Panowie oceńcie dietke

Witam Panowie. Ułożyłem sobie mniej więcej dietke i prosiłbym o jakąś ocenę bądź porady. Do rzeczy. Waga 84 kg, wiek 20 lat. Staż na siłowni 3 lata. Endomorfik, tak sądze. Cel? Zgubić 6 kg. Do dyspozycji w miare mocny spalacz hyperdrine, którego chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 godzin, średnio ciężka. Prosiłbym o porady i ocene, z góry dzięki! :)

Wyliczsobie zapotrzebowanie kaloryczne (wzory w postach podwieszonych), ewentualnie skorzystaj z jakiegoś kalkulatora (na potreningu.pl powinien być)) i odejmij 500 kcal. Na tym bazuj, bo jak dla mnie to masz za mało kalorii zwłaszcza, że prócz treningów masz jeszcze pracę fizyczną. 1900 kcal to zapotrzebowanie dla średnio trenujacej kobiety, a nie dla młodego, aktywnego faceta.

A, i nie zaczynałabym od takiego śniadania- po nocy organizm jest troszkę "wygłodzony" i trzeba mu dostarczyć wmiarę latwo przyswajalnych kalorii. Ponadto białka i tłuszcze są dość ciężko strawne, więc nie tylko będziesz długo czekał nazasilenie organizmu, ale też od samego rana obciążysz układ trawienny.

6 kg to i bez zadnych spalaczy zgubisz.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-08 19:24:11

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje białka/węgle/tłuszcze. I jak sądzicie lepiej aeroby wykonywać 30 min średnim tempem czy interwały?

Żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj. Jaki spalacz Panowie polecicie? Nie chodzi może tak bardzo o spalanie bo z samej diety i ćwiczeń powinienem dać rade zrzucić te 5-6 kg ale o zmniejszenie apetytu żeby przy takich ilościach jedzenia nie umrzeć z głodu :D brałem już thermo stima, scorcha od man i hyperdrine od ravange(teraz kilo sports bodajże) i zostało mi jeszcze sporo hyperdrina ale okazało się że jest przeterminowany i muszę szukać czegoś innego. Chciałbym żeby dobrze kopał ale żeby był słabszy od hyperdrine, pozdro :D