tłuszcze

Od poczatku IF jestem na 4h postu. Co jem? Wszystkie WW przypadaja z ryzu/makaronu + owsianych, bialko piers + bialka jaj + ryba czasami + serek wiejski + wpc, tluszcze zoltka jaj, wiec taki standard. Przykladowy dzien: http://imageshack.us/a/img825/6804/2234i.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:07:55

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] 10 ml cypio lub enanan i jak skonczysz ten egipt wrzucisz dalej tym samym schematem któryś z tych środków diete ułóż tak aby wychodziło ci 2.5 gr białka na kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg i węgle daj na początek ze 3-4gr/kg jak by podlewało za mocno utnij węgli trochę lub dołóż aero tutaj masz pomocne kalkulatory do liczenia [...]

Jak na redukcje to podbiłbym trochę tłuszcze i białko do 2,5g kosztem węgli , strasznie dziwnie łączysz produkty i nie wyobraząm sobie co z tego wychodzi , po co aż tak obfite śniadanie ? Dobrze by było jakbyś dał jeszcze inne dni bo tu jest tak średnio

jest to odzywka kierowana do osob z bardzo szybkim metabolizmem (ektomorfików tzw.hardgainerów) nie zalecana dla osob ktore maja sklonnosc do szybkiego odkladania tk.tluszczowej. ma 13% zawartosci bialka reszta weglowodany i tluszcze. bialko stanowi wpc. dobre zrodlo uzupelnienia energetycznosci/kalorycznosci diety. zjadlem kilka puszek. sadze ze [...]

dodaj do wosianych orzechów włoskich lub pomieszaj z innymi ogolnie by były tłuszcze możesz dorzucić jabłko i cynamon i wcinaj

Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]

Jakie to są potrawy JEM CO CHCĘ ALE MAŁO CUKRÓW I TŁUSZCZY?;) Sprzeczność sama w sobie. Laysy Oven baked też mają tłuszcze przecież. Czy Tobie chodzi po prostu o maksymalne urozmaicanie diety i składających się na nią produktów. Poza tym, nie licząc co zjadasz nie wiesz, czy jesteś w dodatnim czy ujemnym bilansie.

Tak, możesz zredukować. A jak redukcja to liczenie kalorii - apka Fitatu. Deficyt 400/500 bardzo dobry. Podaż białka też okej, 2,0 powinno wystarczyć. 2,3 niby lepiej, ale wtedy węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. [...]

białko 2,2g/kg masy ciała , tłuszcze 1.3g wegle 5g

I w jakich porach teraz dodac warzywa, owoc w jakich ilościach tak samo tłuszcze ? Zmieniony przez - Szalony w dniu 2013-05-26 10:24:12

warzywa dorzuc do wszystkich posilkow tylko nie tych okolo treningowych, tluszcze mozesz rownomiernie do wszystkich dac. owoce zalezy jakie?

[...] zadbać w szczególności - to od niej zależy w głównej mierze sukces w kulturystyce NIe możesz ograniczać tłuszczy w diecie - one są niezbędne do rozwoju Węglowodany, białka i tłuszcze powiny być spożywane w odpowiednich proporcjach Zajrzyj do działu "Odżywianie" - znajdziesz tam wiele użytecznych wskazówek Czekam na resztę info o Tobie

Też mnie ta książka zainteresowała, poniżej spis WSTĘP I. SUPLEMENTACJA W CELU PODNIESIENIA WYTRZYMAŁOŚCI Problematyka odwodnienia Węglowodany Dieta bogata w tłuszcze Pozostałe suplementy wzmacniajqce wytrzymałość II. SUPLEMENTY WZMACNIAJĄCE MASIi I SIŁIi MIliŚNI Proteiny a masa mięśniowa Aminokwasy i masa mięśniowa Hormony, które determinują [...]

Gdzie tłuszcze? Podaj o sobie (wiek/wagę/wzrost/zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczna ) I co najważniejsze, przeczytaj artykuły zawarte poniżej. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

dobra moze ktos inny sie wypowiedziec? czy przy lekkim wysiłku lepiej zmniejszyć sobie węgle a zwiększyc tluszcze? jak lepiej?

oczywiscie ze mozesz czy ww czy tluszcze indywidualana sprawa jednym lepiej idzie na tym drugim inaczej ale ze wegle nizej to wiadomo co mas z barkiem ?

oliwa bedzie ok, bo w kazdym posilku powinny byc jakies zdrowe tluszcze:) chociaz jak masz teflonową to mozna nic nie dawac, ale rób na oliwie:)

Ad.1 Omega-3 i jednonienasycone z oliwy z oliwek to różne tłuszcze, obydwa rodzaje powinny się znaleźć w diecie Ad.2 Papier toaletowy też możesz ale dużych wartości odżywczych to to nie ma Ad.3 To zależy czy używasz cukru, pijesz napoje słodzone, jesz owoce. Dziennie nie powinno się przekraczać umownej wartości 50g fruktozy/dzień. Miód i cukier w [...]

tylko ta czysta masa bedzie isc w stopniu znikomym Do sily i masy potrzebne sa bialka i weglowodany oraz tluszcze. W zaleznosci od typu budowy w odpowiednich proporcjach. Diety low-carb sa dobre na redukcje i wycinke. Mase powinno sie robic po redukcji