dieta na mase. ocencie wkońcu

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tak poza tym jaki typ budowy ciała?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 13:19:16

ok ok zdrowe tłuszcze tak. Możesz mi jeszcze pomóc z tymi ile gram na kg ciała.. ? i od jutro zaczynam
----------------------------------------------------------
Ok wyprzedzileś mnie z tym linkiem :P
Typ budowy uważam ze mezo - endo

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 13:22:31

Śniadanie
-płatki owsiane,
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
500kcal

2 śniadanie
- (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
-Orzechy włoskie 50g
B 14 W:68 T:32
kcal :550
+ 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć
ser100g 25 0 28 /354kcal

1 posiłek
- Makron z truskawkami
B;5 W; 26 T;1
kcal 135

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu
-ryż gotowany

B33 W26 T 1
kcal 270

Trening
-Banan 25 W

2 obiad
-mintaj pieczony
-ryż
B25 W27 T 2
kcal 230

Kolacja
Twaróg z koperkiem
Oliwa 2 łyżki


Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35

Kcal 3370
zapotrzebowanie 2700-3000


Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:22:33

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:23:20

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:24:03

gdzie moge zgubić trochę kcal i zwiększyć węgle ?

rodzynki??

Jeszcze napisz jaki bf

Co do diety, to:

Śniadanie
-płatki owsiane,
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
500kcal

2 śniadanie
- (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
-Orzechy włoskie 50g
B 14 W:68 T:32
kcal :550
+ 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok
ser100g 25 0 28 /354kcal

1 posiłek
- Makron z truskawkami unikaj owoców; makaron oczywiście razowy / durum
B;5 W; 26 T;1
kcal 135

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu
-ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę

B33 W26 T 1
kcal 270

Trening
-Banan 25 W

2 obiad
-mintaj pieczony
-ryż
B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów
kcal 230

Kolacja
Twaróg z koperkiem
Oliwa 2 łyżki

Ogólnie dodaj warzyw / unikaj owoców. Reszta w porządku. Nie wiem jak skład ilościowy, to się jeszcze oceni

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:42:01

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:42:35

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-07 19:43:19

Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym. Dieta ma byc jadalna, a ten makaron jest ohydny. Radze najpierw kupic pare gram na wage i sprobowac czy zasmakuje. Ja kupilem go raz pol kilo, robilem pol dnia wloska zapiekanke i przez niego wszystko dostal pies, ktory tez tego nie tknal.


Dodaj sobie jakies surowki do kurczaka i ryzu. Teraz jest tania salata i kapusta, do tego 1 pomidor, puszka kukurydzy i mamy wspaniala surowke na 2-3dni.

Ok. Obawiam się że za dużo tego żarcia jest;d. Ale zobaczymy w praniu w końcu muszę zacząć. Jakby ktoś jeszcze mógł coś poprawić albo podać czym co zastąpić.

"Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym"

Jest to jedne z lepszych źródeł węglowodanów o stosunkowo niskim IG - mi prywatnie smakuje bardziej niż zwykły, a poza tym mam satysfakcję, że jem coś zdrowego. Poza tym jest dobrym źródłem błonnika. Co do warzyw konserwowych jak puszka kukurydzy, to nie włączałbym do sałatki. Ja raczej bazuję na takiej kombinacji:
kalafior
brokuły
kapusta pekińska / sałata
pomidor
ogórek

i jem ok. 1 kg dziennie - wystarczająco wg mnie do utrzymania równowagi kwasowo - zasadowej, sporo błonnika i witamin. Może dla niektórych ilość jest dość duża, ale możliwa do zjedzenia w przeciągu dnia, a przede wszystkim zdrowa.

macko słuchaj mam wystarczającą ilość ww ? i 3300kcal według moich obliczeń to nie za dużo? czy w praniu wyjdzie? moje bf jest hmm czytełem jak to obliczyć "fałdomierzem" nie kumam za bardzo. ale troche tego tam jest ; P

Jak już mam się obżerać to dobrze : ) jest mniej więcej ok? bo chcę zacząć? bede może wiecej bananów jadł 2 po treningu i sypne więcej ryżu w obiadkach ale wtedy zwiększe kcal

Chcę zaraz druknąć dietę i od jutro pojutrza po zakupach zaczynać już siłowo mniej więcej się przygotowywałem do tego teraz jeszcze dieta.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:08

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:31

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:04:34