Uda i brzuch... bleee

Cześć jestem tu nowy mam na imię Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że jeśli zrobię taki trening to nię będę miał takiej siły jak po treningu na siłę czy mięśni jak po treningu na mięśnie, ale coś tam zawsze będzie lepiej, bo przecież będę ćiwczył. Gdy już schudnę wtedy zajmę się takimi treningami. Nie chcę nic brać. Co mam robić? Czy ten tłuszcz może przerodzić się w mięśnie, bo jest go za dużo! Zależy mi szczególnie na tych ogromnych udach, brzuchu i klatce. Chcę je mniejsze! Co robić? Jak trenować żeby miały mniejszą obiętość, żebym schudł i żeby to nie rpzerodziło sie w takiej wielkości mięśnie. Z góry dzięki za odp. Aha mniej jem mam nadzieję, że pomoże - tylko mało śniadanie, potem obaid i koniec w ciągu dnia.

po 1 tluszcz nie przerodzi Ci sie w miesnie. Nie ma takiej opcji . Jak chcesz schudnac to uloz sobie diete redukcyjna (pamietaj dieta to podstawa), aeroby 3-4 razy w tygodniu po okolo 30 minut. Co do silki to pierwsze kilka tygodni to cwicz ACT.

skorzystaj z atlasu ćwiczeń i ułóż sobie plan na początku w jeden dzień wszystkie partie mięśniowe.Żeby schudnąć przed treningiem poćwicz troche na rowerku stacjonarnym(możesz też biegać rano ok.30-40 min truchtem).Zasady są takie,że jeśli chcesz zrzucić tłuszcz na samych ćwiczeniach na siłce to wykonuj około 14-16 powtórzeń dosyć dynamicznie,ciężar niezbyt duży,przerwy w seriach około 1 min.

Oto co sugeruje:
Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-https://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, tluszcze tylko zdrowe/; poszukaj w dziale odzywianie lub wyszukiwarce).
Dzieki temu mozna osiagnac kapitalne efekty! Oczywiscie mozna dodac jeszcze jakies suple/odzywki ale to juz tylko jako dodatek

Masz jakies pytania to wal smialo

Dzięki Panowie za rady. Z tym tłuszczem przerodzonym w mięśnie otylko dla pewności... mięśnie to partia ciała, któa się rozwija, więc jak tłuszcz może się zamienić to jak by nie iwem... zamienił się w rękę czy oko ;). Ustaliłem jakiś tam trening możecie mi sprawdzić? Narazie nie napisałem na czym ale tak myślę, że każdą partię mięśnie na 3 przyrządach po 4 serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. Nie mam wiele czasu w tygodniu więc 3 razy na siłkę. W poniedziałek, wtorek i czwartek. W poniedziałek mięśnie dwugłowe ramion i naramienne oraz mięśnie łydek. We wtorek mięśnie klatki piersiowej, najszersze grzbietu , czworo- i dwugłowe ud. A w czwartek mięśnie trójgłowe ramion, czworoboczna i brzucha. To co we wtorek przy dużej intensywności ma mieć odstępy 6-7 dni więc akurat mam tydzień na regenerację. A to co w poniedziałek i czwartek ma mieć 3-4 dniowe odstępy więc akurat pierwszy tydzień będzie wtorek i czwartek jak jest, za tydzień odwrotnie, potem znów jak na początku tak, że jeden zestaw będzie raz we wtorek jak w czwartek czyli no 2 dni,a między czwartkiem 4 dni. Może tak być? Oczywiście dodatkowo rowerek. Właśnie co lepiej rowerek czy steper? No i bieganie. Plus dieta tylko nei abrdzo wiem jak się za nią zabrać.

spróbuj biegac codziennie rano do grudnia(czyli start z siłką). biegnij równym, średnio intensywnym tempem i każdego dnia zwiększaj dystans o około 10-20%...


aha, biegnij az padniesz!

Witam Panie i Panowie! Chociaż nie wiem - mamy tu jakąś Panią??? :] Jeśli tak to szczerze pozdrawiam. Rzeczywiście te aeroby, które mi podaliście są świetne tylko małe pytanie... Jak to się je? MAmy jeden obwód czyli całe "kółko" przez wszytkie stacje i na każdej stacji mam robić ćwiczenie i następna i tak cały czas aż wrócę do pierwszej - to jest 1 obwód. I teraz pytanie na jednej stacji jedno ćwiczenie napsiane jest, że należy wykonywać ok 12-15 razy - to jedna seria i zrobić takich np. 4 czy mam robić 15 na danym i następna stacja? I tak po 15 na każdym i to jest obwód, czy po 4x15 na każdym i to dopiero jest obwód? Z góry dzięki za odp.