Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Gazowana/niegazowana Twój wybór, smakowe omijaj. 2. Nie wiemy ile to jest garść, tłuszcze daj gdzieś 1.3g/kg jeśli masujesz, tłuszcze z orzechów/oliwy/oleju lnianego. 3. Waga to podstawa :) 4. Mi ze śniadania wychodzi 1200kcal :) Placki owsiane z Kuchni SFD możesz wypróbować, dobra odskocznia. 5. Sam musisz ocenić na czym bazuje przepis
qazar - przy okazji Cie zaczepie: - dlaczego gorzej jest łaczyc nasycone tluszcze (niz NNKT) z weglami...? Tłuszcze nasycone(w przeciwieństwie do NNKT) zmniejszają wrażliwość organizmu na insulinę, co owocuje tym że ww są upychane w tk. tłuszczową a nie magazynowane w mięśniach. A więc zjedzenie mlecznej czekolady zawsze zaowocuje odłożeniem [...]
tzn do czego mam dodac 220b 200ww i reszta tluszcze z czego?? z tego co obliczylem ?? "BIALKA - 203G-->812KCAL WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL " w takim razie wyjdzie wiecej kcal na dzien a brales pod uwage ze to jest dieta redukcyja? pozdro!
No jak chcesz to potrafisz . Tylko tak przed treningiem daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a [...]
[...] 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) Posiłek drugi do bani. Przeczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych. Masz mało węglowodanów w diecie i to tym bardziej [...]
ten gosciu podal ci dosyc ogolnie kilka zrodel weglowodanow jezeli nie poczytasz, niepoliczysz zapotrzebowania i nieulozysz diety to jedzenie makaronu czy ryzu przez caly dzien i tak nic ci nieda. Po za weglami istnieja jeszcze bialka i tluszcze ktore tez musisz spozywac w odpowiednio dobranych ilosciach . Diete musisz ulozyc tak zeby w kazdym [...]
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
[...] w potreningowym bez warzyw i tłuszczy ok 1h przed snem walnij jeszcze posiłek składający się z białka(twaróg/jajka/tuńczyk/właściwie jakie chcesz źródło białka)+warzywa+tłuszcze pamiętaj że węgli dawaj dużo przed treningiem, potreningu i rano białko dużo w przed i po treningowych i na noc tłuszcze dużo na noc, w reszcie w miare po równo nie [...]
Ok, nowa rozpiska diety, która uwzględnia poniższe zmiany: - dodałem więcej węglowodanów na śniadanie - obciąłem warzywa i tłuszcze w posiłku przedtreningowym - wywaliłem warzywa i tłuszcze w posiłku potreningowym - zmieniłem posiłek przed snem A tak wygląda tabela wartości odżywczych powyższej diety... wydaje mi się że jest za dużo białek i za [...]
Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33
18:30 - orzechy daj do innego posiłku 00:00 ten ser zastąpiłbym miesem 3:00 z serem to samu jw warzywa + zdrowe tłuszcze daj 6:00 ten tuńczyk tylko czasem dodaj zdrowe tłuszcze
Tak na szybko: wywal wędliny (żadne to białko); i wywal utwardzone tłuszcze roślinne (wszelkiego rodzaju margaryny, miksełka, masła roślinne czy inne "smarowacze" do chleba) - nie dość, że kupa chemii to jeszcze rakotwórcze (tzw tłuszcze trans). Jeżeli już to masło używaj.
[...] a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy [...]
plis plis nie pij tyle oliwy, przesada nie jest wskazana a tluszcze zwierzęce sa jak najbardziej wskazane. Wszystkie po trochu, zwierzęce tłuszcze sa również bardzo zdrowe, oliwa zdrowa ale nie szklankami, na prawde. Zjedz czasami po prostu schabowego albo wolowine czy jakiegoś innego ptaka Z czego ci tyle białka wychodzi??? chyba nie z tych [...]
[...] tłuszczowych -> ketony -> energia ... mózg jest zasilany dalej glukozą. glukoza może powstawać z procesu glukoneogenezy , w którym biora udział zarówno białka jak i tłuszcze. Ciała ketonowe , są lepszym źródłem energii niż WKT czy glukoza, przy głodzeniu następuje oszczędzanie glukozy i wykorzystywanie tłuszczu ( czyli redukcja typowa ) [...]
hrrr Qaziu jak mam diete masowa: 5g ww (w wiekszosci zlozone), 1,4g tluszczu i 2,2g bialka (w tym roslinne) to mam dawac w tluszc i bialko a odjac ww ? hrrr wiesz co moze powodowac nadmiar bialka, a tluszcze to znowu trudno zachowac rownowage miedzy jedno wielo i nasyconymi (no chyba ze nie warto nia zawracac sobie glowy). zreszta tu calosc mojej [...]
czyli co tluszcze dac w miejsce ww a bialko zostawic na takim samyum poziomie ? a jesli tak to na jaki poziom dac ww bo reszta co zostanie z nich to dac pewnie w tluszcz
Qaziu - tluszcz z miesa czyli jakiego ? olej lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 [...]
Nigdy nie stosowałem. Dlatego mam dużo pytań. Zainteresowało mnie podejście qazar, ponieważ nigdy nie próbowałem uzupełniać kcal tłuszczami, zawsze uwzględniałem tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania na kcal, a reszta z węgli. Jaka w moim przypadku będzie minimalna ilość węgli które powinienem dostarczyć? Zmieniony przez - szuwar333 w [...]
Zapotrzebowanie na węglowodany
