tłuszcze

Pamietaj ze jest to szacunkowe i moze sie okazac ze np. u Ciebie lepiej bedzie troche ich liczbe obizyc podbijajac np. tluszcze. Ale na razie nie zawracaj sobie tym glowy tylko obserwuj jesli okaze sie ze podlewa to wtedy pisz i pomozemy zmodyfikowac.

[...] rzodkiewka Szynkę zamień na pierś z kurczaka, reszta ok obiad: 14:00 piers z kurczaka torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego surówka warzywna Dodaj do tego posilku tłuszcze przed treningiem 16:45 torebka kaszy gryczanej A do tego bialko (możesz dać bialko z rana) po treningu: 3o g węgli Po treningu zajadasz ponownie węglowodany + [...]

A kto powiedział, że węglowodany, białko i tłuszcze nie mogą przekraczać jakiejś tam wartości? Inna sprawa, że 300g białka przy Twojej wadze (o ile nie uprawiasz sportu wyczynowo i nie masz kilku treningów w ciągu dnia) jest niepotrzebne. Jest to również błąd diety typu Zone, najlepiej białko liczyć najpierw na kgmc, a resztę już procentowo.

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane stanowczo, tylko owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera? 1 posiłek -Chleb żytni ser + [...]

ok ok zdrowe tłuszcze tak. Możesz mi jeszcze pomóc z tymi ile gram na kg ciała.. ? i od jutro zaczynam ---------------------------------------------------------- Ok wyprzedzileś mnie z tym linkiem :P Typ budowy uważam ze mezo - endo Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 13:22:31

[...] W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35 Kcal 3370 zapotrzebowanie 2700-3000 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:22:33 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:23:20 Zmieniony przez - [...]

[...] nie raz po mieszkaniu. 2. 1776 x wsp. aktywności ( 1,2 ) = 2131 ----------------------------------------------- białko 2,2g na kg ciała 2,2g x 74kg = 162g ww 3,3 x 74 = 244g tłuszcze 1,3 x 74 = 96g Już widać ,że coś innego mi wyszło (3300) II TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 180(cm)) - (4.92 X 17) + 5 739 [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

Śniadanie -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby [...]

Dostarczam ok. 90-120g bialka, ww ok. 250-300, tluszcze ok. 70~

-myślę, że na jedzenie z pojemnika potrzebujesz tyle samo miejsca co na jedzenie kanapki i szukasz tylko wykrętu. nie ma się czego wstydzić. -w 3 posiłku dodaj węgle/tłuszcze i warzywa -za mało tych warzyw 50g to jakieś 5% tego co powinieneś zjeść w ciągu dnia. -tuna 2-3 razy w tyg obleci. każde inne źródło białka z małą ilością tłuszczu. pzdr/

to zly pomysl rozumiem ze chcesz rzezbic na tym t3 wiec i tak dieta musi byc na deficycie kalorycznym to nie dosc ze utniesz kalorie wegle tluszcze z diety masowetj to dopiero sie bedziesz ch**owo czul a w dodatku nie chcesz jesc wogole wedli ttakze dieta bialkowa to zly pomysl ps. takie prawa forum nikt ci nie pomoze bez ankiety a 2. jak [...]

A no w sumie tak moge zrobic :) Przychodze ze szkoly, jem obiad i odrazu na trening, wiec pomiedzy skonczeniem jedzenia a pocatkiem treningu jest moze 30min, a co dopiero zeby zrobic z 2h odstepu :< to mniej pic oliwy? w posilku 4 tluszcze stanowia ponad 95% z oliwy. Mozna dorzucic troche miodu do posilku? Czy to sa 'niepotrzebne' wegle? Sory [...]

z okolotrenongowych wywalil bym tluszcze do wolowinki dorzucil jakies pieczywko i wegle sie zwieksza i masa powinna ruszyc aha i rano dal bym ze 3-4cale jajka a na wieczor twarog z warzywami i oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:12:08

W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

Narazie coś takiego :/ Proszę o pomoc !:) Nie chcę przekraczać 35-40G węgli. Ale chciałbym podbić: Białko 2-2,5 na KG Węgle max 40. Tłuszcze reszta. Póki co ułożyłem coś takiego. Dodać jakiś posiłek jak tak to kiedy :)? I co jeszcze dodać? Myślę nad serkiem wiejskim przed treningiem a reszta nwm xD Poczytam później. Póki co lecę na dwór [...]

tłuszcze wolałbym dodać osobno, a nie bazować na tych z puszki pzdr

Gustuje w łososiu takim wędzonym na kromki, ale to własnie trzeba zjesc w chyba max 3 dni od zakupu. Co z rybami smazonymi na patelni ? Czy zdrowe tłuszcze to przetrwają ?

[...] ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest na masę... Jak nie chcesz takich [...]