tłuszcze

[...] conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa -z posiłku 6 wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw odp 1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna 2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG 3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli [...]

zmniejsz tłuszcze do 1,2g ww do 4 g

" Dostarczam dziennie 1300-1800 kcal większość z białka, węgle ograniczam do 80-120 gr dziennie, a reszta to białko i jakieś tam znikome tłuszcze z ryb i serków. " jeśli tak sie glodzisz to nie dziw sie, że nie jest dobrze, niestety...

rozpiska z dnia 20.05.2016 PLECY 1 podciaganie 5s 2 wioslo 4s 3 przyciaganie drazka do klaty 4s 4 przyciaganie drazka do klaty siedzac 4s 5 kaptury 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze [...]

imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa

wykombinowalem cos takiego tluszcze wzrosly wegle spadly i to znacznie kcal utrzymaly sie w okolicach 3500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de643b1538843ca9309a0d5c8975b0c.jpg

aha znowu cos zapomnialem :/ cel - masa (sila tez mile widziana) pozostalych przeciwwskazan raczej nie ma, tylko czasem kregoslup cierpi :] tluszcze w diecie ok 100 aha biore trec mass xxl (4.8kg)+ testosterol megabolu i czekam az przyjdzie paczka z animal test jak co to moge temu co ma oceniac plan zapodac moje foto na maila bo tu nie dam bo sie [...]

28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]

miesni mam malo ,bo nie bede tu sciemy, walil jestem po ostrej chemioterapii. to w koncu jak z tym bialkiem bo czasami to zglupiec mozna:D mam przyjete 1,9. moze byc tyle? tluszcze zdrowe mam w orzechach na sniadanie, w masle roslinnym i oliwiee z oliwy. do tego raz na tydzien postaram sie wrzucic makrele wedzona i zaczynam wcinac siemie lniane. [...]

dobra, rozumiem teraz. jeszcze pomecze o te bialka. jak je zmniejsze do 1,5 to mam nadrabiac tluszczami (przyjmuje wtedy 2g/kg). tylko wychodzi na to ze musialbym pic prawie tylko oliwe z oliwek bo inne produkty zawierajace tluszcze maja tez duzo bialka albo ww.

To przykładowy posiłek nie jem tak codziennie +wrzucam białeczko, tłuszcze staram się wdrażać jak najwięcej.

To przykładowy posiłek nie jem tak codziennie +wrzucam białeczko, tłuszcze staram się wdrażać jak najwięcej. Zrozum że musisz zacząć więcej jeść %-)bez jedzenia to można domek z kart zbudować %-) tak jak łodzianin1 pisał bez diety to niema sensu się truć Zmieniony przez - max900 w dniu 2016-01-19 13:59:24

Nie słyszałam o cm3, ale nie kombinuj z 'takimi wynalazkami'. Odzywka pomaga uzupełnic brakujące białko w diecie. Mozesz miec ją około-treningowo z dodatkiem weglowodanów. Jesli pijesz ją na noc, mozesz dodać tłuszcze (juz bez weglowodanów).

1. -4x jajo kurze // 333 kcal 30-białko 1,44- Węglowodany 32,28- Tłuszcze -2 x kromki chleba -Białko 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. 3. Przed. -100g ryżu białego // 360-K 44,70-B 128,24-W 26,08-T -Białko 4. Po. - 100g kasza gryczana// 359-K [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

białko 2,2g tłuszcze 1,3g wegle 5-6g tak mniej wiecj powinno to wygladac , potem mozna coś uciac coś dodac jak bedziesz iwdział co sie dzieje z twoim organizmem

1 Posilek: -4 jaja -150g chleb zytni pelnoziarnisty -200ml mleka 1,5% 2 Posilek: -125g ryzu basmati -125g lososia -30g oliwa z oliwek 3 Posilek: -165g makaronu durum -160g kurczaka 4 Posilek: - Po treningu carbo odrazu -300g banan -16g orzechow laskowych* =b/t/w 158/94/430 Dalem tyle oliwy z oliwek bo nie wiedzialem jakie tluszcze moge dodac, co o [...]

Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]

Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]

WPC właśnie by się przydało do tego żeby podbić ilość białka, bo tak to same węgle i tłuszcze