tłuszcze

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Razem wychodzi: 2563 kcal białko: 168g tłuszcze: 75g węglowodany: 281g

Wzt mogłeś gdzieś indziej wkleić swoją dietę ale ok :) Weź rozpisz tylko b t w ile dajesz na kilo masy , ale wydaje mi się że za dużo węgli masz w śniadaniu. A na noc daj lepiej ser biały albo jakoś rybke i koniecznie tłuszcze do twgo np. oliwa

[...] śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tłuszczu stosujesz min 1g na kg masy ciała, zalecane jest 1-1,5g więc możesz śmiało zikeszyć tłuszcze jeżeli tak Ci bardziej odpowiada, jeżeli przyrosty są, ale wolne to dobry znak, bo im szybciej idzie to więcej tłuszczu przybywa, wzrost mięśni to długotrwały proces

pabloc10 zartujesz sobie? 4500 kcal? w tym momencie pewnie spozywa kolo 2000-2500.. mati23baz aha no i.. wybij sobie z glowy rosolki i pizze, z czego organizm ma budowac miesnie? z bialego pieczywa, ktore nie ma zadnych wartosci odzywczych poza ciezkostrawnymi weglowodanami? z rosolku? zainteresuj sie zdrowa zywnoscia jako zrodlo weglowodanow [...]

ogolny zarys diety: 5-7 posilkow wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze) zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa) podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety ulozona [...]

[...] (zależy od czasu snu, ale strzelam, że śpisz jakieś 8-9 godzin). W każdym posiłku pełne białko dostarczasz, prócz posiłków okołotreningowych wrzucasz warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie/ryba/oliwa z oliwek). Wszystko dokładnie opisane masz w 10 wskazówkach żywieniowych, nie ma sensu, abym je tu przepisywał innymi słowy. No i przede [...]

frytura albo przepalony smalec czy margaryna wiadomo! bo to produkty przetworzone, żadne produkty przetworzone nie są dobre czy to ww czy to tłuszcze w pracy jestem mogłem prszegapić, sorry, to nie był atak nie no spoko nie odebrałem tego jako atak

bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w tluszcze na stalym poziomie 1,5g kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie. teraz powoli schodze z kalorii.

[...] masz 2 wyjścia. Możesz robić jak radził kolega wyżej: jedz ok 5 posiłków dziennie, bogatych w węglowodany (głównie niskoglikemiczne), białko (głównie zwierzęce) i zdrowe tłuszcze (głównie jednonienasycone - jak oliwa z oliwek). Kontroluj przy tym wagę, żeby ustalić swój bilans kaloryczny i ustabilizować dietę. Drugie wyjście: oblicz swoje [...]

podnies tluszcze do 1.5 I najlepiej bierz je z olivy z olivek

Dodam jeszcze ze wszystko bez Gainera ma: Białko: ok 130 czyli ponad 2 na kg WW: ok 300 czyli 5 na kg Tłuszcze: ok60 czyli 1 na kg nie wiem czy bez sosu bede dal rady jesc troche suche to bedzie no ale postaram sie dac wiecej warzyw. Jeszcze w sosie jest sporo kalori a w obliczeniach wykazalo mi ze mam ich troche zamalo wiec jak to z tym sosem ? :P

jak za suche to dolej troche jakiegos oleju, np. lnianego lub jakiegokolwiek innego tloczonego na zimno i juz bedzie lepsze, i kalorii troche dodasz i zdrowe tluszcze przy okazji

Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]

Zawsze miałem przy dolnej granicy normy lub kilka oczek poniżej. Ale nigdy aż tyle. Ostatnio obciąłem tłuszcze, jadam o połowę jaj mniej. Krzyku, jak mogę jeszcze go podbić?

[...] że to jest głodówka, w której jest ok. 700kcal? Nie jestem kobietą ani lekarzem, ale w tym okresie dziecko powinno wraz z mlekiem dostawać witaminy, mikroelementy, zdrowe tłuszcze.. Zdrowie dziecka powinno być ważniejsze niż tymczasowa poprawa sylwetki. Piszesz też, że schudłaś 12kg. W ile tygodni? Ile z tych kilogramów to tłuszcz? Jeżeli za [...]

Nie widzę opcji edytuj więc dodaje informacje z generatora: Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 3674 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): [...]

Hmmm, a tak tego wszystkie niema w jednym środku? Tylko muszę nakupić cały zestaw tego? ;/ ps. Masz napisane w opisie w diecie: masowa, btw- 2/1/6, na czym polega to btw? i te proporcje? Bialko/weglo/tluszcze? oO Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-01-31 23:58:08