Witam wlasnie pomagam kolezance troche w odchudzaniu i chcialbym zebyscie zobaczyli/sprawdzili ogolny plan . Kobieta 21, 170cm 72kg - chce zrzucic jakies 5/7 kg aktywnosc -aerobik 3x tydz. poprzednia dieta 1 do 2 posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan 5 posilkow dziennie 3x [...]
[...] tego procesu poprzez wizyty lekarskie. Jezeli byłby ktoś chętny odpowiedzieć to bardzo dziekuje jeżeli chodzi o odżywianie to kalorii nie liczę aczkolwiek uważam co jem raczej najprostsze nie przetworzone produkty wysokie w zawartość białka , węglowodany i tłuszcze w bardzo ograniczonym stopniu jestem otwarty na propozycje z tym związane
Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]
mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]
Mam problem z rozłożeniem makro na masę mięśniową. Nie wiem jak to rozłożyć na dni treningowe i nietreningowe, czy jeść tyle samo kalorii, tak samo rozłożonych, czy zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy. Moje wymiary: waga 54 wzrost: 166 cm wiek 20 lat (mam dość szczupłą posturę) Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu Dzienny rozkład : Białko :151g [...]
witam zamiezam zrobic sobie cykl do wakacji na dobra mase i potrzebna mi porada co dokupic do tych prodoktow a zeby poprawic jakosc miesnia i uzylnienie :) 2) wiek 24 3) waga/wzrost180 4) staż treningowy okolo 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy przewaznie tylko odzywka bialkowa i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] lat, moja waga wynosi 60 kg. i mierzę 168 cm. wzrostu. Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb [...]
Od lutego chce zaczac trenning na rzeźbe.Mam 20 lat waże 70kg,176cm wzrostu,podal bym dane w profilu,ale cos wejsc tam nie moge.No,ale w łapie ok 40 cm,w pasie 82cm,a reszta nie wiem :-pp.Prosze Was o ocene tego co ponizej zmajstrowalem.Przeczytalem duzo tych artykulow o dietach i sam juz nie wiedzialem co z tego wybrac,wiec wyposrodkowalem to i o [...]
Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]
[...] tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal. Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu. Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje. Dzięki z góry za pomoc, kobzur.
Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]
jem w ciągu dnia : białka - 75 g tłuszcze - 3 g węglowodany - 166 g jem zielone warzywa, !!!! ( sałata, brokuły, ogórek ) Nie robię aerobicu bo mam brak czasu. Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje [...]
Witam === Wiek: 28 Waga / wzrost: 78 / 173 Staż treningowy: 1rok Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas [...]
[...] 70 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej!! Zgodnie z postem ellisa ułożyłem podstawowe zapotrzebowanie na składniki. Oto one: białko: 2,2 g/kg węlowodany: 7,3 g/kg tłuszcze: 1,8 g/kg Potrzebuje 3820 kcl dziennie!!! Zastrzegam że jestem ektomorfikiem i musze naprawde duuuużojeść I teraz mam do was pierwsze pytanie!! Co najlepiej jeść na [...]
Witam, szukałem i znalazlem forum gdzie ludzie są pomocni. Tym razem prosze was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej którą mam zamiar stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta: 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g [...]
Witam. Rozpisałem sobie na sfd w kompozytorze diet taką wstępną dietkę. Prosiłbym o poprawki i uwagi co do niej. Waga - 86kg Zapotrzebowanie kcal - ok. 3600 kcal. 7.00 I Śniadanie - 5 jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką [...]
Wycinałem się teraz na 100-120ww, 120t, zostałem od tego momentu zwolennikiem fatu Po prostu uwielbiam tłusto zjeść, a nie zapychać sie weglami Na masie chciałem zachowac podobne propocje czyli 1:1 ww/tluszcze tak zeby organizm zawsze wiecej energii czerpał z fatu a jezeli z ww. Teraz patrzyłem po badaniach i są rozne opinie, bo wiadomo ze redu [...]
