Szacuny
0
Napisanych postów
429
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2159
ok ok zdrowe tłuszcze tak. Możesz mi jeszcze pomóc z tymi ile gram na kg ciała.. ? i od jutro zaczynam
----------------------------------------------------------
Ok wyprzedzileś mnie z tym linkiem :P
Typ budowy uważam ze mezo - endo
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 13:22:31
2 śniadanie
- (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
-Orzechy włoskie 50g
B 14 W:68 T:32
kcal :550
+ 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć
ser100g 25 0 28 /354kcal
2 śniadanie
- (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g
B 14 W:68 T:32
kcal :550
+ 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 28 /354kcal
1 posiłek
- Makron z truskawkami unikaj owoców; makaron oczywiście razowy / durum B;5 W; 26 T;1
kcal 135
Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu
-ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę
B33 W26 T 1
kcal 270
Trening
-Banan 25 W
2 obiad
-mintaj pieczony
-ryż
B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów kcal 230
Kolacja
Twaróg z koperkiem
Oliwa 2 łyżki
Ogólnie dodaj warzyw / unikaj owoców. Reszta w porządku. Nie wiem jak skład ilościowy, to się jeszcze oceni
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:42:01
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:42:35
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:43:19
Szacuny
10
Napisanych postów
1014
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6169
Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym. Dieta ma byc jadalna, a ten makaron jest ohydny. Radze najpierw kupic pare gram na wage i sprobowac czy zasmakuje. Ja kupilem go raz pol kilo, robilem pol dnia wloska zapiekanke i przez niego wszystko dostal pies, ktory tez tego nie tknal.
Dodaj sobie jakies surowki do kurczaka i ryzu. Teraz jest tania salata i kapusta, do tego 1 pomidor, puszka kukurydzy i mamy wspaniala surowke na 2-3dni.
Szacuny
0
Napisanych postów
429
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2159
Ok. Obawiam się że za dużo tego żarcia jest;d. Ale zobaczymy w praniu w końcu muszę zacząć. Jakby ktoś jeszcze mógł coś poprawić albo podać czym co zastąpić.
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
"Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym"
Jest to jedne z lepszych źródeł węglowodanów o stosunkowo niskim IG - mi prywatnie smakuje bardziej niż zwykły, a poza tym mam satysfakcję, że jem coś zdrowego. Poza tym jest dobrym źródłem błonnika. Co do warzyw konserwowych jak puszka kukurydzy, to nie włączałbym do sałatki. Ja raczej bazuję na takiej kombinacji:
kalafior
brokuły
kapusta pekińska / sałata
pomidor
ogórek
i jem ok. 1 kg dziennie - wystarczająco wg mnie do utrzymania równowagi kwasowo - zasadowej, sporo błonnika i witamin. Może dla niektórych ilość jest dość duża, ale możliwa do zjedzenia w przeciągu dnia, a przede wszystkim zdrowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
429
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2159
macko słuchaj mam wystarczającą ilość ww ? i 3300kcal według moich obliczeń to nie za dużo? czy w praniu wyjdzie? moje bf jest hmm czytełem jak to obliczyć "fałdomierzem" nie kumam za bardzo. ale troche tego tam jest ; P
Jak już mam się obżerać to dobrze : ) jest mniej więcej ok? bo chcę zacząć? bede może wiecej bananów jadł 2 po treningu i sypne więcej ryżu w obiadkach ale wtedy zwiększe kcal
Chcę zaraz druknąć dietę i od jutro pojutrza po zakupach zaczynać już siłowo mniej więcej się przygotowywałem do tego teraz jeszcze dieta.
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:08
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:31
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:04:34