tłuszcze

[...] do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na 130 2g/kg skoro tak radzisz :) Gdzie dodac tych węgli?? moge do śniadania czy jednak lepiej nie , w okresie około treningowym śreednio [...]

jaki masz rodzaj metabolizmu? i co przeważa w twoim odżywianiu- białko, tluszcze, węgl.?- musisz to okresli tak mniej/wiecej choc i tak z tej perspektywy bedzie trudno dobrać na poczatek "ubezpieczalbym się' czyms z większą ilością białka 25-30%

hmm jestem raczej ekto - choc tak tragicznie ze mna nie ma metabolizm w normie, klocek raz dziennie / raz na dwa dni raczej mam wiecej białka w diecie hmm, tłuszcze chyba kuleją niestety bo oprócz jajek to nic wartościowego raczej nie dostarcze, pomijajac jakas rybke w piatek ale to tez niestety nie zawsze ;/ wiec zaryzykowac z New Mass?

[...] tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po sobie wiem, że w diecie ciężko jest z tłuszczami. Żółtko jajka ma 5g tłuszczy, ja jem orzechy włoskie które są bardzo dobre no i zawierają zdrowe tłuszcze, jeszcze oliwa z oliwek tłoczona na zimno i może oleje nierafinowane, awokado itp. ;-] Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-07-21 14:56:52

Proporcje kwasów tłuszczowych to na razie czarna magia dla mnie, ktoś poda wskazówki jak rozplanować spożywanie tłuszczy... jakie tłuszcze w danym posiłku stosować

może bardziej podbij tłuszcze a utnij węgle

może bardziej podbij tłuszcze a utnij węgle No może, ale nie zmienia to faktu że jakiekolwiek przyrosty chodźby siłowe być powinny, dlatego winę zwalam na kreatynę

Wszystkie produkty liczy się przed obróbką, worek ryżu to 100g, to że po gotowaniu waży więcej nic nie znaczy i dalej ma te swoje 370kcal. bananów nie jedz za dużo, innych owoców i warzyw nie wliczaj do bilansu (ww i tł), przelicz jeszcze raz ilości b/t/w biorąc pod uwagę to co w pierwszym zdaniu napisałem. Ogólnie za mało tłuszczu i za dużo ww. [...]

Tłuszcze podbij do 100 gram , zamiast piersi daj jakieś tłustsze mięsa. Lepszym wyjściem było by ułożenie 4 posiłków pełnowartościowych a po treningu shake z http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

nie tylko bialka glownie zeby przytyc to tluszcze , weglowodany

Kalorie : 3700kcal Białko: 130g x 4kcal=520kcal Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal 1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g [...]

Więcej białka - na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli około 140-190g. Więcej tłuszczu - zdrowe tłuszcze pomagają chudnąć i sycą. Np. B/W/T mniej więcej 170/ 210/ 90.

[...] o3 w kapslach uważam za bezsensowną. Za ich pomocą stosunek o3 do o6 prawie się nie zmieni. Jeszcze bardziej bez sensu jest łykanie kapsow kombo o3+o6+o9. Jeśli chodzi o tłuszcze przedewszystkim trzeba poprawić je w diecie, choć utrzymanie zalecanego stosunku tłuszczy jest chyba niemożliwe, jednak trzeba się starać do niego jak najbardziej [...]

[...] zakomunikować, że prawdopodobnie olej jest zepsuty i nie nadaje się do spożycia. ► Jeszcze bardziej bez sensu jest łykanie kapsow kombo o3+o6+o9. Racja. ► Jeśli chodzi o tłuszcze przedewszystkim trzeba poprawić je w diecie, choć utrzymanie zalecanego stosunku tłuszczy jest chyba niemożliwe, jednak trzeba się starać do niego jak najbardziej [...]

[...] owsiane, omlet - to wszystko to elementy diety masowej, myslę, że jeżeli będziesz tak jadł regularnie, oraz wzbogacisz tą 'diete' innymi produktami zawierającymi wegle, tłuszcze i białko to Twoja waga ruszy do przodu. Oczywiście możesz dodać odżywki typu Gainer czy Białko, ale to już wedle Twojego 'widzimi się', osobiście przy takiej wadze [...]

nie wiem ,bo na chwilę obecną nie będzie dostarczała wystarczającej ilości witamin ,minerałów tłuszcze również przydałoby się urozmaicić

tłuszcze będą urozmaicone nie będę ciągle na oleju kokosowym smażył będę, grilował wrzucę jakieś orzechy, oliwa z oliwek itp. a co do witamin to suplementuje

hmm no z tego jak liczyłem to: Białko - 160 g Tłuszcze - 80 g Weglowodany - 260 g Rzeczywiscie troszke wyjechałem ponad moje zapotrzebowanie z tymi weglami no ale przecierz czasem sie zdarzy jakas mniejsza porcja posilku bo nie bede z wagą jadł wszystkiego ;) Ale tak jak mowisz postaram sie moze zmieniajac rodzaj pieczywa zredukowac te wegle .. ;)

Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g

No więc tak cały dzień się męczyłem układałem swoją dietę liczyłem, kalkulowałem żeby wszystko się zgadzało. Węglowodany są ok tłuszcze też ale nie wiem co dać bo brakuje mi około 90kcal i 20g białka :/ Pod poniższym linkiem macie do pobrania moje wszystkie wyliczenia w Excelu razem z dietą. http://www.sendspace.pl/file/67713d7fd1bb6a0f8957ccf [...]