Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-11-03 03:48:20

Raz na jakiś czas wrzuć zrzut z potreningu żeby zobaczyć jak makro rozkładasz, bo to też dość istotne. Działaj dalej

Fajne jedzonko! Kolezanki nie zazdroszcza takiego zarcia na diecie?

Powiem ze bardzo zazdroszczą, że można tak jeść i chudnąć dla nich cały czas dieta kojarzy się z monotonią i ciągłym uczuciem głodu. Trochę przełamuje ten schemat

Jeśli chodzi o rozkład posiłków wrzucam zrzut z dnia wczorajszego
posiłek o 17:00 to posiłek po treningowy

pierwszy posiłek to zazwyczaj naleśniki z farszem z białego sera i banana







Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-11-03 12:12:39

Ok jest całkiem nieźle, ale dobrze by było równomiernie rozkładać posiłki, co już wiele razy pisałam jak nie tu to w innych dziennikach. Spróbuj przekształcić drugi posiłek tak by część tłuszczu rozłożyć w innych posiłkach z tego dnia a za to dodać ww (kosztem ich ilości gdzie indziej)

Ok rozumiem
Czyli każdy musi mieć mniej więcej tyle samo węgli białek i tłuszczy

A powiedz mi jak to jest w końcu z tym posiłkiem po treningu?
Co wtedy najlepiej jeść i czy faktycznie aż tyle trzeba?

Podziel sobie posiłki na równe. Białko w każdym posiłku 20-25g, węgle po równo, tłuszcze w miarę tak podobnie, żeby nie było, że w jednym posiłku 3g a w drugim 25g. Potreningowe posiłki dla osób ćwiczących rekreacyjnie i na tym etapie są takie same jak wszystkie pozostałe nie zawracaj sobie głowy póki co ich "innością"

Ok dzięki od jutra ogarnia bo dzisiaj juz pol dnia pojechalam starym sposobem

Hej

Zgodnie z obietnicą wklejam nowy zrzut z przybliżoną ilością BWT w posiłkach

Bardzo proszę o przegląd i korekty

Byłoby ok gdyby w 4 posiłku były węglowodany. A i nie licz mięsa jako "gotowane", "smażone" jakkolwiek przyrządzone. Ważysz na surowo, wpisujesz surowe, doliczasz to co dodałaś.