Piszę, bo w końcu dotarło do mnie to co przeczytałem ostatniego czasu chyba milion razy- bez diety nie osiągnę takich rezultatów na jakie liczę, a jest to najlepszy czas bo teraz praktycznie nie jestem ograniczony czasowo warto w końcu dążyć do celu troche bardziej uporządkowanie.
Standardowo na początek ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 74kg
Wzrost : 179cm
Obwód klatki : 101cm
Obwód ramienia : 35cm
Obwód talii : 81cm
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% (nie mam pewności czy dobrze zmierzyłem)
Aktywność w ciągu dnia : trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
-3x w tygodniu siłownia (od września 2011),
-w dni nietreningowe aeroo 3x w tygodniu.
-Wcześniej 3 tygodnie HIIT [5 min rozgrzewki, (15s sprint, 45s bieg)x7, 5 min biegu wyciszającego] ale przy -7 nie było sensu się tak zajeżdżać i na razie czekam na +- 0 stopni, żeby zacząć znowu
Odżywianie : 5 posiłków dziennie co 3 godziny, pierwszy o godzinie 9, ostatni o 21
- bez odpowiednio ułożonej diety tylko stosowanie się do ogólnych zasad
Cel : spalenie tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, idealna, szczupła sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli zwiększy to skuteczność i efektywność to tak.
Stosowane wcześniej diety : wakacje 2010 dieta dukana, redukcja z 85kg na 76kg.
Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ale wychodziły mi wyniki rzędu 3200kcal, a BMR x Współczynnik aktywności = ok. 2500kcal
Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków "wypociłem" taki oto zarys diety, który chciałbym, żebyście pomogli mi zmodyfikować
Link do rozpiski
Chciałbym tą dietę zmodyfikować tak, żebym mógł biegać HIIT dość rano o 10:00 we wtorki, czwartki i niedzielę. W takim wypadku posiłek o 9:00 byłby przedreningowym, a ten o 12:00 (czy może lepiej przesunąć na 11) potreningowym. Rozumiem, że musiałbym wtedy wyeliminować z nich tłuszcze i przestawić je do późniejszych posiłków.
W poniedziałek, środę, piątek i sobotę treningi byłyby tak jak w linku o 14:00
Dodatkowo jeszcze to, że zwykle się kładę ok. 1-2 w nocy czy w takim wypadku dołożyć jeszcze jeden posiłek ok 24 (lub 23 z przesunieciem wczesniejszych)
Pozdrawiam i dzięki za wszelką pomoc i komentarze.
Zmieniony przez - Alinor w dniu 2012-02-17 00:04:52
Zmieniony przez - Alinor w dniu 2012-02-17 00:06:07