[DT] Michu

Pożyjemy zobaczymy :P

Jeszcze suplementacja: rano: witaminy z olimpu
przed treningiem: beta alanina,bcaa
po treningu: bcaa
na noc: omega3

Mała modyfikacja w diecie. Jedziemy od jutra !!! ;d

MASA-dzień 1

Trening plecy+barki, miała być klata+boczny akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening:
PLECY:

Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku
3s martwy ciąg na prostych nogach
4s podciągania sztangielki w opadzie
4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce
3s szrugsów

BARKI:
4s wyciskania do klatki
3s unoszenia w bok
3s unoszenia przed siebie
3s unoszenia w opadzie tułowia
3s arnoldki

Micha na dzisiaj :

MASA- dzień 2

Dzisiejszy trening to biceps+triceps+przedramie+łydki. Było bardzo intensywnie.

Uginanie sztangi do czoła 3s
+
Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
+
Uginanie z supinacją siedząc na ławce 3s

Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s
+
Uginanie na modlitewniku 3s

Przedramie:
4s ugin. nadg. podchwytem
4s ugin. nadg. nachwytem
3s zwijka

Łydki:
4s wspięć

Przed chwilą wpadły jeszcze aeroby 20min i interwały 6 rund 30 s sprint 30 chód. Zaraz pije bcaa i ide spać :P Miska na dzisiaj:

MASA- dzień 3

Dzisiaj tylko ćwiczyłem brzuch (w domu). Póki co mało kalori, a chodze cały czas najedzony ;] Micha na dzisiaj:

Powodzenia , będe zaglądał ;D

MASA- dzień 4

Cześć. Dzisiejszy trening to klata+bok barku. Trening uważam za średnio udany, byłem rozproszony nie mogłem się skupić przez taką jedną sprawe ;d ale cóż życie.... ale pakować trzeba :D Oto trening:

Rozgrzewka z hantlami na ławeczce 2-3 serie

1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
2.Na skosie 4s
3.Rozpiętki na poziomej 2s
4.Rozpiętki na skosie 2s
5.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4s
6.Unoszenie ramion na boki siedząc 4s

Miska na dzis prezentuje się tak: aa kawy nie wliczałem wpadły 2 z odrobiną mleka jak codzień :D Dzisiaj zamówiłem suple jak przyjdą wrzuce foto :P

Napisałeś że ćwiczysz bok barków a dajesz wyciskanie siedząc, coś jest nie tak

Znaczy to ćwiczenie nazywa się dokładnie wyciskanie sztangi sprzed głowy. A przecież to ćwiczenie chyba angażuje boczny akton barku. Kurde już teraz sam niewiem xD