[DT] Michu

Dzisiaj skupienie u mnie -1 % ;d

Angażuje również triceps, co nie znaczy że jest ćwiczeniem na triceps. Wyciskanie siedząc - czy to z klatki czy zza głowy, skupiają się na przednim aktonie.

Dzięki Ozzy za rade ;d A jakie polecasz ćwiczenia na boczny akton?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

Własnie z tamtej strony korzystam i zobaczyłem że wyciskanie angażuje też boczny akton. Ale ok będe szukał czegoś innego ;p

Siema. Dzisiejszy trening to nogi :D Trening udany, rano wpadło 30 min cardio.

1.Seria rozgrzewkowa przysiady ze sztangą 2-3s
2.Przysiady ze sztangą na barkach 8s
3.Wykroki z hantlami 4s
4.Syzyfki 4s

Miska na dziś

MASA- dzień 6

Dzisiaj wolne, miska:

MASA- dzień 7

Dzisiaj wolne od siłowego, wpadło 30 min cardio. Micha:

MASA- dzień 7

Dzisiaj wolne od siłowego, wpadło 30 min cardio. Micha:

MASA- dzień 8

Siemano. Dzisiejszy trening. Plecy+Barki:

1. 4s podciągnieć na rozgrzanie najszerszych
2.Martwy ciąg 3s
3,Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s
4.Wiosłowanie sztangą 3s

Barki:
1.Wyciskanie sprzed klatki sztangą 3s
2.Unoszenie ramion na boki 3s
3Unoszenie ramion przed siebie3s
4.Arnoldki 3s