poniedziałek 25.VI.2012r
WRAŻENIA
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo
PRZEBIEG DNIA
Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego podjadania itp . Po między 3 a 4 posiłkiem uciąłem sobię drzemkę tak z 1.5h .
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening dzielony . Miałem go zrobić jutro ,ale jutro będe musiał pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj .
Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak :
plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt
Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt
Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set
Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set
Martwy ciąg 4s 12powt
Szrugsy 4s 15-12powt
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 18-15powt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt
Uginania młotkowe jednorącz stojąc 3s 15-12powt
Trening był naprawde ciężki , chciałem zrobić pare fotek ,ale nie byłem w stanie pozować .Miałem także zrobić kilka serii na przedramie ale już po prostu nie dałem rady .
Bardzo odpowiada mi taki trening , dużo mniej czasu mi zajmuje i mogę przyłożyć się dokładniej do danej grupy mięśniowej i mocniej ją przećwiczyć . Co najważniejsze mocne przetrenowanie jednej partii nie koliduje przy ćwiczeniach na inna partie tak jak to miało miejsce przy FBW . Zobaczymy jakie teraz będą efekty takiego treningu .
Zapomniałem dodać że po treningu wypiłem bcaa i glutamina , a następnie zrobiłem 25minut aerobów .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK