tłuszcze

a o czym ja mowie, o przlamywaniu stagnacji :> ? Po za tym weglowoadny i tluszcze nie zwieksza sie proporcjonalnie do bialka, tylko tak aby nie lapac tluszczu. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-04 18:44:38

Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe . I tutaj popełniasz ogromny błąd. Taka dieta będzie jałowa i mega ciężka do trzymania, bo nie będzie smaczna. Do tego pozbawiona tłuszczy bez których twój układ hormonalny nie będzie dobrze [...]

[...] ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max 1g/kg wagi albo wariant z węglami max 150gram na dobę + białko 1,5-2g na kg wagi (u ciebie może być [...]

Ok ,a te 1-2 g bialka na kg ,wegle i tluszcze to codziennie ,czy inaczej w dni treningowe i nietreningowe ?

[...] i mam pytanie w zwiazku z tym czy dokładać do treningu piłkarskiego i tego siłowego jakieś dodatkowe aeroby i czy dieta musi być "duża" czy wystarczy poprostu ograniczyć tłuszcze i cukry? Pytam, bo nie orientuje się za dobrze w tych dziedzinach. Pozdrawiam i dziękuje Zmieniony przez - Pawos w dniu 2008-10-13 15:22:47

'można ale nie trzeba pić oleju lnianego' to jest podstawa tłuszczy w moim CKD/NHE. hurtownie znalazłem, w której ćwiara kosztuje 2.50zł(tłoczony na zimno) i sprzedają każdemu. na inne zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek nie mam siana

Podstawa tluszczy w diecie maja byc tluszcze jednonienasycone, ktorych bogatym zrodlem jest np. oliwa z oliwek. Co do oleju lnianego sprawdz, czy jest wysokolinolenowy, bo tylko taki ma liczaca sie ilosc n-3

Być może Ci chodzi o antocyjany. Generalnie staraj się przyjomować dużą ilość warzyw, owoców i zacznij jeść i ćwiczyć. Spozywaj także zdrowe tłuszcze bogate w witamie E, ponad to jak pisałeś.

[...] kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal/doba Zapotrzebowanie na białko: 150g/doba – 600 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 320g/doba – 1250 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 150g/doba – 1350 kcal

dieta beznadziejna. W niektórych (a raczej w większości) posiłkach brak białka, same ww i tłuszcze - to jest niedopuszczalne. W szkole drożdżówkę jesz hehe. No nie źle. Do działu odżywianie.

Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze ok 1g lub więcej. Koryguj węglowodany w zależności od dnia.

Ok, rozumiem ze tłuszcze niezależnie od tego czy mam DT czy DNT trzymać równo w proporcji która podałes?

@lodzianin1 w większości tematów dotyczący tematów IF pisano iż " tłuszcze to wróg" szczególnie w przypadku DT. Posłucham się i ustawie stałą wartość w DT i DNT. Dzięki za radę @solaros przeliczyłem jeszcze raz wyszło 2900 kcal, musiałem źle wpisać. Wzór według jednego z tematów "Leangains Guide" w tym dziale. Uważasz że to za mało? Zmieniony [...]

Jestem w tym troche zielony ale dieta wygladala by tak :) Rano : Platki ( owsiane, jeczmienne, ryzowe ) / chleb z twarogiem i szklanka mleka Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem jakies pomidor albo ogurek do tego i jogurt. Obiad ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc [...]

I to jest całkiem normalne,bo ww mają nieco większą termogenezę poposiłkową niż tłuszcze. Ale nie zmienia to faktu,że posiłki bialko+ww(zachowując tę samą ilość białka oraz kaloryczność) bardziej podbijają poziom insuliny niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w [...]

ja bym dodawal do tych posilkow zdrowe tluszcze orzeczy, pestki, nasiona albo mozesz pic olej, ja osobiscie jak pije olej to sezomowy dla mnie smakuje bardzo :) bo lniany ciezko mi wchodzi a oliwy z oliwek nie uzywam

Ja bym dodał, zdrowe tłuszcze do twarogu na noc/ w 2 posiłku białko zastąpił może rybą jakąś (ew. z puszki), gainer raz od biedy jak nie masz czasu na posiłek może być, ale uważaj na brzuchol. reszta j/w Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-14 15:22:52

netgh0st najlepiej chude sery. jak twoim celem jest redukcja, to zjadajac ser poltlusty lub tlusty dostarczasz tluszczy nasyconych organizmowi, a wiadomo ze ich to masz juz pelno w postaci trojglicerydow w orgznizmie. ketony-ketoza powstaje z tluszczy wiec im mniej dostarcztysz nasyconych, tym ladniej bedziesz sie redukowal bo tym chetniej beda [...]

Marko jeszcze nie wiem jak to jest z oliwa, bo startuje dopiero od poniedzialku :))) ale mysle ze moze nie bedzie tak zle ... A jeszcze takie pytanko, skad mam wiedziec ktore tluszcze sa nasycone a ktore nie ??? bo tak sie domyslam ze nienasycone to glownie roslinne a nasycone to zwierzece, chociaz wydaje mi sie ze zbyt sobie uproscilem ten [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek ½ filiżanki truskawek - owoce wliczaj w bilans 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]