Fundamentalna dieta

Witam! Potrzebuję odrobiny, a może i trochę więcej pomocy. Jako, że na początku masa szła całkiem ładnie to po ponad miesiącu stanęła i nie rosła, co jest oczywiście zrozumiałe bo na początku idzie jak wiadomo szybciej, ale potem powinno wolniej, a nie wcale. Dzisiaj po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się domyślacie nie ucieszyło mnie. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, oczywiście podstawowe ćwiczenia, trening idzie w dobrym kierunku, więc tu bym się problemu nie doszukiwał, natomiast w diecie owszem. Wcześniej myślałem, że była dobra, ale wygląda na to, że nie. Dziś po obróbkach chciałbym się zapytać co jest z nią nie tak. Lat 18 , wzrost 172, waga 60.5, staż 5 miesięcy, ektomorfik. Nie jestem zwolennikiem obliczanie kcal co do jednego, gdyż wydaję się, że można popaść trochę w obłęd od tego, a poza tym denerwujące jest to liczenie, więc wolałbym obserwować organizm i działać na jego podstawie, chociaż przez ostatnie 4 miesiące to mi nie wychodziło ale cóż...
Do rzeczy
1 posiłek
Płatki owsiane + 2 jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek
2 posiłek (Szkoła)
Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + ser biały
3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później)
Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka + ser żółty + sałata pekińska
4 posiłek
Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo)
5 posiłek przed treningowy
Ryż + tuńczyk
6 posiłek po treningowy
ryż + odżywka białkowa
7 posiłek tzw kolacja
Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran.
A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy.
Do tej pory stosowałem jeden posiłek mniej, ale czy +1 posiłek więcej może coś zmienić ?
Pozdrawiam i z góry dziękuje

sensone ilości są dla każdego inne każdy inaczej na nie zareaguje, majonez jako dodatek w małych ilościach

Do rzeczy
1 posiłek
Płatki owsiane + 2 jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek

2 posiłek (Szkoła)
Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + ser biały warzywa

3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później)
Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka DOBREJ JAKOŚCI powyżej 30zł/kg + ser żółty + sałata pekińska
warzywa

4 posiłek
Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo)


5 posiłek przed treningowy
Ryż + tuńczyk
daj rybe inną dodaj warzyw

6 posiłek po treningowy
ryż + odżywka białkowa


7 posiłek tzw kolacja
Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran.
olej lniany?

A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy.

nic nie jest podliczone wiec nie powiem wiecej

Tu podliczone, bez warzyw. Chyba za mało tłuszczy prawda ?, czemu tuńczyk nie może być tam ?




Zmieniony przez - Frajzer w dniu 2011-12-30 12:18:28

Możesz podnieść trochę tłuszcze do 1,5g/kg czyli u Ciebie koło 90g będzie. Waż się co 1-2tygodnie o stałej porze (ja się ważę np na czczo). Jak waga będzie stała dorzucaj po 200kcal w węglach.

Jeśli chodzi o obliczanie kalorii to u mnie po 2-3 tygodniach stosowania diety weszło to w nawyk i codziennie siadam przed kompem na 3 do 5 minut i w tym czasie sobie wszystko wyliczam w miarę dokładnie. Kwestia wprawy

Fajnie, dzięki. A węglowodany dodawać w postaci warzyw, czy czegoś bardziej kalorycznego ? Bo też za bardzo nie wiem jak z tymi warzywami, bo surowe w postaci np. marchewki to nie ma problemu, ale te strączkowe to już trzeba ugotować(nie żeby to był problem),ale jakoś w paczkach je kupujecie czy po prostu np. worek brokułów ugotować i dodawać sobie do posiłkow?

Ja ogólnie nie wliczam do bilansu jarzyn, wcale. Węgle mam głównie z ryżu i chleba razowego bo płątków owsianych nie lubię, a za kaszą nie przepadam :P

Na początku też ich nie lubiłem, ale z czasem zacząłem, w lidlu sprzedawali naprawdę bardzo dobre, niestety ostatnio ich ciągle nie mają, a w polo to jakieś takie twarde i jak mąka smakują -.-

Ja nie potrafię zjeść takiej papki od razu mi się dźwiga:P

w biedronce macie jeszcze całkiem niezłe ceny

Ja w biedronce kupuję twaróg półtłusty, za ~2,40zł mam go na dwie kolacje, a serek wiejski w tej samej cenie na jedną :P

A jeszcze apropo węglowodanów to nie jest tak, że 4g na 1g białka ? Bo wtedy to by było ponad 500 g tego, a +200 z samych warzyw to chyba nie da rady. I te kalkulatory, każdy inaczej pokazuje, teraz na jednym wyskoczyło, żeby spożywać aż 200 g tłuszczu o.O A tak przy okazji to majonez można ? Smaruję nim jajka.