Plan żywieniowy do oceny

Poza tym w okresie okołotreningowych bazować warto na innych kwasach tłuszczowych. Niekoniecznie wielonienasyconych.

A gdyby zamiast tuńczyka dać makrele, a w co trzeci dzień np serek ziarnisty dla urozmaicenia? oraz jakie tluszcze około treningowe będą dobre?
W ostatnim posiłku mogę dać zamiast jaj dla mleko? jaja gdzieś upcham, ewentualnie wyrzucę od razu zmniejszy się ilość białka do około 200g. Wtedy czasami jakbym miał ochotę na omlet to po prostu wezmę połowę z pierwszego posiłku do ostatniego i spokój.
Taka ilość węgli na sen może być? Bo wtedy w sumie najłatwiej mi dojeść.

Bartosz1991: oczywiście mogę na oliwie jak najbardziej, tylko ja zazwyczaj dawałem odrobinke by patelnie przesmarować lekko a tak to do warzyw













Zmieniony przez - beniek00 w dniu 2018-01-06 00:19:50

Zmieniony przez - beniek00 w dniu 2018-01-06 00:20:15

Nie trzymaj się szablonu, a zmieniaj w zależności od tego na co masz ochotę lub co masz w domu. Ustalanie sobie, że to zjesz co drugi dzień a tamto tylko co trzeci jest mało sensowne.

Tłuszcze okołotreningowo nasycone/jednonienasycone.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-06 09:00:18