tłuszcze

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wedlug mnie to 100g maks 130g wegli(zaszalec mozesz w dni trenignowe) 2,2 - 3g. bialka na kgmc i reszte to tluszcze ale oczywiscie te zdrowe w stosunku 2:1:1. moja opinia Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 12:19:59

Słabo to wygląda. Produkty przetworzone takie jak ketchup i masło orzechowe do wyrzucenia. Masz bardzo mało owoców i warzyw w diecie. Nabawisz się niedoborów witaminowych. Brakuje źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 (w tym bardzo ważnych ryb). Ogólnie to poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów. Białko to nie tylko jajka i kurczak. [...]

A gdyby zamiast tuńczyka dać makrele, a w co trzeci dzień np serek ziarnisty dla urozmaicenia? oraz jakie tluszcze około treningowe będą dobre? W ostatnim posiłku mogę dać zamiast jaj dla mleko? jaja gdzieś upcham, ewentualnie wyrzucę od razu zmniejszy się ilość białka do około 200g. Wtedy czasami jakbym miał ochotę na omlet to po prostu wezmę [...]

Nie trzymaj się szablonu, a zmieniaj w zależności od tego na co masz ochotę lub co masz w domu. Ustalanie sobie, że to zjesz co drugi dzień a tamto tylko co trzeci jest mało sensowne. Tłuszcze okołotreningowo nasycone/jednonienasycone. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-06 09:00:18

nawet jak dla ENDO za malo wegli daj ze 3-3,5g i obbserwuj mjak masa by stala to podbij tluszcze

orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli [...]

możesz zwiększyć tłuszcze skoro się boisz jak najbardziej i manipuluj nimi z rozwagą skoro nie zalezy Ci na czasie

o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]

[...] bardzo drogo Lepszym patentem jest białko zmiksowane z łyżką oliwy i płatkami owsianymi zabrane ze sobą w shakerze albo stosownym pojemniku Najlepszej jakości węgle i tłuszcze, a białko to zależy jakie kupisz Ta lepsza kreatyna od mono to właśnie M3. Tak więc pierwsza propozycja to "Optymalna ekonomia" Druga: "Luksus dla [...]

Okej a jakie tluszcze dac ? Wiece oliwy dac ? bo w diecie po dokladnym obliczeniu mam 4g oliwy i 20g orzechow laskowych, i ile tluszczu dodac ?

zebys wiedzial codziennie ile masz b/t/ww i bilans ile wynosi osobiscie preferuje jak Tomq i dopiero w miare czasu redukcji podbijac bialko oraz tluszcze kosztem wegli

[...] faceta. A, i nie zaczynałabym od takiego śniadania- po nocy organizm jest troszkę "wygłodzony" i trzeba mu dostarczyć wmiarę latwo przyswajalnych kalorii. Ponadto białka i tłuszcze są dość ciężko strawne, więc nie tylko będziesz długo czekał nazasilenie organizmu, ale też od samego rana obciążysz układ trawienny. 6 kg to i bez zadnych spalaczy [...]

[...] od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje białka/węgle/tłuszcze. I jak sądzicie lepiej aeroby wykonywać 30 min średnim tempem czy interwały?

[...] więcej przy koksach 3,5/4g kg/mc. 325,5 gr białka bym teraz zarzucił węgli i tłuszczy też by sie przydało więcej. Może ktoś by również wykazał się wiedzą ile zwiększyć tłuszcze ,węgle białko. Byłbym wdzięczny. Dodam że mam tendencje do odkładania tłuszczu, duzo czasu poświęcam na brzuch żeby go zgubić jest już lepiej ale do 6pack [...]

W sumie to dobra rozkminka . Ich dieta raczej była bogata w białko i tłuszcze zwierzęce ,przecież polowania ,łowiectwo te sprawy . Ale to jest bardzo ciekawy temat, ponieważ to po części uzasadnia że nie jest prawdą ,że dieta i trening muszą być dobrze ułożone żeby nabrać siły etc. Zauważcie żę taki "gladiator" miał od cholery krzepy ,bo [...]

[...] z którego warto korzystać, http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 tłuszcze z których warto korzystać. Do poczytania: http://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego [...]

[...] przerwy (na sucho oczywiście) po prostu nie wykańcza się żadnej partii mięsniowej. Od siebie dodam że (na masie) w tych tygodniowych przerwach staraj się na zapas uzupełnić tłuszcze i inne składniki odżywcze (no chyba że masz dietę igłę której trzymasz się w 100%). Po takim cyklu ćwiczeń i diety po prostu jedz to na co masz ochotę. Widzisz [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie w dni treningowe to około 3700kalori aby utrzymać wage, więc wycinka na początek o 500, białko 200g, węgle 350g, tłuszcze 90g co daje okolo 3200. 11)przewidziane finanse na cykl 250-300 12) uwagi i sugestie - celem jest 85kg ze 101kg w dość krótkim czasie, przy jak najmniejszej [...]