tłuszcze

[...] przyrostu masy potrzebna jest tylko odpowiednia ilość białka i kalorie. I coś mi sie wydaje że ten cały indeks glikemiczny to tylko kwestia psychiki. Tak samo te niezdrowe tłuszcze. Od wielu lat twierdzono że jajka są złe a teraz co? Moim zdaniem produkty pochodzenia naturalnego nie mogą być złe... Chodzi mi o mleko, jajka, sery... Wydaje mi [...]

ser żółty ogólnie ma nasycone tłuszcze ale jest zato świetnym źrudłem wapnia i w pewnych ilościach jest wskazany

Nitroman można prosić o badania? Zaskoczyło mnie to, że ratio tłuszcze-węgle powinny być takie jak właśnie opisałeś.

slawekbic-bez diety nie ma sensu zabierac sie za kreatyne,uwierz mi. Zmarnujesz tylko kase...najpierw uzbieraj kase na diete,wylicz swoje zapotrzebowanie i wartosci bialko/tluszcze/weglowodany ktore potrzebujesz dziennie. Wtedy mozna rozpisac jakis cykl kreatynowy

Rozklad makroelementow w diecie, bialko tluszcze weglowodany. wtedy mozna miec troche szerszy obraz na Twoje zywienie oraz chociaz sprobowac cos "zdiagonozowac".

białko 2,2g / kg węgle 3g / kg tłuszcze 1,3-1,4g/kg daj

Białko daj 190g, tłuszcze 65g, reszta węgle, w tym zapotrzebowaniu chyba nie uwzględniłeś wysiłku fizycznego.

jajka,kurczak,ryby(to też tłuszcze) ,serki wiejskie :)

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

[...] produktu kwasy tłuszczowe nasycone 14,3g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 52,5g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 25,3g kwasy omega-3 6,6g omega-6 20g koenzym Q10 27,8mg Z orzechów włoskich: tłuszcze 92g kwasy tłuszczowe nasycone 10g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 21g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 61g w tym: omega 3 9g omega 6 52g

nie musisz mieć sztywnej diety, jedz 5 razy dziennie posiłki bogate w białko, węgle i zdrowe tłuszcze. Ja wziąłbym białko.

dzikei chlopaki :) narazie wcinam bialk oz ostrowi ograniczone wegle i tluszcze, nieldugo lece z winstrolem potem kreatyna... dziwne bo mam maly problem z tym tluszczykiem w okolicach posladkow, ale za to nogi mam bardzo twarde i na nich prawie tluszczu niema... dodam ze mam 3 razy w tyg silke (trening masa) i 3 razy w tygodniu treningi po 2 [...]

J/W Notabene, czym się sugerowałeś wprowadzając do swojej diety która ma być zdrowia i zbilansowana, drożdżówki? ich skład to głównie rafinowany cukier, emulgatory, tłuszcze trans, spulchniacze, biała mąka. Zdziwiło mnie to troszkę. Gainer to wysokoprzetworzona odżywka, uzasadnione stosowanie owego produktu jest tylko po treningu. Osobiście nie [...]

tak jak wyzej moze byc . A jak masz problem z weglami to zwieksz tluszcze

To jest dieta ktora ulozylem dla mojego brata wazy 60kg mozesz ja zastosowac. Posiłek 1 Płatki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posiłek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wędlina drobiowa 50gr [...]

za mało kcal, ja jak miałem twoją wagę i mniej więcej twój wzrost jadłem jakieś 3100kcal, podbij tłuszcze do 90g i węgli do 350 na sam początek A tak wgl to nie widzę żadnego dobrego źródła tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, laskowe, oliwa, olej lniany) Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-07 09:04:47

Generalnie jak chcesz to udoskonalić to tak: wyrzucić masło a w zamian dodać zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek, olej lniany. Np. dodać po 5-10g oleju lnianego do tych posiłków z kurczakiem. Szynka sklepowa wiadomo produkt nie specjalnej jakości można w ogóle wywalić całkiem. Wędzone ryby nie codziennie, lepsze kupowane świeże. Chlebek choćby [...]

Ektomorfik 182 cm 75-76 kg Warzywa i owoce w ciągu dnia jako przekąska za dużo nie dodawałem, ale jem codziennie banany, jabłka, rodzynki suszone , kapustkę pekińską, pomidory i czasami ogóreczki do kanapek :) ps. brak pomysłu na posiłek o 12-30 w szkole :/ Makrosy które muszę mniej więcej osiągnąć to 4000 kcal 150-160 B 550W 120 [...]

Na kolację tak lubisz czy na siłę pchasz ser ? Nie ma takiej potrzeby. Ja jakoś jestem zwolennikiem redukcji na niższych węglach - więc napiszę żeby podbić tłuszcze o te 50g kosztem węgli.

wzrost 174cm, waga 65kg, zapotrzebowanie : BIAŁKA 520kcal czyli 130g, Węglowodany 1300kcal czyli 325g, Tłuszcze 1035kcal czyli 115g