[DT] Michu

Cześć, dzisiejszy trening tylko barki :P

Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek przed siebie 3s
A na koniec 4 s podciągnięć na drążku szerokim nachwytem

O 18 ide pograć w noge będzie pompa xD

Cześć. Dzisiaj zrobiłem ciastka domowej roboty i zdrowe. :d Podziele się przepisem:

Składniki:
-2 banany
-2 łyżki rodzynek
-2 łyżki orzechów włoskich(ja dałem troche więcej ) ;d
-szklanka płatków owsianych
-troche cynamonu
-szczypta soli
-kawałeczki czekolady(ja użyłem taki pasek, trzy kwadraciki)
*Można ewentualnie jakieś białeczko dodać ale najlepiej jakieś bezsmakowe.

Przygotowanie: Banany rozgnieść na mase widelcem. Dodać reszte składników, wymieszać i formować ciastka. Włożyć do piekarnika na ok 20min w 180 stopniach piec. Ja zrobiłem troche większe i mi wyszło 9 sztuk. Smacznego

Cześć. Dzisiaj zrobiłem ciastka domowej roboty i zdrowe. :d Podziele się przepisem:

Składniki:
-2 banany
-2 łyżki rodzynek
-2 łyżki orzechów włoskich(ja dałem troche więcej ) ;d
-szklanka płatków owsianych
-troche cynamonu
-szczypta soli
-kawałeczki czekolady(ja użyłem taki pasek, trzy kwadraciki)
*Można ewentualnie jakieś białeczko dodać ale najlepiej jakieś bezsmakowe.

Przygotowanie: Banany rozgnieść na mase widelcem. Dodać reszte składników, wymieszać i formować ciastka. Włożyć do piekarnika na ok 20min w 180 stopniach piec. Ja zrobiłem troche większe i mi wyszło 9 sztuk. Smacznego

WPC właśnie by się przydało do tego żeby podbić ilość białka, bo tak to same węgle i tłuszcze

Siema. Dzisiaj rano się ważyłem waga pokazała równo 64 kg. Dzisiejszy trening(dyskotekowy xD): klata+biceps
Klata:
4s wyciskania hantlami na prostej
4s wyciskania hantlami na skosie
4s rozpiętek

Biceps:
Uginania przedramion ze sztangą 3s
Uginanie z supinacją 3s
Modlitewnik 3s

Dzisiaj troche ruchu gra w piłke nożną 2 godziny i tyle. Jeszcze się docinam kg cały czas w dół. Myśle że bf teraz mam gdzieś ok 10 %. Nie moge się już doczekać 1 września( zaczynam mase). Będzie to revers wolne wchodzenie na mase ponieważ zależy mi na czystej a nie na smalcu, jeszcze w dodatku mam tendencje do łapania fatu ;/

powoli a z glowa, nie ma co na szybko nabijac wage

dokładnie :P Wrzesień to będzie taki miesiąc żeby wyczuć organizm. Bo teraz przerwa i niewiem ile jem dokładnie kcal, ale raczej za mało bo waga leci w dół :P

W tym przepisie który podałeś można czymś zastąpić rodzynki?

Hmm sam niewiem musisz kąbinować... Ale radze ci żebyś dodał jeszcze jakieś białeczko do tego ;p Możesz rozrobic i np polać je .