tłuszcze

Znajdź sobie info na forum, za dużo pisania ... a artów od groma! zależy czy chcesz spożyć tłuszcze nasycone (np olej kokosowy)/ jednonienasycone (np oliwa z oliwek, migdały)/wielonienasycone(np olej lniany, orzechy włoskie) .... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 20:18:56

Jeżeli rozróżniasz poszczególne węglowodany, tłuszcze czy białka to będziesz wiedział, który jest dobry ;-) Musli Gainbody jest okay, a z w/w to hmm, nie wiem, raczej kieruj się w inną stronę. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-01 21:59:51

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie: białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy

A wg mnie nie nadajesz się nawet do tej metki. Masz 19 lat a tu test i bold? Będziesz w zawodach startował? Węgle i tłuszcze w diecie są czy tylko białko masz? :-) No sorry stary ale bierzesz się za cykl a nie wiesz nawet jak się go rozpisuje i pytasz o "te cyferki" Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-11-04 08:37:51

dobra rozgrzewka przed treningiem.Poza tym zakup jakiś kompleksowy preparat na stawy z zawartością glukozaminy choindrytyny msm bierz wit c dodatkowo oraz zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwe

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

bialka za duzo, max 140g daj, tluszcze ok, reszta wegla kalorii bym dal 2800 na start no posilek w szkole troche lipa, poza tym masz malo warzyw

gainera teraz zaczałes dopiero, po nim tez mozesz miec problemy z zoladkiem? poza tym zrednio ta Twoja dieta wyglada, gdzie tłuszcze? warzywa jesz?

jeśli chcesz masy mięśniowej to MUSISZ mieć bilans dodatni...nie dodawaj 500kcal czy więcej tylko np. 200kcal do zapotrzebowania....proponuje wyliczyć zapotrzebowanie wzorem waga x 24h x współczynnik aktywności i do wyniku dodać 200kcal potem obrać 1.8 - 2gr białka tłuszcze w granicach 1gr a reszta węglowodany żeby uzupełnić bilans

Mateo troche podszkol sie z czytania ze zrozumieniem: czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki: białka- 2-2,2 g węgle - 6 g tłuszcze - 1,5 g to jego problem POZDRO Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-18 19:51:49

Białko : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . [...]

do węglowodanów jeszcze przede wszystkim ziemniaki no i też makaron pełnoziarnisty Białko 2-2,2 (2,5)g/kg tłuszcze 1-1,5g/kg (łatwo podbić kalorie tłuszczami) węgle około 5g/kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 13:58:52

Ok dzięki :D koorasy a czy orzechy to dobra alternatywa ? (jako tłuszcze) :-) I czy te nadwyżki które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka. tomekm2012 może i są ale już go zamówiłem więc za późno heh :D I czemu wafle out? Pozdr %-)

Ok dzięki :D koorasy a czy orzechy to dobra alternatywa ? (jako tłuszcze) :-) I czy te nadwyżki które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka. Pozdr %-) Nie napisałeś swojej wagi... W ogóle nic o sobie nie napisałeś więc troche "pisze w ciemno" %-) W [...]

[...] Wszelkie płatki JustFit, kotlety w panierce wywal, skup się na żywności jak najlepszej jakości. Jeśli już smażyć - to masło klarowane/tłuszcz kokosowy, chociaż staraj się tłuszcze w zdecydowanej wiekszosci spozywac na zimno. Jak stoisz z warzywami? Owoce to nie tylko banan i suszone rodzynki. Gainer jeśli już - spożywaj po treningu. Dorzuć do [...]

Zapotrzebowanie to : 140 g na baiłko 385 na WW i 111 na tłuszcze

IMO zdecydowanie za mało kcal podbij białko do 2-2.5g/kg mc tłuszcze też daj trochę wyżej. Główną pulę węgli daj wieczorem lub po treningu.

Podbij białko do 160-180 gram , tłuszcze minimum 100 gram . Węglowodany na Twoim miejscu bym rotował w dzień bez treningu powiedzmy 1 gram na noc a w dzień treningowy do 2 gram po treningu./

Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]

1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g /DAJ MLEKO 2,0 % 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g /OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]