Więcej czasu to wychodzę z przepisem na moje śniadanie, które już „katuje” jakiś czas :D Jesteś na redukcji? Czujesz głód i poszukujesz przepisu którym się najesz? Przychodzę z pomocą na mega owsianką, która: -Ma dużą objętość -Jest rewelacyjna w smaku -Nigdy się nie znudzi(szeroka gama dodatków, które zmieniają jej smak o 180 stopni) -Ma [...]
Wal mase :) nie zalejesz sie ,ogranicz zle tłuszcze, trzymaj w miare diete i bedzie gites. Pójdzie wszystko do przodu to i tluszcz sie rozejdzie :) Dawno mnie tu nie było - POZDROWIONKA DLA TREC TEAM i reszty składu forum :) Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2011-06-25 23:46:24
[...] kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki co święta więc wszystko się samo podniesie :-D A i w tym tygodniu muszę zrobić dokładne badania, morfologia z naciskiem na [...]
[...] kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki co święta więc wszystko się samo podniesie :-D A i w tym tygodniu muszę zrobić dokładne badania, morfologia z naciskiem na [...]
[...] W posiłku 2 są ww z warzyw: pomidory, ogórek zielony, cebula, sałata. Suma dobowa: 1575kcal, 106g (27%) białko, 62g (36%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-26 23:08:24 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-26 23:09:37 Zmieniony przez - junon@ w dniu [...]
[...] gorzkiej czekolady + 150g jabłka 5. 270 pierogów ruskich + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego Od dzisiaj kaloryka w DT 3000, w DNT 2600, ale podbiłem dość mocno tłuszcze i delikatnie białko, kosztem węgli. Kiedyś na bardzo podobnym rozkładzie udało mi się zrobić dobrą rekompozycję, więc stwierdziłem, że te dwa tygodnie pociągnę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuste mięsa, ryby, różne tłuszcze/oleje, w większości wychodzą nasycone, owoce (banany, ananas, winogrona - mało więcej), warzywa (te w miarę możliwości bardziej kaloryczne, również nie wszystkie), kokos no i sporadycznie jaja. Tak naprawdę już mało więcej z tej grupy co wymieniłem (nawet nie wiem czy coś więcej) xd .
[...] w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka [...]
W planie mam kolejną zmianę w diecie . Po ocenie mojej diety , p. Michał Karmowski zalecił mi abym wyeliminował całkowicie tłuszcze z diety i ograniczył się do samych ww i białka . Zrobie to dopiero od przyszłego tygodnia ponieważ obawiam sie że takie codzienne zmiany w diecie mogą źle wpłynąc na metabolizm .
PawelSzEvc Masz racje , ale nie zapominajmy przecież o tym że tłuszcze są także w makaronach , ryżu ,płatkach owsianych ,mąkach itp . I w także w bardzo małych ilościach ale jednak są w odżywkach i mięsie . Więc nie będę one wyeliminowane całkowicie z diety , ponieważ to było by prawie nie możliwe . Będą one w diecie ,lecz po prostu nie będę [...]
[...] prawie nie naruszone . Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Mam też rozpisaną dietę. Wyliczono mi zapotrzebowanie, które mam zwiększać stopniowo: dziennie : ok 1500kcal białko 110-120 g / tłuszcze 50-60g / węglowodany 145-155g Wyrzuciłam z diety wszystkie śmieci typu słodzone płatki, granolę, dżemy, sosy ze słoików i ograniczyłam nabiał. Od miesiąca wpadło mi [...]
[...] rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci cyca i twarogu. Do tego woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do przodu. Jednak [...]
[...] Mata \m/ tylko trzeba pamiętać, żeby uzupełnić wodę po treningu. Papu: w normie. Udało mi się wywalić węgle z diety do poziomu minimum (owiane i dwie kanapeczki) w zamian tłuszcze z rybek. Ćwiczenia: Mniejsze ciężary, ale większe tempo. Taki trochę luźniejszy trening. Plan: podpórek ciąg dalszy. Muszę się zmobilizować na wycieczkę do sklepu.
U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]
Miska: 1594 ckal. B101 T47 W193 Wesoła miska z lodami i ciastem zadziałała tak, że dziś cały dzień chodziło za mną słodkie.. a już dawno tak nie miałam}:-( Opanowałam tłuszcze.. tyle, że muszę osobno dla siebie przygotowywać odtłuszczone wersję posiłków. Niby staram się gotować zdrowo i nietłusto, ale "normalnie" i tak tego tłuszczu w potrawach [...]
Miska: 1560 ckal B108 T68 W133 Znów tłuszcze za wysoko.. ale wpadło ciasto z galaretką, bo młodemu nie posmakowało.. i wafelek. Nie mogę takich rzeczy mieć w domu na głodzie}:-(
Trained by Viking - Jesień 2024
