[...] wkleiłaś od tej innej forumowiczki wynika, że 3 posiłki mają mieć B+W+warzywa, a 3 pozostałe B+T+warzywa. Przyznam, że średnio to do mnie przemawia, bo: a) rozdzielanie raz tłuszcze raz węgle jest dla mnie osobliwe; b) czytałam, że w przed- i potreningowym nie daje się warzyw oraz w potreningowym nie daje się tłuszczu. To jak to w końcu jest??? [...]
[...] niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że efekty widzi się w lustrze a [...]
Zmniejsz białko, podbij tłuszcze i po problemie. Np do ok 100g tłuszczów. Kompletnie nie widzę sensu jedzenia co godzinę. Tracisz w ten sposób cenny czas. Mógłbyś w tym czasie zarobić sporo kasy lub spędzić go z rodziną.
Możesz podnieść trochę tłuszcze do 1,5g/kg czyli u Ciebie koło 90g będzie. Waż się co 1-2tygodnie o stałej porze (ja się ważę np na czczo). Jak waga będzie stała dorzucaj po 200kcal w węglach. Jeśli chodzi o obliczanie kalorii to u mnie po 2-3 tygodniach stosowania diety weszło to w nawyk i codziennie siadam przed kompem na 3 do 5 minut i w tym [...]
tłuszcze: 0,39g/kmc, nie ciekawie to wyglada. Tez bym wybral ckd. Lub dal tluszcz 1g, 2g bialka i reszta ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-09 15:29:03
Longrunner, musisz sie zdecydować czy redukujesz się na diecie węglowodanowej (jak zaplanowałeś na początku) i ewentualnie zmniejszasz tłuszcze czy wchodzisz na CKD i żyjesz dzięki tłuszczom redukując jak najmocniej węglowodany. Miksowanie tych diet może mieć naprawdę opłakany efekt.
aaa tu pies pogrzebany, wiec jesli chce zachowac wegle na poziomie ok 3g/kg to w razie czego powinienem tluszcze redukowac... dobra, ale czy 1) 1g tluszczy na kgmc to nie za duzo? 2) do jakiej ilosci tluszczy mozna zejsc zeby to jeszcze mialo sens, jak chcialem dac 0,4 to mi odradzono ze niezdrowo...
nie eleminuj tłuszczy - największy błąd spore części ludzi. 1 gr myśle , że będzie odpoowidnią ilościa. I nie chodzi mi to o niezdrowe tłuszcze a WNKT i NNKT, dzięki którym nasz organizm prawidłowo funkcjonuje. Czyli zjedz czasmi rybke, łyżke oliwy z białkiem i spoko
Może byc tylko dbaj żeby mniej wiecej te tluszcze rozkladaly sie w następujący sposób: nasycone 33%, jednonienasycone 33%, wielonienasycone 33% wszystkich tłuszczy lub nasycone 25%, jednonienasycone 50%, wielonienasycone 25% wszystkich tluszczy
[...] i tych posiłkach rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone: 25% Jedno Nasycone: 61% Wielo Nasycone: 14% Jeśli będę spożywał do tej diety : ogólnie 75 ml oliwy , pestek z dyni 30g , siemia 50g , wiórków kokosowych 50g i orzechów włoskich 100g to tłuszcze rozłożą się następująco: Nasycone: 28% Jedno Nasycone: 37% Wielo Nasycone: 35% Tak może zostać?
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
[...] czy omletów. Nierafinowany będzie miał smak i zapach. Jest on również trochę lepszy pod względem jakości. Zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny stosowane tłuszcze do smażenia. Nie wyparują one w trakcie smażenia jak woda. Wystarczy kilka gramów i dobra patelnia. Polecam poczytać na ten temat: [...]
[...] Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Nie przeginaj z nimi bo są bardzo kaloryczne, ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym [...]
Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]
Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.
[...] nie dostarczasz w postaci weglowodanow ,tylko ladujesz sie bialkiem,organizm wtedy zamienia nadmiar bialka w tkanke tluszczowa,(bo nie ma z czego brac energii)czyli nie mozna tak jak niektorzy mysla jesc samo bialko , rownowaga musi zostac zachowana Prócz białka i węglowodanów w diecie są jeszcze tłuszcze - o których najwidoczniej zapomnialeś;-)
Wyluzuj. Zadbałbym na Twoim miejscu o tłuszcze. Ser zółty, czy szynka to kiepskie ich źródło. Dorzuciłbym oliwy/migdałów, oraz orzechy. Ryby z puszki, staraj się zastąpić świeżymi. Ewentualnie dorzuć omega3 w formie suplementu. Białka, jak na mój gust niepotrzebnie dużo. Ile dostarczasz warzyw dziennie? Owoce też powinny miec swoj udział w [...]
