tłuszcze

[...] czasie 8-) -tęskni mi się za kettlami i crossfitem, chyba postaram się znaleźć dla nich czas i siły. Posiłki: 1. zapiekane mięsa z batatami -> boczek, pieczeń wołowa, tłuszcze 2 jw + kalarepa i seler 3. szynka pieczona, kalarepa, seler 4. paleo chleb bananowy, awokado, kawa z cykorii (FOTO) 5. galaretka -> banan, borówki, 3 jajka, [...]

[...] przyspieszanie. Ciężko to zrobić na śliskim chodniku i w nakładkach. W każdym razie dało w dupę ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1892kcal, 127g (27%) białko, 88g (42%) tłuszcze, 149g (32%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Rozkład wrzucam, co by się zmobilizować do liczenia ;-) Zmieniony [...]

[...] + sauna 30 minut ciągłego pływania 10 minut zabawy w brodziku 20 min relaksu w saunie / względnego relaksu to od ciepła zaczęły mnie boleć ......nie zgadniecie ........ zęby #-P Rozkład BTW 120/102/100 1864kcal, 127g (27%) białko, 100g (48%) tłuszcze, 101g (22%) węglowodany ----------------------------------------------------------------------

[...] Zadziałało. Mam więc nowe prawo "Szybkość wyjścia na trening powinna być wprost proporcjonalna do niechęci jego odbycia" |-)|-) Rozkład BTW 120/80/150 1795kcal, 126g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 149g (33%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-15 20:04:24

[...] pamięci - czarny asfalt nie oznacza braku lodu - na zakręcie na 8 km gleba #-P Koniecznie trzeba kupić te wymarzone buty ... :-D Rozkład BTW 120/60/200 1969kcal, 127g (26%) białko, 72g (33%) tłuszcze, 200g (41%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-17 19:24:27

ale masz fajny rozkład tłuszcze 100g %-)

[...] dać mi nobla, że dziś w ogóle wyszłam. Padający w dzień śnieg zniszczył mi nastrój doszczętnie ;-) 5km to taniec na lodzie @@-) Rozkład BTW 120/80/150 1847kcal, 121g (26%) białko, 73g (36%) tłuszcze, 154g (33%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-20 18:49:51

[...] Pogoda: Temp dodatnie. Na trasie trochę pośniegowego błota, trochę lodu, trochę czystego asfaltu. Rozkład BTW 120/60/200 1863kcal, 131g (28%) białko, 58g (28%) tłuszcze, 203g (44%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-24 19:59:34

[...] 25.02.13 DNT yoga dla biegaczy polecam youtube w tym zakresie Rozkład BTW 120/102/100 1792kcal, 117g (26%) białko, 97g (49%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-26 07:52:33

[...] min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce4cf4d52fb4a0998a795e1b1eb5633.jpg Pogoda: Mżawka, temp na plusie. W końcu czarne chodniki ;-) Rozkład BTW 120/90/100 1759kcal, 124g (28%) białko, 92g (47%) tłuszcze, 101g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-26 20:51:29

[...] z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy jest większy sens wklejać króliczki i żółwie, przy takich treningach, ale niech będą ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1730kcal, 116g (27%) białko, 70g (36%) tłuszcze, 150g (35%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-27 21:30:55

[...] po długim biegu (w Twoim przypadku 20km) nie należy zapodawać podaży białka wyższej niż 1.5g/kgmc :-) Uszkodzenia mięśni po takich biegach są dość znaczne (wypala się ATP, glukoza, tłuszcze i na koniec białka), więc nerki są już zapchane przez produkty rozpadu białek, a dokładnie jeszcze większej podaży może je pozatykać, tworząc opuchliznę.

[...] poza tym znalazłam dziś takie kwiatki na polskim runnersworld, ze aż szkoda pisać @@-) ---------------------------------------------------------------------- 28.02.13 Basen + sauna Rozkład BTW 120/90/100 1717kcal, 120g (28%) białko, 87g (46%) tłuszcze, 106g (25%) węglowodany ----------------------------------------------------------------------

Marta, tyle że jak czytam te wszystkie witryny dla biegaczy, wszędzie piszę ze białka 1,2-1,5g; węgli przy treningach średniodystansowych 2g (w dni cięższe nawet 4-5g) a reszta tłuszcze. Z drugiej strony jeżeli tak się czuje dobrze i funkcjonuje, to po co dopasowywać się do książki ... dla każdego coś innego ;-)

[...] czułam się na pierwszych 4 km, głodna, zła na wiatr i samą siebie. Później zasłuchałam się w audiobooka i po prostu biegłam ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1830kcal, 117g (26%) białko, 88g (43%) tłuszcze, 150g (33%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-03-01 19:23:28

[...] Ogólnie co chwilę klęłam na wiatr, który nigdy nie wiał w plecy :-PP i ból szczęki.. W nagrodę cheat day :-D Rozkład BTW 100/ 70/ 170 1743kcal, 98g (22%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 177g (41%) węglowodany + 1/2 pizzy i ketonal na zęba {:-( ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

oniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy [...]

sluchaj, byc moze zapotrzebowanie na makro sie zgadza (wlasciwie jakie proporcje na kg masy ciala brales?) ale zauwaz jakie to sa zrodla wegli! na pewno nie zlozone, duzo cukrow prostych, nieciekawie rozlozone na poszczegolne posilki albo post ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ albo low-carb wg: bialko +zdrowe tluszcze +warzywa wegle w [...]

ja brałem tak 2gr na i kg masy ciała = bialko tak samo węgle a jsk tłuszcze??:) kurde sam nie wiem jaka ta dieta teraz to juz pomieszane ostro :? HELP!!

[...] dziennie w tym 696 z białka (174g białka) 1161 kcal z ww (291g) białka 223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała) jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie bialka w jakiej kompozycji a reszte postaram sie sam zrobic tzn posilki acha no i w jakich porach co i jak:P:P jestem mega zmotywowany do wycinki dodam:)