[...] Dieta: Tutaj więcej rewolucji. Nie dam rady więcej ciągnąć na wysokich węglowodanach bo ten głód jest nie do okiełznania. Jem, jem i przestać nie mogę. Wracam na wysokie tłuszcze. Nie wiem jeszcze jak dużo kcal ustawić w makro, to się w międzyczasie wyklaruje. Wyjściowo startuję od DNT: BWT: 115/166/80 DT: BWT: 127/180/80 Zmieniony przez - [...]
[...] w sumie. Bo zostaje jeszcze teoria działania pobudzającego zielonej kawy. Dieta: dostarczono 1 342,2 kcal b: 96,2 g (28,7%) w: 149,6 g (44,6%) t: 39,9 g (26,8%) Ucięłam tłuszcze dzisiaj. Tak o połowę stąd tak mała ilośc kalorii. Jadłam wczoraj dosyć późno 1. zielona kawa, śniadanie BT odpuściłam sobie, nie byłam głodna 2. w czasie treningu [...]
Wtorek - 15.11.16 DT Rano robilam silowy a wieczorem jiu-jitsu. Troche niefortunnie sie zlozylo ze wypadly 2 treningi jednego dnia ale inaczej nie dalo sie. Juz w koncu zbiore sie i uloze plan bo ta partyzantka mi nie sluzy. Testowalam tu nowa koncepcje, robienia na przemian gory z dolem. Hm.. mam mieszane uczucia. Z jednej strony fajnie bo cale [...]
Tak chciałem zrobić, ale na moje nieszczęście spojrzałem na tel i zobaczyłem czas.Brakło tych sekund żebym wyrobił się w 1h10min:-) Jakiś poryw miałem, a może to przez te tłuszcze? Sprawdzę przy następnym bieg.
Genialne, prawie jak rozpiska dietetyczna :-) Dzięki. Masło codziennie szamię, ale boczku ostatnio mniej. Pokombinuję trochę, ale i tak bardziej w tłuszcze idę (idę już jakiś czas i dojść nie mogę) :-)
[...] jak przyjdzie na to bardziej odpowiednia pora :-) Wersja online też jest ok, szkoda że mi na ubunciaku nie chula, no ale wszystkiego mieć nie można, poza tym to tylko orientacyjne cyferki a nie dokładne dane. Wiadomo jak jest z marginesem błędu w tym przypadku. Wysokie tłuszcze i niskie węgle na razie mi odpowiadają. Ketoze jak kontrolowałeś?
Taki stan zamierzam utrzmać jakieś 3 tygodnie, po czym znów nastąpi podbicie o kolejne 200kcal. Obetnę tłuszcze na rzecz węgli. Po kolejnych 3 tygodniach kolejne podbicie już do 3000kcal. Cały czas będę kontrolował węglowowany, tak aby wyszło z tego takie Low Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, [...]
[...] niskobiałkowej? Masz problemy z nerkami? Bo to coś zupełnie odwrotnego do podstaw żywienia. Warzyw dużo jak najbardziej, ale w każdym posiłku powinny być też białko i zdrowe tłuszcze. Inaczej ciężko Ci będzie doprowadzić sylwetkę do dobrego wyglądu. Zupa z samymi warzywami na sztucznych wywarach to nie jest posiłek. Powinnaś się zaznajomić z [...]
[...] 10kg/10/kg/7,5kg Prosty drążek. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 10 kg 2X30 Brzuszki skośne 2x20 Pilatesowa trójka 2x20 na stronę Miska nieliczona. Białko i tłuszcze mocno przekroczone. Na obiad pyszny stek z ryżem i warzywami. Urodzinowa kolacja u znajomych - domowa kiełbasa, sałaty z warzywami, piersią z kurczaka i jajkami, [...]
[...] O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Rewelacyjny trening. Siła sugestii zrobiła swoje, bo miałam wrażenie, że dzięki aminokwasom jakoś lepiej się czuję i szybciej "wracam do sił". Night, czy w 1., 2. i 7. ćwiczeniu cisnąć za wszelką cenę większy ciężar? Miska: przed okresem znowu faza na tłuszcze, więc poszło pół paczki orzechów brazylijskich @-|
[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Znowu gumy: 65 kroków na każdą stronę z gumą zieloną. 50 na stronę z zieloną i czerwoną I padłam %-) Super trening, baterie naładowane na calutki dzień. Miski nadal nie liczę, ale jest czyściutko. Wczoraj pojadłam i zapewne przekroczyłam białko i tłuszcze, bo miałam ogromną ochotę na mięso.
[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie zapisałam sobie i dziś już nie pamiętam, czy jednak zrobiłąm suwnicę, czy zgodnie z zaleceniami fizjo odpuściłam @@-) W weekend miska była czysta, ale bogata, choć myślę, że mieściłam się w makrach. No może przekroczyłam tłuszcze. Dla równowagi kolejne dni będą na chudym mięsie.
[...] znaczenie ma to, że czuję wenę w kuchni i w weekendy z uśmiechem spędzam czas na gotowaniu i pieczeniu. Oczywiście sobota i niedziela w moim wydaniu jest bardziej bogata (w tłuszcze) i fantazyjna, ale nie mam problemu z tym, by właśnie dla równowagi w tygodniu jeść potrawy z mniejszą ilością tłuszczów (można tak, czy to już za duży sabotaż?)
[...] znaczenie ma to, że czuję wenę w kuchni i w weekendy z uśmiechem spędzam czas na gotowaniu i pieczeniu. Oczywiście sobota i niedziela w moim wydaniu jest bardziej bogata (w tłuszcze) i fantazyjna, ale nie mam problemu z tym, by właśnie dla równowagi w tygodniu jeść potrawy z mniejszą ilością tłuszczów (można tak, czy to już za duży sabotaż?) [...]
[...] się w końcu miękki. Wcześniej nie mogłam go złapać i sprawiało mi to ból, teraz jest luźniejsze, a z tego, co kojarzę, to dobry znak. Już wczoraj myślałam, nad zwiększeniem kaloryczności, bo waga jednak zbyt szybko spada, a wychudzona góra nie jest moim marzeniem. Wejść na 1800 czy 1900? Białko i tłuszcze chyba zostawię, zwiększę same węgle.
[...] babce piaskowej (1 kawałek, ale i tak niepotrzebnie). Potem był obiad u mamy - smażony łosoś, a na deser rogaliki drożdżowe w ilości sporej i sałatka owocowa. Węgle i tłuszcze zapewne przekroczone. Wczoraj nadal nie liczyłam, bo dostaliśmy zrazy i chleb od mamy. Niby czysto, ale miałam taki głód między śniadaniem a obiadem, że zjadłam [...]
[...] 2 oliwek, żeby tłuszczu nie przekroczyć i żarłam płatki owsiane w niebotycznej ilości z 3 bananami, żeby dobić węgle. wyjazdy mnie stresowały, bo się bałam, że przekroczę tłuszcze i nie dobiję węgli. jak z tego zrezygnowałam, poczułąm się lepiej, aczkolwiek jak ktoś chce, niech mierzy. ja nie mam ani czasu ani ochoty. i mi jest liczenie nie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
