcze