Zapytanie odnośnie prawidłowego rozkładu makro

Cześć,

Od piątku planuje wejść na IF. Sporo problemów sprawiło mi rozłożenie makro. Co kalkulator to inne wartości. Podobne sprawa wygląda w przypadku rożnych tematów jakie przeczytałem na temat makro składników w IF. Poniżej krótka charakterystyka sylwetki oraz rozkład jaki ułożyłem:

Waga - 92 kg
Wzrost- 184cm
BF - szacunkowo 25%

Cel : Redukcja
+10 DT 2 800 kcal
-30 DNT 1 900 kcal

DT
B -220g
T-50g
WW-380g

DNT
B-200g
T-90g
WW-70g

Będę zobowiązany za wszelkie uwagi dotyczące powyższych wartości.

Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze ok 1g lub więcej. Koryguj węglowodany w zależności od dnia.

Ok, rozumiem ze tłuszcze niezależnie od tego czy mam DT czy DNT trzymać równo w proporcji która podałes?

tak na początek na pewno , tłuszczy nie ma co się bac

Jak ci przy takich warunkach i do tego +10% wyszło 2800kcal? Zero aktywności?

@lodzianin1

w większości tematów dotyczący tematów IF pisano iż " tłuszcze to wróg" szczególnie w przypadku DT. Posłucham się i ustawie stałą wartość w DT i DNT. Dzięki za radę

@solaros

przeliczyłem jeszcze raz wyszło 2900 kcal, musiałem źle wpisać. Wzór według jednego z tematów "Leangains Guide" w tym dziale. Uważasz że to za mało?



Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-11-19 09:26:06

Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-11-19 20:24:57