tłuszcze

Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały [...]

czesc weglowodany proponuje tylko w posilkach okolotrenigowych, ewentualnie rano jeszcze- jesli wybierzesz diete zbilansowana - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow, + zdrowe tluszcze bialko - [...]

[...] zwyczajnie (o ile mi wiadomo) wystarczy 3:1 bądź 3,5:1. Na takie proporce możemy zejść dopiero po trzech latach i wiadomo, posiłki będą smaczniejsze. Nie będzie nic obciekać tłuszczem a i może nawet na owoc znajdzie się miejsce. Zapotrzebowanie na posiłek u Marceliny to: białka 4,8 tłuszcze 28,1 węglowodany 2,2, kalorie 280,67 - malutko a [...]

Kilogram nabiału - niskiej jakośc - poza tymi 60 g mozarelli, tłuszcze za nisko, i w sumie, to te tłuszcze w większości z nabiału pochodzą. Zmień proporcje, wiecej mięsa, mniej mleka, dodaj mięsa o większej zawartości tłuszczu jajka, skoro lubisz. Ja bym tu nie szła w redukcję, tylko rekompozycje bo szczupła jesteś, tylko mięśni nie za dużo. [...]

[...] koncentratem pomidorowym z ziemniakami i warzywami + oliwa Posiłek IV: serek wiejski + 2 kanapki z razowcem i szynką z piersi z kurczaka Łącznie: 1736kcal, 138g białko, 78g tłuszcze, 126g węglowodany (na podstawie potreningu.pl - skopiowane :-P ) Pytanie: 1. Dziś obiadek czekał już gotowy jak wróciłem do domu. Ziemniaki też były ugotowawne. Na [...]

[...] III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=imag0100eq.jpg&res=landing Posiłek IV: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa Posiłek V: jajecznica z 3 jaj + wiórki kokosowe Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany

[...] kokosowymi Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem penne, nerkowiec i warzywa Posiłek IV: pierś z kurczaka z makaronem penne, nerkowiec i warzywa Posiłek V: jajecznica z 4 jaj z razowcem Łącznie: 1820kcal, 136g białko, 73g tłuszcze, 155g węglowodany Pozdrowienia dla wszystkich :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-25 21:50:29

[...] z pomidorami, oregano i bazylią (światło jakieś słabo wyszło, poza tym następnym razem muszę jakiś listek do dekoracji dorzucić) http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=imag0110qx.jpg&res=landing Łącznie: 1741kcal, 125g białko, 72g tłuszcze, 149g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-26 17:36:21

[...] Myslałem, że przede wszystkim węglami, ale jak podbije do 200 g na dzień, to będzie ponad 4g/kg masy ciała. Trochę sporo. Dlatego co radzicie? Podbić zarówno węgle jak i tłuszcze z białkiem? W jakich proporcjach? Dodam, że sam jestem bardzo zaskoczony. Nie myslałem, że aż tak poleci. Nie wazyłem się codziennie, nie było kontroli. Dopiero [...]

[...] ile wyszło to zrezygnowałem, imo lody całkiem spoko w smaku, 20g węgli/100 g ~80 kcal) Posiłek V: 3 jajka gotowane z jabłkiem i oliwą Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany Jakoś mnie dziś naszła ochota na jabłka ;-) Zaraz wszyscy pro powiedzą, że jest fruktoza i nie wolno... ;-) Ale owoce z założenia chyba zdrowe są. [...]

[...] z kurczaka z kaszą jęczmienną i brokułami Posiłek IV: 3 jajka gotowane, jabłko, oliwa Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 2065kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 182g węglowodany Mimo, że wyszło więcej kcal, podbiłem węgle i tłuszcz, to nie czułem się jakoś wybitnie przejedzony ;-) Momentami robiłem się głodny }:-( Chyba ten [...]

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i pomidorami Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i truskawkami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj na oliwie Łącznie: 2076kcal, 145g białko, 87g tłuszcze, 182g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 19:47:29

[...] III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami i oliwą Posiłek IV: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami http://desmond.imageshack.us/Himg841/scaled.php?server=841&filename=imag0130ju.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2054kcal, 125g białko, 92g tłuszcze, 182g węglowodany

Różnie. W zależności czy dzień DT czy DNT. Od 2,5 do 3. Dokładnie. Wiórki kokosowe są moim stałym elementem porannej owsianki. Pasują niemal do wszystkiego, a mają dobre tłuszcze, więc łatwo je nimi podbić. Sam muszę wziąć i kupić więcej orzechów/migdałów/wiórków. Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z [...]

[...] Posiłek IV: serek wiejski z wirkami kokosowymi, migdałami i jabłkiem (wiem, że owoce niezbyt później, ale jest sezon :-P do bilans oczywiście wliczone) Posiłek V: jajecznica z 3 jaj na oliwie Łącznie: 2064kcal, 133g białko, 91g tłuszcze, 181g węglowodany Pozdrawiam wszystkich ;-)

[...] jabłko Posiłek IV: omlet z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i truskawkami http://desmond.imageshack.us/Himg839/scaled.php?server=839&filename=imag0153tm.jpg&res=landing (dla ścisłości: truskawek łączenie w ciągu dnia było 150 g, banan 80 g i jabłko 160 g) Łącznie: 2032kcal, 128g białko, 92g tłuszcze, 178g węglowodany Pozdrawiam Panowie ;-)

[...] by grrubas, dla podbicia kcal dodałem wiórki kokosowe i rodzyni + jabłko Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i cynamonem Łącznie: 2083kcal, 134g białko, 92g tłuszcze, 178g węglowodany No i najważniejsze na dziś: dokonałem pomiarów po tygodniu diety na 2000-2100 kcal. Powiem szczerze, że myślałem, że będzie więcej... Waga wskazała [...]

Aero nie chciałbym całkiem wywalać, może dać 20 min, tak jak w poprzednim tygodniu (teraz było 30 min)... A czemu chcę? Psychiczne przekonanie, że mnie zaleje i się spasę tłuszczem... %-) Dla mnie dzień wolny całkiem bez niczego: siłownia, aero - jest jakiś dziwny ;-) A może jakiś prosty "crossfit" zamiast tych aero? Ile proponujesz dorzucić? [...]

[...] pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z bazylią i oregano oraz 2 jajka z chlebem razowym i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg217/scaled.php?server=217&filename=imag0157q.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami, cynamonem i oliwą Łącznie: 2270kcal, 137g białko, 100g tłuszcze, 203g węglowodany

[...] tajfun? Bo do smaku, nic nie mam, jest ok, ale za jakieś pół godziny "brzuch się odzywa". Jak się poleje jedzenie, to jakoś bardziej w nie wsiąka? %-) Czy to raczej wina tego, że biorę sporo naraz, a nie oszukujmy się, tłuszcze raczej do najbardziej lekkostrawnych produktów nie należą... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-04 21:05:30