tłuszcze

Tłuszcze po treningu odpuść, czyli raczej bez masła. BTW, wszystko jest dla ludzi, nawet alk %-) byle nie w nadmiarze. Masło orzechowe to jeszcze nie zbrodnia.

[...] masło, sama kura...wymieniasz to? http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Białka zdecydowanie za dużo, tłuszcze bym podbiła.

To będzie najbardziej modyfikowana tabela jaką robiłem %-) Dobra , skoro od węgli tyjemy w pierwszej kolejności to postawię na tłuszcze. Dzięki za pomoc. Wrócę wieczorem i ogarnę temat od nowa. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 12:52:12

po mojemu to troche slaba ta dietka, w drugim posilku brakuje bialka, wywal te platki i daj jakies mieso, do tego ABW (absolutny brak warzyw), za duzo ww i za malo tluszczu, poczytaj posty podwieszone w dziale i uloz porzadna diete, pamietaj ze wszedzie ma byc pelnowartosciowe bialko ww i zdrowe tluszcze takie moje sugestie ale niech wypowiedza [...]

[...] zielony przy 1 i 2 i szpinak i brokuły przy 6 i 4 Czyli lepiej rozpisać wszystko tak? Zapotrzebowanie= 2500kcal białko 2.1g/kg= 155g= 621kcal węglowodany 20%= 125g= 500kcal tłuszcze reszta= 153g= 1379kcal Bo wychodzi w takim razie, że 56% kcal miałbym z tłuszczy. Nie za dużo? Zmieniony przez - Alinor w dniu 2012-02-17 15:43:43 Zmieniony przez - [...]

Zwiększ ilość jedzenia, białko do 135/tłuszcze do 80/ww250 na początek i obserwuj. Jak zaczniesz chudnąć, to się dołoży.

[...] to dymethazine, które leży w szafce na miesiąc a później jakiś SAA. Foty dam jak będzie większy progres. Dzisiaj dzień low carb więc poszło praktycznie samo białko i tłuszcze. Zdjęcie torciku, który dzisiaj skręciłem :-D http://img194.imageshack.us/img194/6779/torcikw.jpg Spód z jajek i siemienia lnianego, w środku twaróg z truskawkami i [...]

Troszkę dużo białka zaczyna Ci wychodzić. Zwiększyłbym też tłuszcze kosztem węgli.

[...] gram białka/kgmc, nie oznacza, że każdy tak ma. Moim zdaniem możesz trzymać białko na 210-230 gram, węgle w treningowe koło 200-220, a w nietreningowe na około 150- reszta tłuszcze. Oczywiście jak waga się zatrzyma, to będziemy obniżali kaloryczność pozbywając się węgli ;) A i naprawdę zaokrąglaj sobie te wartości. Producent bierze sobie [...]

Siema, Nie wiem czy ktoś jeszcze czasami tu zagląda. Dietę trzymam tak jak było czyli 210białko 150 WW i reszta to tłuszcze tak do 2500kcal. Sora że mich nie wklejam ale ze złamaną łapą cięki mi sie na klawiaturze pisze. To co teraz robię to przysiady bez obciazenia ale brak mi motywacji... Troszkę z wagi spadłem razem z gipsem ważę 96,5kg.

Czyli zakladamy ze stosuje taka diete jak rozpisalas Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle [...]

[...] na prawdę bardzo cieszy 8-) /SFD/2016/11/2/f6c6a24fdd9f44339081515424449f5a.jpg wrzucam też kilka przykładowych posiłków Trzymam się rabelek czyli 1800 Kcal białko 120g tłuszcze zdrowe 650g i reszta to węgle ;-) /SFD/2016/11/2/5e4bc31c692147d6bbc429b0aa1e8491.jpg /SFD/2016/11/2/c9beb8873a3f4e1e92fd410f0033f668.jpg [...]

Podziel sobie posiłki na równe. Białko w każdym posiłku 20-25g, węgle po równo, tłuszcze w miarę tak podobnie, żeby nie było, że w jednym posiłku 3g a w drugim 25g. Potreningowe posiłki dla osób ćwiczących rekreacyjnie i na tym etapie są takie same jak wszystkie pozostałe :-) nie zawracaj sobie głowy póki co ich "innością"

Ok Bardzo proszę miej mnie na uwadze :-) ja jak na razie przrgladam net w poszukiwaniu jakiegos gotowca. Co do miski czysto 1900 kalori 130g białko 65g tłuszcze 200g wegle Bez podziałów na posilki przed po sniadania kolacje itd Prosto i przejrzyscie pidzielone na 5 równych części tak jak wczesniej pisałaś ;-) Oczywiście jak znajde jakiś sensowny [...]

Na drugie śniadanie ugotuj/upiecz kawałek kurczaka, to dużo lepsze rozwiązanie niż szynka i ser. Poza tym zupełnie olałeś zdrowe tłuszcze.

tylko nie wiem w jaki sposob te zdrowe tłuszcze, oliwa mnie odrzuca, już sam jej widok.

Powinieneś się przemóc do spożywania Oliwy, bardzo cenne źródło zdrowych tłuszczy. Poza tym zdrowe tłuszcze nie ograniczają się tylko do Oliwy, w podpisie Moralesa znajdziesz wszystko.

[...] - zajęło mi to około 10 miesięcy... jadłam WSZYSTKO tylko że w bardzo małych ilościach, nie odmawiałam sobie nawet frytek, potem dopiero zaczęłam ograniczać węglowodany i tłuszcze... teraz po prostu nie mam apetytu i to mnie martwi bo 62 kilo to całkiem niezła waga i juz by mi wystarczyło... jedynym problemem jest brak łaknienia - pytanie czy [...]

ograniczyłam węglowodany i tłuszcze w nadziei na ketoze. no i sie chyba udało. od 5 tygodni nie moge jeść Tego trochę nie rozumiem. Ketoza klinicznie oznacza, że stężenie ciał ketonowych we krwi przekracza 0,2 mmol/l. W początkowej fazie ograniczenie węglowodanów poniżej 100 g na dzień może wywołać ketozę. Wpływ ciał ketonowych na apetyt nie [...]

[...] Nie wiem co poprawić, początkowo starałem się żeby posiłki miały mniej więcej bilans ~20gB, ~70/80gW, ~18gT, z tym że z powodu odkładania się fatu ograniczyłem węgle i tłuszcze (siedzący tryb pracy, poza treningami też nie mam jakoś specjalnie dużo ruchu). Co mam wywalić/wstawić do diety żeby waga jako tako rosła ale bez nadmiernego tycia? [...]